gryf

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Podciąganie [...]

Panowie zachęcam było przed chwilką :D nie mogę więcej póki co na gryf wsadzić,na świeta kupuje żeliwne obciążenie póki co brak kasy,obićążenia mam promaxa które niestety zajmują 2x więcej miejsca na gryfie niż żeliwne ;/ , w innym wypadku nie powtarzal bym ciezaru w seriach ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg [...]

[...] (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: [...]

Golombex - no chyba tak zrobię :-) Sebik - ile Ty tam miałeś na gryfie? %-) suwnicy nie mam, ale jakoś sobie mam nadzieję poradzę. W takim ciągu lędźwie mocno się odczuwa, czy bardziej górę grzbietu? Muzzy - dzięki za linka :-) No i dzięki za wszystkie wypowiedzi. Jak wysokie stosujesz podkładki pod sztangę? Tak, aby gryf był na wysokości kolan?

[...] (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: [...]

Mozesz do pewnego obciążenia, wybierając gryf patrz na jego maksymalną nośność, do olimpijskiego gryfu, obciążenie może być droższe.

[...] z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z [...]

[...] 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x12/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 16 (ok) później zrobiłem jeszcze kickback + modlitewnik na [...]

Widzę, że masz tam gryf chyba na wysokości kolan mniej więcej (może trochę niżej)?

gryf kratka za 60zl oraz te male hantelki gwintowane. Masz je jeszcze?

Technika akurat u mnie jest dobra i też nie zakładam za ciężkich obciążeń bo mam 73 kg obciążenia a i tak wszystko nie wejdzie na gryf

jak 73 kg Ci na gryf nie wchodzi to widocznie za małym ciężarem robisz aby był progres. Mozesz spróbować treningu klatki 2 x w tgodniu.

czyli zamierzenie jest takie, robię fbw z ćwiczeniami dynamicznymi + kettle . Kettle to pewnie jakieś podstawowe ćwiczenia takie jak swing czy też snatch. Dodam że mam piłkę lekarską 10kg, line 7m , gryf i obciążenie olimpijskie. Szykowałem się pod crossfit ale samemu to nie crossfit. Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-12-04 22:22:32

i przypadkiem nie biegaj na siłowni po bieżni bo to zupełnie nie ma przełożenia na normalny bieg w terenie. Wystarczy sama sztanga (gryf prosty min 180cm długości)+ obciązenia

Tego robienia z głową mi brakuje przez brak jakiejkolwiek wiedzy na temat ćwiczeń. W sumie sztanga i ławka zawsze by się przydała. A ciężarki które mam do hantli będę mógł również założyć na gryf, ich otwór jest zawsze taki sam czy różnie bywa w zależności od marki? Tak sobie przeglądam allegro i nic ciekawego nie widzę.

Maćko całokształt , wiadomo że jak ktoś zabierze się za sam gryf i machnie nim kilka powtórzeń poprawnie technicznie będzie inaczej oceniany od osoby który podejdzie do swojego ciężaru roboczego i wykona poprawne powtórzenia . Bliżej tego etapu , będą ustalane szczegóły i podane dokładnie jak to będzie wyglądało - zobaczymy kto znajdzie się w [...]

Gryf wazy 5 kg, to co wypisywalam to obciazenie. Wiem ze ten rening jest kiepski jabyscie mi mogly cos polecic gdzie moge znalezc taki trening do wykonywania w domu i co ewentualnie musze dokupic :)

witam gryf łamany krazki zeliwo 2x10 2x5 chorzów 9340759 gg

[...] skos dodatni sztangielkami 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 tu tutaj dać gryf łamany? ew. możesz 6. ----"---- młotki 4x15 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-06 13:10:05

Cwiczenie "dzien dobry" tez dziala na odcinek ledzwiowy kregoslupa tez jest bdb, ale wiadomo takiej sily itp jak przy MC nie pobudzisz :P narazie dzien dobry i mysl jak tu miec nowe talerze na gryf :P http://www.atlas.sfd.pl/Sklony_ze_sztanga_Dzien_Dobry-c126.html