[...] bez żadnego planu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 182cm Gryf łamany 120cm komplet 2 x gryf krótki 36cm 2 x obciążenia 10 kg 4 x obciążenia 5 kg 4 x obciążenia 2,5 kg 4 x obciążenia 1,25 kg Ławeczka: 4-mio stopniowa regulacja kąta pochylenia oparcia Trenażer [...]
[...] MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławka z regulacją, wyciąg dolny, drążek gryf łamany i gryf prosty oraz hantle Dieta: 5 posiłków dziennie jem. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Moze kreaty + BCAA
Witam cwicze praiwe 3 lata. Mam domowa silownie(laweczka,hantle,gryf).Oto moj plan ocencie go i poprawcie co jest zlego:) Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" [...]
Witam cwicze praiwe 3 lata. Mam domowa silownie(laweczka,hantle,gryf).Oto moj plan ocencie go i poprawcie co jest zlego:) Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" [...]
[...] robie serie.Przychodzi kolega i zaczyna lać ze mnie że tak mało i że on bierze 70kg na klate , ja skończyłem poszedłem ćwiczyć biceps. Patrze na niego a ten nałożył 2x10kg i gryf 12kg, wychodzi tego razem 32kg, ja zaczynam serie młotkowy hantlami, a ten po chwili wrzeszczy, 'Prosze !! Ratunku ! Kur** ciężarek mi na morde spadł, ku*** pomocy [...]
Moze macie pomysl z czego mozna zrobic gryfy do wyciagu np do cwiczen na triceps etc. Mam tylko ten dlugi gryf....triceps cwicze na nim lapiac wasko no ale jasne jest to ze lepiej by sie cwiczylo na tym mniejszym gryfie. Moze kierownica od roweru? Oo
[...] do kuzyna i pożyczyłam ciężary Mam więc: 2x hantelki po 3kg 2x hantle po 11kg (tutaj nie wiem do końca ile ważą pojedyncze talerze, A. mówi że jest 2x4kg, 2x1,5kg + gryfik) gryf łamany 11kg duże talerze każdy po 15kg dwa mniejsze po 7kg piłka drążek dings do robienia pompek Czy mógłby mi ktoś rozpisać trening? taki w domowych warunkach? [...]
[...] i troche masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] mnie: -pracuje na budowie stadionu Baltic Arena w Gdańsku ale zasadniczo lekka robota -ćwiczę na mieszkaniu po pracy ok godz 20-21 ( pracuje do 19) -do dyspozycji mam dwa gryfy krótkie i gryf 120 mocno łamany, obciążenia 20kg -zależy mi na rozbudowie górnej części mięśni tj klatka piersiowa, racę, plecy, kark - budowa ciała to szczupły 68kg [...]
Mam 250 zł, ale mam już ławkę z modlitewnikiem i stojakami z keltona, gryf prosty, obciążenia z 20 kg, ale jest na początek starczy, może z 10 kg jeszcze bym dokupił. A tak to nie wiem co kupić... I odświeżam te pytania : A czy starczy na razie ten sprzęt co mam? Warto ćwiczyć w wakacje? (nie będzie mnie przez 2 tygodnie)
[...] treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, ławka skos , sztanga , gryf , sztangielki , drążek do podciągania , duża ilość ciężarków . Dieta: Białkowa (bez suplementów) Przeciwskaznania medyczne: Uszkodzenie bioder Zażywane [...]
Proszę o napisanie czy dobrze dobrałem sobie plan treningowy. Ćwiczę już ponad 2 miesiące i zaczynam brać kreatynkę. Biceps: sztanga o udo 2 X 15 gryf prosty na biceps 2 X 10 na stojaco sztangi pionowo do gory na przemian 2X 10 na siadzaco sztangi poziomo na przemian 2 x 10 no iak masz to lamany na modlitewniku 2 X 10 a jak nie to na stajaco [...]
Ja bylem kiedys zaproszony do kolegii na silownie... gryf okazal sie rura ucieta brzeszczotem:d ale zapewnial ze wytrzymaly,zalozylismy wszytskie odwazniki,zdjalem ze stoajkow probuje podniesc i..:d gryf zgial sie jak luk:d sztanga mnie przygniotla kumpel nie mogl chodzic ze smiechu wkoncu ja zrzucilem z siebie i zaczelo sie prostowanie [...]
faktycznie perforowany gryf fajnie leży, jak do tego jeszcze zejdzie z niego ocynk, albo jest troszkę przykorodowany to juz w ogóle jak magnezja. próbowałeś robić zamek?
[...] (sumo) 180x3 180x3 180x3 II. podciąganie (szeroki nachwyt) +5x8 +5x6 +5x6 III. ściąganie drążka (szeroki nachwyt) + wiosło atlas (Vka) 4serie, bez przerw w progresji chciałem zamknac oba atlasy, ale przy przedostatniej odcisk poszedł mc lekko, bez pasa, bez pasków okazało się, że to nie ja mam słaby chwyt, a po prostu gładki gryf cięzko utrzymać
XI OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI Seniorki open I miejsce - Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój - 66,00 pkt/67 kg Młodzicy open (do 17 l. ) I miejsce - Krystian Mazur - Sośnica - 85,02 pkt/ 130 kg II miejsce - Rafał Kawa - WILHELM Nowy Sącz - 82,99 pkt/120 kg III miejsce - Tomasz Munia - Kopytowa - [...]