gryf

. A tu coś o floor press Wyciskanie na podłodze: Opuszczaj gryf, aż tricepsy są całkowicie na podłodze i rozluźnij je zanim wyciśniesz do góry. Poprzez rozluźnienie ramion przerywasz łańcuch ekscentryczno - koncentryczny. To zbuduje siłę dynamiczną, jak również dolną część wyciskania. Czyżby te wygibasy z kettlem na ziemi miały jednak sens? Ha, [...]

A barki: praktycznie mogę złapać gryf tuż obok ramienia. :-) Zazdroszczę, u mnie ukrzyżowany Jezus w każdej sesji. Ps. Na 2gim i 4tym zdjęciu wydaje się jakby kolana chciały do środka.

[...] gdzie mu tam do prawdziwych ciągów. Chciałem zrobić fronty chociaż, ale nie ma stojaków, a ten typek w swoim bitewnym szale robił również coś na poręczach (czasami tam kładę gryf). Próbowałem frontów po zarzucie ale nie da się przejść od zarzutu do dobrego chwytu z przodu. No i dochodzę do wniosku, że jednak nie mam siłowni jakiej potrzebuję. [...]

[...] tylko wielkie "stoczniowe", długie na 1,5 metra. Jakie to fajne. Zdejmujesz sztangę z uchwytu i jest ciężka. Zaczynasz siadać i jej ciężar maleje. Na dole dźwigasz tylko gryf i jakieś 75 cm łańcucha. Wstajesz i znowu robi się ciężej. Sprawdziłem wszystkie trzy rozmiary. Największe ogniwa spokojnie mieszczą dłoń i mają grubość... Bo ja wiem? [...]

[...] mam 210 cm wysokości. Żadna klatka się nie zmieści. Kupuję stojaki - najzwyklejsze ze zwykłych. Yebać asekurację. I tak będę miał tylko 100 kg obciążenia. Kupię krótszy gryf żeby się ładnie zsuwało w razie czego. A obciążenie biorę toczone z OLX. Widać, że gość ma pojęcie. Wychodzi 3,2 zł za kilogram + 100 zł za wysyłkę. Taniej nie znajdę. [...]

Jaką średnicę ma twój gryf ? Strach pytać po akcji z maczugą %-) I co ja Ci mam odpisać? Że standardową? :-D Że dobrze leży w dłoni? :-D A tak serio to 28 mm. 200 cm długości. Miało być 175 cm, ale te f***y z Decathlona skracają część chwytną, a część na obciążenia zostaje taka sama. Muszę łapać szeroko jednak, bo tego ramienia to trochę jest. [...]

Już kupiłem. Idealną. I ma niepotrzebną szybkę, którą mogę sobie rozwalić jak będę miał ochotę. Ugrałem całe 20 cm. Jakbym kupił krótszy gryf to byłoby idealnie, ale nie wiem czy mógłbym go łapać tak szeroko jak lubię, bo na tym 200 cm paski są równe 81 cm. Dostałem dzisiaj baty. Znowu wycieczka poza cienką czerwoną linię (fajna książka - na [...]

[...] do objętości 10 ton w 10 x 10, w każdym ćwiczeniu (100 kg na sztandze) i wtedy pracować nad skróceniem przerw B - dobić do 10 x 10 z minutowymi przerwami i wtedy dokładać na gryf C - mieszana, czyli raz tak, a raz tak, ale jakoś do liczenia nie mam głowy. Chyba wolę ćwiczyć niż planować. A jak już będzie 10 ton i to powtarzalne, z minutowymi [...]

[...] papieru wysuwającą się z drukarki. Wolę zimną precyzję elektroniki. I tak mnie międliła, że dzisiaj wyszły tylko single bez dodatków. 15 x 1 x 109. Dołożyłem od razu na gryf 3 kg i od jutra lecę nową pętlę. Miły ten Justa. Ciekawe co wyczytam w lamparcim elementarzu gimnastyki z ciężarami. Chętnie bym uciekł od 10 x 10. Nuży mnie taka [...]

a ja za jakis miech bede na prawk ostartowal gratki co do wzrostu sily ale gryf chyba za maly masz... :/

[...] z którego korzystałem.. mialem do dyspozycji jedną hantle 9kg a za ławke służyły mi 2 pustaki, deska, poduszka (jako oparcie) dwa stojaki zespawane przez mojego tatę i "gryf" zrobiony z kawałka rurki.. a jako obciążenie opony z felgami od malucha i duzego fiata 125p %-) mimo ze wyobrażając sobie ten sprzęt kazdemu pewnie pojawi sie [...]

Rekordy owszem bede bil, jak mi trener zalozy obciazenie na gryf. Najpierw jednak skoncze cykl na krecie, a potem sie zapisze na silownie... Kto, wie moze Stdenckiego vel Ginomena spotkam... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 08:25:52 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 08:26:27

[...] własnie kolega wyciska 200 Ostatnio cwiczyłem u siebie z kumplem i sprawdzalem przysiad. mowie jak cos to mnie lap... i co? jak mnie przygniotło i nie moglem wstac to zamiast łapac za gryf to on mnie pod pachy. hehehe gdyby mi nie pomogl to bym sie wypierniczył do przodu i dzisiaj bym tego nie napisał... własciwie to juz nigdy bym nie napisał

" Ostatnio cwiczyłem u siebie z kumplem i sprawdzalem przysiad. mowie jak cos to mnie lap... i co? jak mnie przygniotło i nie moglem wstac to zamiast łapac za gryf to on mnie pod pachy" Tak właśnie się robi...

Kabo ale powaga, doradź. Co byś zrobił mając do dyspozycji gryf o wadze 145 kg i krążki kilogramowe, poszedłbyś w wyciskanie wielokrotne, czy spróbowałbyś zrobić jakiś skok na maxa?

[...] 12x18kg, 10x22, 8x24, 6x26 Wyciskanie sztangi skos -: 15x50, 12x55, 12x55, 10x60 Rozpiętki na maszynie: 15x(9z17*), 12x(10z17), 10x(11z17), 8x(12z17) Uginanie ramion (gryf łamany): 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 10x20kg Uginanie siedząc: 8x10, 8x10, 8x10, 8x10 Uginanie stojąc (z sublimacją): 8x8, 6x10, 6x10, 6x10 CARDIO: 15 minut rower (~10km [...]

[...] mija się z celem bo zanim to zrobie to mija z 2 minuty i wychodzi ***** a nie serie łaczone. Ale planuje dokupić w nabliższym czasie troche obciązenia (min 50 kg) do tego gryf łamany i sztangielki (w takich zestawach taniej wyjdzie niż kupywanie pojedyńczo) Wole narazie odpuścić suple i sobie dokupić to do "siłowni" a na suple [...]

[...] niemogłem już;/ ) przyciaganie wyciagu gornego wasko 2s x15 podciaganie wasko 2s x8 wioslowanie hantlem 19 x12 na lape. dokladnie powolutku. biceps uginanie przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w 2s:) pompa za duża hantle na lawce mlotkowo z supli. 14kg x 15 2s hantle [...]

[...] do doświadczonych (czyli do każdego w tym dziale) - dlaczego PT radzi wszystko robić na "normalnej sztandze", a nie na łamanej??? Mam się stopniowo przenosić na prosty gryf i koniec. ALE DLACZEGO??? A oto mój nowy plan. Pierwsza realizacja w niedzielę. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min Ławka rzymska 3 x 20 Przysiad z [...]

To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]