gryf

[...] 2 serie 10,10 plecy; wiosłowanie sztangą 3 serie 10,8,8 nogi; przysiad ze sztangą 3 serie 10,8,8, biceps; unoszenie hantli siedząc 2 serie 10,8 sprzęt jaki posiadam to gryf łamany, gryf prosty, 3 pary hantli ławka z keltona z modlitewnikiem ,regulowana w gore . obciązenia około 250 kg krążków . Przykładowo w poniedziałek ćwiczyłbym plan A [...]

[...] w podanym linku. Tylko z regulacja. http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-rozstaw-75cm-pod-250kg-i2211971590.html Sztanga:http://allegro.pl/d25-sztanga-prosta-gwintowana-gryf-180cm-7-5kg-i2171386094.html tylko nie gwintowana. (gładka) 2x 5kg krążki żeliwne. To pozostałosci po starym sprzęcie. A ze leży bez użytku to dorzucę do obciążenia. Na [...]

chyba wiem o co Ci chodzi, ja liczyłem % CD od obciążenia czyli masy odważników które nakładam na gryf a nie masy gryfu z obciążeniem. Bo w najmniejszych obciążeniach wychodziło mi że musiałbym robić pierwsze dwie serie samym gryfem (2x5)tj 20 kg, a potem trzecią serię(1x5) zejść jeszcze niżej niż gryf co było by niewykonalne. To od dziś będę [...]

Witam, Poproszę o propozycje wg sugestii. 'Poręcze do pompek, ławeczka regulowana, gryf długi, 2x gryf krótki, gryf łamany, obciążenie, stojaki wolnostojące, drążek, wyciąg dolny/górny' Cena górna, jeśli wystarczy za 2 tys też będzie super. Zmieniony przez - korbennn w dniu 2012-03-22 21:04:34

Witam, Poproszę o propozycje wg sugestii. 'Poręcze do pompek, ławeczka regulowana, gryf długi, 2x gryf krótki, gryf łamany, obciążenie, stojaki wolnostojące, drążek, wyciąg dolny/górny' Cena górna, jeśli wystarczy za 2 tys też będzie super.

pomysl troche sam. jak kogos zabija goly gryf(20kg),to nie bedzie robil wyszukanej rozgrzewki,bo nie ma do czego....ani czym tego zrobic. wszystko wychodzi w praniu.

Oczywiście chodziło mi o rumuński martwy ciąg. "nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: " rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 [...]

[...] nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w [...]

[...] na 85kg -wiosławanie sztangielką w opadzie z noga oparta o laweczke progresja od 20 do 26 kg. kazda seria po 10 powt. - wiosłowanie sztangą - nachwyt - szeroko , 60kg + gryf - 4 serie po 10 powt. -unoszenie tułowia z opadu czyli "dzien dobry" - 4 serie po 20 powtorzen i na koniec na rozciaganiecie miesni robie to cwiczenie - [...]

[...] ma fi 50mm i 20kg). Nie wszystko musi być jednej firmy, ważna jest właśnie średnica. - zaciski. Występuję zaciski sprężynowe (polecam) i śrubowe. Śrubowe pasują do gryfów gwintowanych. Na pewno są bezpieczniejsze i obciążenie nie spadnie, ale zakręcanie zacisków przy każdej zmianie obciążenia jest bardzo upierdliwe. Uważam, że na naszym [...]

Ale misja zakupowa mnie czeka.....88-O Kiedyś miałam od brata pożyczone hantle, one miały właśnie zaciski sprężynowe i nie dawałam rady sama ich zmienić...%-) Co w przypadku, jeśli nie mam miejsca na gryf? ( mam 1 pokój, który służy za sypialnię i biuro). Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-23 07:59:24

Tak jak mówisz, zrobię dla żołnierskiego: 5x20, 5x25, 5x30, 5x20, 5x35 Sam gryf waży 20 kg więc połówek nie da rady bo do olimpijskiego najmniejszy ciężarek 1,25kg, więc dokładanie co najmniej po 2,5kg. Większość ćwiczeń robię w jednym miejscu - stojak do przysiadów, tylko ta żonglerka talerzami trochę denerwująca jest, do martwego i wiosłowania [...]

podstawa jak ci szło tym planem , dodawałeś KG stale na gryf , progres widoczny był . trenowałeś tylko na dzielonych , spotykałeś się z system całościowym ? "Zażywane suplementy : mam bcaa,kreatyne,no-xplode,i jakies bialko ale jeszcze za wczesnie " tak odstaw na półke nie czas i miejsce narazie , trening, jedzeni i spanie rozkręca biznes .

[...] Zawodnik wyciska sztangę na ławce płaskiej z nogami uniesionymi do góry i zgiętymi w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem około 90 stopni. Zawodnik może chwytać gryf w dowolnym rozstawie dłoni. Powtórzenie uznane będzie za prawidłowe jeżeli gryf dotknie do klatki w fazie opuszczania oraz gdy ramiona będą wyprostowane w fazie [...]

[...] : jak narazie, masa Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławeczka, gryf łamany , Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 8 miesięcy Splita, od 2 tyg FBW Ciężary w podstawowych [...]

Witam Kupię gryf o średnicy 25 mm i długości 180 cm. Najlepiej NIE ŚRUBOWANY, na zaciski.

[...] serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku progresja od 12 do 18kg po 10 powt. 3 serie uginanie ramieienai ze sztangielką w siadzie progresja od 16 do [...]

[...] ZE STOJAKAMI http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-prosta-ze-stojakami-i2203797301.html GRYFY 4x - 2x HANTLE , LEKKO ŁAMANY ORAZ PROSTY http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i2211669902.html ZESTAW OBCIĄŻEŃ 100kg http://allegro.pl/zestaw-obciazen-100-kg-naklad-pas-odchudzajacy-rm-i2203181897.html I pytanie do Was czy [...]

http://allegro.pl/2011-marbo-lawka-wzmocniona-regulowana-hit-i2217725592.html http://allegro.pl/2011-marbo-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-gryf-i2217725488.html Myślicie , że coś takiego będzie dobre :)?

remik77777 1. ACT nie mało wykonalny w naszych krajowych warunkach . 2. kupowanie atlasu jest beznadziejnym pomysłem , wolny ciężar . stojaki - gryf- ławka - hantle - drażek - poręcze - dużo obciążenia . to podstawowy sprzet , w który warto zainwestować . Bierzesz gotowca prosty zestaw FBW i idziesz trenować - zero filozofii [...]