[...] negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już strasznie mocno sponiewierana Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 12/12/12/11/10 35kg jest ciężarem troszkę za małym, ale przez to dziś pilnowałem bardzo mocno techniki, ciężar szedł do góry po pełnym łuku, w dół [...]
[...] - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce Przedramiona - Uginanie nadgarstków [...]
[...] szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 10/9/8/7 super mocne spompowanie bicepsów Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 10/8/8/8 podobnie jak w [...]
[...] 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 10/8/7/6 pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x [...]
[...] Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii roboczych 30-20 powtórzeń dziś nie było szans na zrobienie MC, światowy dzień klaty to że ciężarów zabrakło to jedno, ale nawet gryf wcięło ze stanowiska gdzie robię MC bardzo fajnie czuję górny grzbiet i tricepsy po treningu - dobry i udany trening skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [...]
[...] 100kg, ale przez nadgarstek już nie chciałem kombinować może jakbym zachował odpowiednią kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek [...]
[...] Regeneracja / dzień - 4 powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,7 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie 2 340 [...]
[...] na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze na 17kg Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów [...]
[...] to pojęcie względne i zależy od psychiki ćwiczącego. kuba , czytałem, że dłuższe przerwy sprzyjają odnowie sił. A pochylenie przy podciąganiach rzeczywiście wydaje się zbyt małe: gryf sztangi opuszczany jest niewiele niżej niż kolana. Masz doświadczenie w treningach i wiesz jaki mięsień chcesz rozwijać - ja tylko interesuję się tym jak Ci idzie.