POMOCY!!!!! Klata nie rośnie, pilne !!!!!

Serdecznie Witam !
Mój problem wygląda tak że od końca lipca do końca września, klata mi poszła z 1 cm tylko i tamtego czasu nie rośnie. I nie mam pojęcia czy to jest wina mojego treningu czy odżywiania , chociaż na tym co jem wszystko inne rośnie, i w wakacje skupiałem się na barkach i na tej klacie i przyznaję że z barków jestem bardzo zadowolony a w klatce tylko rzeźba mi się polepszyła. Przedstawiam wam mój trening na klatę:
Rozgrzewka; -Pompki bardzo powolne(3s po 20powt.)
-Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej(3-4 serie po 12-10)
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3 serie po 12 powt.)
-Rozpiętki na ławce poziomej(3 serie po 10 powt.)
-Przenoszenie sztangielki za głowę(3 serie po 12-10).

Dodam że obwód klaty na pompie to 110 cm a bez 108-107 cm.

Bardzo dziękuję za wasze odpowiedzi z radami, na pewno z nich skorzystam. Ale już mały progres jest na 3 tyg. masówki. Obecnie klata to 111 cm bo dziś mierzyłem.

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie idze na triceps, lepiej daj klasyczne wyciskanie

Z 2 tyg. temu jeszcze robiłem klasyczne wyciskanie. Wrzuciłem sobie z wąskim chwytem bo gdzieś słyszałem że to klatkę wypycha do góry.

Moim zdaniem lepiej robić klasyczne. Problem może leżeć jeszcze w złym wykonaniu ćwiczenia pod względem technicznym

Technika akurat u mnie jest dobra i też nie zakładam za ciężkich obciążeń bo mam 73 kg obciążenia a i tak wszystko nie wejdzie na gryf

To może ze zbyt małym obciążeniem trenujesz? albo zbyt mało ćwiczeń masz na klatke albo serii

No te obciążenie jest problemem bo tak to wyciskam 95 kg a w domu mam mniej obciążenia, a na rozpiętki zakładam ok. 15 kg a na wyciskanie hantlami 20 kg bo więcej nie mam żeby na sztangielki założy bo reszta obciążenia to dawno robione samoróbki i mają mały otwór. A na sztangę wejdzie mi max 55 kg.

Więc dokup obciążenie i problem z głowy ;d

Tyle że nie każdy ma na nie pieniądze, ale myślałem o betonowych krążkach

czyli problem leży w obciążeniu. Staraj sie kombinowac nad tym obciążeniem, popytaj kogos itd

Pewnie za mały ciężar
dokładaj kilogramy i rośnij