[...] a kiedy będzie jej wystarczająco to dopiero wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie zdziałasz. Tak na początek poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jeśli chodzi o odżywianie, to [...]
"slyszalem ze przy tej temperaturze trening nie jest efektywny" bzdura ;-) Za to na atlasie za duzo nie wykonasz , niestety,. stojaki, lawka, gryf, obciazenie, drazek i porecze i wtedy mozna przeprowadzic porzadny trening .
[...] to nie jest problem zeby zamontowac w garazu tylko musial bym pomyslec na zakupie innego poniewaz ten jest do framug w drzwiach:D ławke chcialem zrobic sam i dokupic do tego gryf nad stojakami sie zastanawiam bo cwicze z bratem i kolega wiec podanie i odebranie sztangi nie bedzie problemem. obciazenia mam narazie tylko 20 kg (do hantli [...]
Śpisz na ławeczce? %-) Ogólnie ok, ale czy aż tak Wam przeszkadza niska temperatura? Ubrać się ciepło i wio. Co to jest godzina w zimnym pomieszczeniu dla prawdziwego chopa? :-P Co to za gryf? :->
A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.
[...] tego co widze twoim celem długo bedzie MASA. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń " I tu sie zaczyna temat pod górke , na atlasie nie potrenujesz to ładny eksponat w domu , do treningu potrzebujesz ławka, stojaki, gryf, obciazenie , drazek , porecze ;-) czy masz możliwość dostepu do innego sprzetu ??
Przecież nie musisz wcale szukać stołka, pomagać może ci partner treningowy, możesz podskakiwać. Dobrą opcją jest położyć gryf na stojakach oprzeć nogi o ławkę i tak się podciągać z czasem możesz dopinać ciężar. Są też specjalne paski elastyczne które pomagają w podciąganiu: http://www.youtube.com/watch?v=ZzRaXn0mGF4&feature=related
[...] do nóg. Stojaki też często polecane. Gryfy też Ci mogę polecić z Marbo bo i tak jedna przesyłka a są naprawdę porządne np http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html sam mam gryf prosty z tego zestawu i jest super. Nie wiem jak z trzymaniem zacisków na hantlach przy np supinacji nadgarstka bo były kiedyś [...]
[...] drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max + rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 Zmieniony przez - uber_kox w dniu 2011-12-27 16:39:09
to już o diecie już się sporo dowiedziałem i będę się do niej stosował W domu mam gryf 16 kg ,hantle 2x 5 kg i steper. Jeżeli chodzi o plan treningowy to się już trochę pogubiłem. Jak bym mógł je wykorzystać?
Przepraszam za ten spam. Już wybrałem. Kupiłem http://allegro.pl/hantle-zestaw-hantli-zeliwne-zeliwo-2x15kg-vm-i1968141013.html a do tego dokupię u siebie w mieście gryf 180cm.
http://allegro.pl/magnus-laweczka-regulowan-stojaki-potezne-promo-i2000481543.html http://allegro.pl/magnus-gryf-hantle-obciazenie-zestaw-73kg-gifty-r-i2014318021.html razem z wysylka 865