[...] podam najlepsze z ostatnich serii): WL 42,5kgx9, MC 65kgx4, wiosło coś ponad 40 kg %-) chyba 42 czy 45. Ilość ruchów to już w ogóle nie pamiętam. Przysiadów ze względu właśnie na wypadek nie robię z obciążeniem większym niż gryf. Push press coś koło 27-30 kg na 3-4 repsy, ale też nie pamiętam dokładnie, dawno to było. Dawaj swoje %-)
NO ja popieram temat. Najwiecej pomylek w ciezkosci ciezaru jest w robionych u tokarza kol z jakis maszyn bo on nam ladnie obrobi i wytoczy dziure na gryf i ladnie wyglada ale czesto pozniej 2 takie same kola sa innej wagi i zonk sam tak mialem i jechaem pilnikiem 0,3kg zpilowalem ... trzeba posprawdzac obciazenie i wyrownac wagi no i napisac na [...]
Dziękuje,całkiem dobrze kolano się goi,już niedługo łapie za gryf i szlifuje formę na lato Myslę,że znajdę czas na treningi,bo ten rok bedzie dla mnie kolejną ciężką próbą charakteru,ale w myśl zasady,ze "cechą prawdziwego mężczyzny,jest stawianie czoła przeciwnością losu" kieruje się,przynajmniej w jakimś stopniu,optymizmem Zdrowia [...]
[...] Podsumowanie pod koniec maja Na suwnicy rzeczywiście siła idzie mi też masakrycznie.Ostatnio poszło 8razy 250kg.Jak na moje możliwości to niezły wynik. A jak się mają wyciągi do wolnych ciężarów to trudno powiedzieć.FU - na maszynie Smith'a sam opór bez cieżąrów to ok.30kg, prawda?Rozumuję tak,że gryf 20kg i prowadnice po ok.5kg. pozdro
[...] mieszane uczucia co do tłuszczówki (to pewnie przez to ze węgle są lepsze w smaku), no ale zobaczymy jak to będzie. Trening MC 5x5 110kg (w ostatniej serii zakręcił mi się gryf w łapie i w glowie mi się zakręciło, ogólnie się wk***iłem (nienawidzę mc)) Uginanie nóg 5x5 42.5 Przysiad 5x8-10 niby mialem miec 62.5 ale nie zrobiłem przysiadów, bo [...]
[...] raz byłem na publicznej siłowni }:-( ), sprzęt tam to nie to samo co u mnie, ale do siebie mam blizej i taniej (nic nie place, hehe). Trening Dzisiaj nóżki 1. MC 5x5 70 kg (gryf tak zaj**iście się dłoni trzymał, że aż się przyjemnie robiło) 2.Uginanie nóg na maszynie (nie pamiętam obciążenia, ale deload, więc j**ać) 5x5 3. Zamiast przysiadów [...]
[...] w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach 3x 10 Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p // 4x 10 2.-//- ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p //4x 10 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) // hantle Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia [...]
Stojaki z ławką i prasą do nóg mogę oddać za 400 zł , a jak ktoś weźmie coś większego mogę dorzucić hantelki , gryf 150 , pas treningowy olimpu lub ewentualnie jakieś ciężarki .
-Stojaki z ławką i prasą do nóg mogę oddać za 400 zł , a jak ktoś weźmie coś większego mogę dorzucić hantelki , gryf 150 , pas treningowy olimpu lub ewentualnie jakieś ciężarki . -Łydkownica za 350zł -Modlitewnik 250zł Całość jestem w stanie oddać za 2,200 /SFD/Images/2015/6/28/26c1685ef6e9418894f4f313dacf76a4.jpg [...]
[...] uzyskać odpowiedź. Aktualnie ćwiczę w domu, brak sprzętu wymusza na mnie trening systemem FBW. Do końca roku jednak mam zamiar skompletować siłownię(wyciąg dolny/górny, gryf prosty/łamany, 150kg nakładu, ławka, stojaki wolnostojące <na początek). Teraz krótko opiszę siebie: Wzrost: 183cm Waga: 83kg Przysiad: 75kg x3 Martwy: nie mam [...]
Witam, Można prosić o zmianę w temacie Gryf mocno łamany+obciążenie+ławeczka do brzuszków, w dziale targowisko, przez pomyłkę nie zmieniłem opcji z na , prosze o edycję na Pozdrawiam Zmieniony przez - bialytyp w dniu 2016-11-21 17:39:43
[...] zobaczylem wodyn twojej wypowiedzi wczesniej , wczoraj wejsc nie mogłem. w kazdym razie zrobilem trening tak jak zaplanowalem wczesniej, i powiem wam ze masakra. wyciskanie gryfu skos w góre: 60,65,70,75kg: 10,10,9,6 wyciskanie gryfu na prostej: 60,65,70 10,8,6 Tutaj juz opadłem z sił :) górna częsc klatki chwyt neutr.: ~16kg po 12 powt x4 [...]
[...] ciężarze, plec rozj**any %-) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4 serie x 12 powtórzeń (8,10,12,14 kg) ostatnia seria 8 ruchów. Uginanie ramion na wyciągu, gryf łamany 2 serie x 15 powtórzeń. Było 20 %-) ale łapa spompowana konkretnie. Na koniec treningu dorzuciłem jeszcze jedną serię podciągania nóg do klatki wisząc na drążku i [...]