gryf

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p

[...] 3 Dzień Plecy + biceps + przedramię 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. Ściaganie drążka na wyciągu górnym 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6. Uginanie ramion na modlitewniku gryf łapany 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

8x1,25 nie sprzedam w takiej ilosci (jak juz to jakas wieksza ilosci - 100kg), za niska cena na gryf prosty.

Sprzęt mam tylko taki: -Ławka Marbo regulowana + stojaki -gryf prosty 200 cm + 80 kg obciążenia -gyf łamany 120 cm -porecze -drążek -hantle 2X15 kg żeliwne MC 75 kg Przysiad 76 kg Wl 68 kg Piłka nozna treningi: wtorek i czwartek (sobota mecz) * wczesniej cwiczyłem splitem partia 1 raz w tygodniu * podciągnie jest ( mogę zamienić i dorzucic w [...]

Sęk w tym, że nigdy nie robiłem przysiadu ( brak stojaka na siłowni przez co musiałem podnosić gryf z ławki do wyciskania :P ) i mc tak na dłuższą metę tak więc szału nie ma gdy wykonuje te ćwiczenia. Na razie... :). Wyciskanie leżąc to serie robiłem chyba coś koło 55kg mniej więcej. Nie pamiętam już bo małą wagę przykładam do cyferek na krążkach [...]

[...] i co tydzień dokładam 1kg, po pół roku przechodzę na 10 serii po 5 powtórzeń, ale na jednym treningu, progres bez zmian. Co do treningu, to wszędzie lajt, okazało się ze gryfy są cięższe o 1,5kg niż sądziłem, więc ciężar zawsze był większy, tylko tego nie uwzględniałem, a gryf od siadów o 2kg cięższy. W WL brakowało koncentracji i mostek był [...]

[...] dzięki czemu o której praktycznie nie przyjdę mogę przeprowadzić jednostkę treningową. I to tyle jeżeli chodzi o wrażenia. Czas na pytania! 1. W wyciskaniu żołnierskim gryf od sztangi którym wyciskam wynosi 15 kg, jest to raczej ciężar zbliżony do moich górnych możliwości siłowych. Sam w sobie stanowi od dla mnie obciążenie które może być [...]

[...] 27kg Lajtowo zapas ogromny. Wyciskanie hantli na barki -14* 15kg -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg 8*21 ok ale zapas jeszcze może na 6 kg ... Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 25 -10* 23kg -8* 30kg -6* 35kg luzik będzi enidługo 6*50 :) Recenzja z treningu: Trening super :) duży spokój xpand daje rade :) jednak nie mogę się [...]

[...] tymi samymi ciężarami :) Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 17kg Ostatnia seria po zmotywowaniu idealnie :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -8* 20kg -6* 25kg Tutaj myślę, że mogę więcej :) Recenzja z treningu: Powoli zaczynają się poważniejsze ciężary :) Drugi trening na XPANDzie [...]

[...] zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. WODYN Miałeś sie zmagać na macie a nie na stole Dobrze Ci tak, za pokutę powyciskasz sobie mniejszymi ciężarami Po kilku dniach wreszcie jakiś trening, plecy dobrze skatowałem najgorszy był ten ślizgający sie gryf. Upalnie pod tym rozpalonym blaszanym dachem, w dodatku na piętrze.

[...] - 10 x 40kg 5. Przysiad: - 8 x 55kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg 6. RDL: - 7 x 60kg - 8 x 60kg 6. WL: - 10 x 25kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 7. WL skos hantle 9kg: 10-10-10 reps. 8. Wycisk żołnierski: 20kg x 3 serie x 10 reps. 9. Barki w opadzie tułowia: hantle 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Modlitewnik na biceps: gryf łamany 17kg x 3 x 10 reps.

ile za gryf?

ile za gryf 180?

można kupić osobno?ile ma cm ten gryf co na ziemi leży? interesuje mnie jeszcze 2x10? ile policzysz?

taki pręto kupowałem sobie na gryf i o srednicy 30 mm płaciłem 3.50zł za kilogram

taki pręt to kupowałem sobie na gryf i o średnicy 30 mm płaciłem 3.50zł za kilogram

Witam. Jeżeli nie sprzedam całości, to po zakończeniu aukcji osobno będę wyprzedawał poszczególne elementy. Gryf ma długość 153cm.

[...] skróconego jesli uwzgledniamy przysiad to przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem 1.rozgrzewka - sam gryf 2.50% ciezaru docelowego 3.75 % ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego dla 10 potorzen zakres powtorzen 10-12 jak zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak by zrobic [...]

Ok. Odezwę się na pewno. 110 zł za 2x10 i gryf.

rozumiem ze tez mam sie trzymac "1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen" w serii 2 i 3 tez zakres 10-12?