POMOCY!!!!! Klata nie rośnie, pilne !!!!!

jak 73 kg Ci na gryf nie wchodzi to widocznie za małym ciężarem robisz aby był progres. Mozesz spróbować treningu klatki 2 x w tgodniu.

Spróbuj wykonywać ćwiczenia wolno, szczególnie fazę negatywną, nawet 5-8 sek., napinaj w tym czasie mięśnie klatki.

malo obciazenia. A nie wiem czemu ktos powiedzial ze wyciskanie waskie na tricka tylko sa dwie wersje (klata, triceps) jak sie robi dobrze to pojdzie na klate. Walnij sobie gilotyne jedno z najlepszych cwiczen jak dla mnie.

Bez asekuracji lepiej nie robić gilotyny, jeszcze go przygniecie i kaplica będzie.

nawet nie kupuj betonowych , znowu zalozysz zalozmy 70kg i wiecej nie wejdzie bo te krazki za duzo zajmuja miejsca na sztandze, poszukaj tokarza w okolicy i bd git . mi zrobił 90kg obciążenia za 50 zł , stalowe :) 3,5cm grubość 20kg krążek .

anubis dlaczego ma go przygniesc gilotyna u mnie np jest robiona dosyc niskim ciezarem bo robie ja dokladnie nawet jak wezme 70kg to jest to taki ciezar ktory sobie moge bez najmniejsego problemu z siebie zdjac. Nigdy nie mialem asekuracji i nigdy mnie nie przygniotla nawet nie mialem sytuacji żebym nie mogl zdjac z siebie ciezaru. Do tego gilotyna raczej nie na pierwsze cwiczenie jak dla mnie tylko na kolejne u mnie to zawzwyczaj jest 3,4 cwiczenie i wtedy nieziemskie dobicie czuc.

Różne rzeczy się zdarzają, pomyśli sobie ze da radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie a tu lipa i nie podniesie już.

Bardzo dziękuję za wasze odpowiedzi z radami, na pewno z nich skorzystam. Ale już mały progres jest na 3 tyg. masówki. Obecnie klata to 111 cm bo dziś mierzyłem.