[...] MC musiałam wziąć taki ciężar bo talerze 10kg są za małe i mi niewygodnie, poza tym ciężko mi trzymać plecy proste jak mam tak nisko sztangę. Dlatego wzięłam lżejszy gryf i jestem prawie pewna, że ważył 15kg(ręki nie dam sobie jednak uciąć) i założyłam po 15 na stronę. Tak więc wyszło 45. Co do techniki chyba nie mam co sobie zarzucić, bo [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
Sorki że się podczepie do tematu ale niechce nowego zakładać. Chłopaki opłaca się kupować ławeczkę na barki? Znaczy dobrze się na niej ćwiczy? Czy samemu się dobrze ściąga gryf ze stojaków? Chodzi mi o to: http://allegro.pl/marbo-professional-lawka-do-wyciskania-na-barki-i2315906021.html Mam taką ławeczkę na oku za połowę ceny ;-)
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic [...]
[...] o obciążenia, no i nie starczyło czasu na aero * gdy czekałam, aż się zwolnią 7kg hantle, w między czasie ktoś mi zajął skośną ławkę - 2 ost. serie na płaskiej ** krótki gryf był zajęty - jako zamiennik ćwiczyłam na tym tnij. org/qk9y WIECZOREM: rower 21km 1h18min średnia prędkość 16km/h [...]
[...] w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać pomocy, bo nie dałam rady }:-( uśmiałam się jak norka i pół męskiej [...]
Miałem na myśli że mam gryf od sztangi i 2 gryfy od sztangielek + 50kg obciążników do tego Na treningu robimy pół przysiady z 5kg odważnikami, ale za to szybko i tak chce robić tylko 10kg Do Crossfitu z tego co czytałem to zazwyczaj potrzebuje drążka, a go nie mam ;/ Walkę z cieniem mam przed tym planem ale bez ciężarek, wrzucę wtedy te ciężarki
[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam [...]
cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ? ty za szybko pisałem. powinno być wolne ciężary. czyli ławka gryf prosty, lamany itp.
Gryf z Marbo 180 to na banQ / tylko nie wiem czy opłaca się zamawiać obciążenie... z jednej strony nie widzę nigdzie u siebie w mieście możliwości kupna taniego obciążenia / jedynie co pozostaje to własnie brać z Marbo, innego wyjścia nie ma :-D