gryf

[...] na następny raz postaramy się max 1,5h :-P Aa no i troche czasu nam zleciało na próbach zrobienia żurawia, ani mi ani kumplowi się nie udało :)) Zastanawiam się czy ten gryf na siłowni ma na pewno 20 kg bo dziwnie dużo (jak na swoje rekordy) biore na klatke i military ale niby olimpijski.. :-? Pompki w podporze tyłem tylko 4s, wgl nie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=_cBWqtsPOWo od 40 sekundy. Blokuję w rogu ściany. Jak na razie wszystko gra i gryf mi nie lata i jest stabilny ;) Chyba, że dałoby radę jakoś połączyć push i pull w 1 trening wykonywany 2x w tygodniu + nogi. Objętość zmniejszyła by się do 3 treningów tygodniowo? Co myślisz Zmieniony przez - johnjanko w dniu [...]

[...] nogi + barki + przedramię przysiad 2 s rozgrzewkowe 20 50 kg 1s(wprowadzenie) 12x70kg 2s10x72,5 3s8x77.5 4s6x82.5 5s5x87,5kg na siłce nowy sprzęt więc nie wiedziałem że gryf nie ma 20 kg ale przysiad ok następnym razem już dorzucę do równa sównica 120kg 4sx12 spokojnie można 10 kg dorzucić prostowanie nóg maszyna 1s 15x40 2s 13x40 3s 15x40 [...]

[...] czasem przeskakuje dlatego nie chcę przesadzać, od środy zaczynam trenngi cardio i tabatę, od poniedziałku rehabilitacja na siłowni, zacznę od zerowych obciażeń, sam gryf, zabaczę jak bark reaguje i stopniowo zwiększam, zacznę od ACT do momentu aż poczuję ze jestem w pełni sprawny trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] przysiady poszły jak nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży. 2.Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, doszedłem do wniosku że albo waży 20, albo to nie jest mój dzień. 3.Wiosłowanie sztangą 50x5 65x5 75x5 85x5 95x5 ciężko ostatnie serie [...]

SFD/Images/2015/7/24/ba2b6907cf114bfc9ecced0cb35ab801.jpg Kobiece piękno jest doceniane okiem każdego mężczyzny, a niektórzy oprócz piękna potrafią docenić również umiejętności i pasję każdej przedstawicielki płci pięknej. W drugim artykule z serii ‘Talent Fight24.pl’ postanowiłem docenić klasę sportową przedstawicielki najlepszego kobiecego klubu [...]

[...] było innej opcji. Nie dla mnie jakieś tam wygibasy na wyciągach Marian Raczej nikt takim nie ćwiczy, tu specjalnie pod moje priorytety ułożone, coby eliminować "składanie" się w siadach no i... doyebać wuchte kg na gryf rafi Dzięki bardzo davidooo Inaczej się nie da To jest jak narkotyk... Krzychu Za młody jestem na opyerdalanie

[...] - robie tak z wysokości między nosem a czołem. Fajnie weszło ino ławka niewygodna i będę zawsze musiał kogos wołac w ostatnich seriach zeby wyciągał i odkładał ze mną gryf. Troche mało kg, wybaczcie - siady - fajnie. - wspiecia - poszły - wyciskanie skos - troche poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy [...]

[...] 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ok, ale ciężko widze dokladanie ciezaru - wiosło - przy podchwycie trudniej utrzymać gryf. Zobaczymy co dalej. - SS ściąganie + wioslo - fajnie pompuje, wioslo siedzac wchodzi w tylne barki ostro. - uginanie nog - musialem obczaic jak ustawic lawczke, wiec [...]

[...] - 5x10: Stały ciężar. 10x 65 10x 65 10x 65 10x 65 10x 65 (poprzednio 60x5s) Brama high-to-low - rampa 15: 15x ? 15x ? 15x 40 15x 50 12x 60 (poprzednio 50x15) Podciąganie na gryfie podchwytem, nogi na ławce - rampa 6: 6x 6x +5 6x +10 6x +10 6x +10 (poprzednio +5x 4s) Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 22,5 10x 27,5 10x 32,5 8x 37,5 (poprzednio [...]

Sprzęt mi dziś przyszedł.(gryf prosty, hantelki, 52kg obciazenia). Jeszcze tylko na ławeczke czekam.

Witam witam. Dzisiejszy trening już nieco lepiej niż czwartkowy:-) Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x12p/68x14p 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/20,5/23/25,5/28x7p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-11,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-15,5/18/20,5/23/25,5 5.Uginanie sztangielek [...]

[...] zmuszony stosować minimalistyczne podejście. Po przeprowadzce do nowego mieszkania straciłem dostęp do ławki i drążka, więc jedyny sprzęt treningowy, jaki posiadam to: - gryf długi prosty 180 cm, - 2 gryfy krótkie do hantli - obciążenie. Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem [...]

[...] Każdy ruch do dołu jest powolny i pełen napięcia. W tym czasie wyobrażam sobie siebie niczym ściskaną sprężynę, w której gromadzona energia wyzwala się z chwilą, kiedy gryf sztangi dotyka klatki piersiowej. Ten upust siły nie może być jednak gwałtowny, nie wybijam więc ciężaru, ani też nie wytwarzam w mięśniach żadnego innego dodatkowego [...]

Mój trening Rozgrzewka na rowerku 5-10min Na maszynie 5 serii (po 18-20 powt.) Przyciąganie Gryfu do szyi za sobą siedząc Na Maszynie przyciągając gryf do klatki siedząc(odchylając się) 5serii po 18-20powt. Klata na maszynie 5-6s. powtórzeń 22/22/20/18/18 Biceps na modlitewniku 5-6s (powt. jak klatka) Triceps 5 powt 22/20/18/18/12 Czasem [...]

[...] Cel treningowy: przybranie masy i sily Staż treningowa na silowni: wracam po rocznej przerwie. Inne sporty: tenis stolowy, pilka nozna, siatkowka. Dostep do sprzetu: lawka, gryf prosty, okolo 70kg nakladu, hantelki po 5kg, drazek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zazywane suplementy: kiedys Ultimate Muscle Juice i Biogenix Pro [...]

ile byś chciał za gryf prosty a ile za łamany?

[...] bede mial do tego jeszcze diete to beda duze efekty? Mam 250 zl jeszcze, moge za to kupic ciezary. Jak sądzisz, czy takie ciężary są odpowiednie do tego typu treningu: 2x gryfik gryf 180cm 4x 0,5kg 4x 1kg 4x 1,25kg albo 4x 2,5kg 2x 5kg Tak mi poradził kolega q-bazz (jesli cos przekrecilem w nicku to sorrki ) i jeszcze chce sie upewnic, bo to w [...]

[...] Ci o arnoldki? Nic innego mi do tego opisu chyba nie pasuje... Jakiej długości mniej więcej przerwy mam stosować między ćwiczeniami? Muszę się pochwalić Dziś zakupiłem gryf, 2xgryfik, 4x 2,5kg i 2x 1,5kg. Niestety na więcej nie starczyło kasy (250zł) ale ten ciężar wystarcza na wszystkie rodzaje ćwiczeń, bo właśnie się ich uczę i dopasowuję [...]

A te % to z czego? Bar to sam gryf?