gryf

[...] Barków -Podciąganie sztangi do brody Trening Tricepsa -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Trening Bicepsa -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamnany) Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy Trening Przedramion -Uginanie nadgarstków z sztangą Trening Brzucha -brzuszki na ławce [...]

Hahaha, wiem, rodzice zawsze coś dołożą, jestem ich jedynym dzieckiem ;D hahaa. Ale taka ze mnei durna pindzia i matka polka, że od razu Młodemu coś kupuję. Ale może tatuś mi gryf kupi :) Ułatwiło by mi to treningi troszkę :)

[...] miesniowej... Ciezar dobieramy oczywiscie pod technikie z jaka potrafimy wykonac dane cwiczenie... Oczywiscie staramy sie wykonywac je jak najlepiej. :) Ja robie bicka 2 razy w tyg.. Raz na duzych ciezarach hantle i gryf a drugi raz to jest taki trening w super seriach ile sie da :) Ale trening musisz wybrac odpowiedni pod siebie eMepleme :)

gryf łamany mocno czy lekko? 120cm to takie uniwersalne jak prosta 180 rozumiem?

7 ile wazy gryf ten w gimku ?

[...] Ciężko... ostatnio robiłam siady z podobnym ciężarem bez większego problemu 15 a dziś... ledwo wstawałam, walka o każde podniesienie się, błędem było też, że wzięłam krótki gryf. Jestem spuchnięta po treningach i przed okresem i to pewnie też złożyło się na spadek siły. a tak w ogóle to wole trening B, ciągi, wypady, wyciskanie na stojaco. [...]

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]

Ty masz gryf chromowany najwyzej a nie %-) Moze zrobia jakies poprawki bo tak to ujowo

Chyba zamówię sobie gryf lekko łamany z Marbo\-)

ja tylko taki przysiad mam, do mc 60kg brakuje a do płaskiej 20%-) ja już przestałem testować maxy, szkoda zdrowia, za małolata się zakładało na gryf jak najwięcej, a teraz są "efekty": prostownik klepie i w barku strzela %-) ;-)

[...] sprzęt to duże słowo ) dla początkującej do ćwiczenia w domu. Widziałam te taśmy. Koszt koło 40 zł za chyba 2,5 m o największym oporze ale szczerze to nie bardzo wiem co nią mozna cwiczyc. Durga opcje sa hantle z kompozytu 2x10 za 98. Tu mnie zastanawia plastikowa nakładka na gryf dla lepszego trzymania. Możecie mi coś doradzić? Pozdrawiam

Nie wiem, nie wnikam. MOże komuś się poyebały po prostu ciężary %-) Widzieć nie widziałem. 3 paki na pewno ciągnął; może kwestia tego, że wziął sobie miękki gryf. NIe wnikam

[...] 3x 12,12,10 (10kg, 10kg, 15kg) Tricepsy: 1.Pompki w podporze tyłem + dodatkowy ciężar na kolanach 4x20,15,12,10 (20kg, 35kg, 50kg, 60kg) 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 4x 12,12,10,10 (10kg, 15kg, 17,5kg x2) 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12,10,10 (3,5kg) + na dobicie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20 powt. 15kg. [...]

[...] 6,25kg, 7,5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 35kg, 45kg) hantle (10kg, 10kg, 15kg) BICEPS. 1.Hantle stojąc 3x15 (5kg, 10kg, 12,5kg) 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15 (10kg, 12,5kg, 17,5kg) PRZEDRAMIE. 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3x15 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3x15 http://i57.tinypic.com/6xww79.png Zmieniony [...]

W takim razie dobrze, że się zdecydowałem na tabsy :-D No dzisiaj ogień na siłowni!!! Rąk to nie czuję :)) BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 45kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, [...]

koorwa sory ale po takim treningu wogole bym nie poczul klaty musze ja schlostac mocno skoks gryf skos hantle glowa w dół przenoszenie mix rozpietki

Ja mam właśnie to coś do rur ale zawsze zapominam założyć na gryf %-) Marta u mnie cyferki nieseksowne zupełnie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c3e427fcec44e59a83bb9a45846b81.jpg Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-08-02 00:08:40

maciek nie martw się chęci są i będą tylko trzeba dokupić ten gryf i gryfiki to wkońcu będą normalnie treningi a nie FBW. Laciu odbijam wiem że przed było lepiej pukło się młotkiem i połowa ściany zostawała bez tynku Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-19 20:34:14

ona raczej nie robiła tego 70kg, choć całości nie oglądałem. obciążenie do crossfitu jest powleczone gumą więc jest większe. np 200kg (tzn 180 plus sztanga) ledwo włazi na gryf olimpijski i już nie ma jak zaciskami zacisnąć. jeśli doszła do ostatniej rundy tego woda to miała na snatch 54kg (120 funtów, przynajmniej wg planu tak było)

a jakim ja robiłem? pierwsza runda samym gryfem, druga 30 kg - uwierz mi że ciężko. a co do laski, to ciekawe jeszcze zcy miała gryf 20 kg czy 15 jak się już zastanawiasz nad tym ile miała