kajnusmodel
Hej, od dłuższego czasu redukuje, z około 108kg i tkance tłuszczowej powyżej 25% zszedłem do 92.5kg na ten moment oraz formę widoczną na zdjęciach poniżej. Zajeło mi to około 7msc. Pierwsze trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, którego wykonuje 5 razy w tygodniu. Cała dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania i bardzo rzadko po treningu. Nie pamiętam początkowej ilości kalorii, którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 biorę z samych węglowodanów. Jako, że samemu ciężko jest mi stwierdzić czy redukować dalej czy zacząć masę, prosiłbym o Waszą opinie. Dodam, że w tym tygodniu zaczeły się pojawiać lekkie spadki siłowe. Zdjęcia i plany poniżej.
http://imgur.com/01eYNax
http://imgur.com/mqJieuY
http://imgur.com/6wra1gd
http://imgur.com/TpMq5AI
Wyniki siłowe:
Wyciskanie gryfu na ławce płaskiej: 105kg
Martwy ciąg: 145kg
Wyciskanie żołnierskie: 55kg
Wioslowanie podchwytem: 60kg
(nie mogę sprogresować ciężaru od dłuższego czasu, pomimo zmian ćwiczeń etc.)
Przysiad: 90kg (niestety taki wynik spowodowany brakiem stojaków do przysiadu w piwnicy, gdzie wykonywałem fbw )
FBW: http://imgur.com/Bflj0qK
SPLIT: http://imgur.com/vkTS03o
Co do treningu brzucha, to odkąd ćwiczę na normalnej siłowni robię go zawsze, z wyjątkiem dnia nóg. Jego trening wygląda tak:
-Allahy
-Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej
-Wznosy nóg
-Spięcia na maszynie
Zawsze robię po 3 ćwiczenia z wyżej podanych, kolejność jest losowa, od czego zachce mi się robić, od tego zaczynam. Każdą serie kończę, gdy nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej.
Mam nadzieję, że pozytywnie rozpatrzycie moją prośbę i mi pomożecie :P
http://imgur.com/01eYNax
http://imgur.com/mqJieuY
http://imgur.com/6wra1gd
http://imgur.com/TpMq5AI
Wyniki siłowe:
Wyciskanie gryfu na ławce płaskiej: 105kg
Martwy ciąg: 145kg
Wyciskanie żołnierskie: 55kg
Wioslowanie podchwytem: 60kg
(nie mogę sprogresować ciężaru od dłuższego czasu, pomimo zmian ćwiczeń etc.)
Przysiad: 90kg
(niestety taki wynik spowodowany brakiem stojaków do przysiadu w piwnicy, gdzie wykonywałem fbw )
FBW: http://imgur.com/Bflj0qK
SPLIT: http://imgur.com/vkTS03o
Co do treningu brzucha, to odkąd ćwiczę na normalnej siłowni robię go zawsze, z wyjątkiem dnia nóg. Jego trening wygląda tak:
-Allahy
-Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej
-Wznosy nóg
-Spięcia na maszynie
Zawsze robię po 3 ćwiczenia z wyżej podanych, kolejność jest losowa, od czego zachce mi się robić, od tego zaczynam. Każdą serie kończę, gdy nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej.
Mam nadzieję, że pozytywnie rozpatrzycie moją prośbę i mi pomożecie :P
Krzysztof Piekarz
adzik123
