[...] miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez [...]
[...] wyciskania na smithie do karku, na ławce płaskiej - bardzo ciekawa odmiana wyciskania, znajomy zawodnik mi ją pokazał. Siadamy na płaskiej ławce (bez oparcia) tak, by gryf smith'a po opuszczeniu wchodził w rejony za głową, wyginamy kręgosłup w łuk i napyerdalamy. Należy założyć pas, bo tutaj kręgosłup swoje dostaje, ale na małych [...]
Łap na zamek (hook grip) albo po prostu wzmacniaj chwyt i nie atakuj dużych ciężarów . Plus oczywiście magnezja lub jakieś gąbki z materaca, by gryf się nie ślizgał. Można stosować paski treningowe, ale warto wcześniej wzmacniać uchwyt.
[...] Te 3 haki robią robotę. U mnie na siłowni stoi kolos Olympa i kurcze ja jestem do niej za mały. dopiero jak zrobię solidny most to stoję pewnie na podłodze. Jak zdejmuję gryf z najwyższych haków to cała pozycja się rozwala bo trzeba aż barki unieść do góry. Znowu z dolnych haków za nisko. Ostatnio wpadł znajomy który trenuje w innym mieście. [...]
w nastęnej kolejności planuję kolejny gryf, z większym radełkowaniem, bo na tym jest słabe plus więcej hantli zastanawiam się nad pasem sztcucznej trawy też
Pięciu lekarzy, mi okład z cycków pomaga i nie trzepanie stosuję taki oklad regularnie, pomaga na wiele dolegliwości. wczoraj 200 kg w mc poszło na kilka powt bez żyłowania, tak dla przypomnienia sobie jak gryf w dłoni leży.
Zawodny - o ile trzeba by zwiekszyć szerokość stojaków aby gryf 180 opierał sie na stojakach na samym końcu tuż przy tym jak sie zaczyna gwint na gryfie ?
no to git, akurat to MC :D ale w MC ciężar masz konkretny. Muszę szybko kupic większy gryf i złomu. Muszę Cię dogonić :D Albo mi sie wydaję, albo grzbiet robisz. Może warto zmniejszyć ciężar i nad techniką popracować Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-29 12:20:45
[...] ale zwykłą bardzo lubię, więc postanowiłem spróbować zrobić coś podobnego. Wychodząc z siłowni zauważyłem ogłoszenie odnośnie konkursu - kto najdłużej wytrzyma trzymając gryf 10g na wysokości barków, mając wyprostowane ręce (w strongmenach to chyba nazywano "wagą płaczu"). Idę jutro zaliczyć tą konkurencję i przy okazji pokręcić aero z 30 [...]
[...] 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kg x 12/12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 13kg x 12/12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12/12 komentarze: 1. Po podciąganiach nie miałam czucia w plecach %-) Ostatnia seria [...]
[...] na siłkę88-O Jak, że przerwa była długa dziś trenning rozgrzewkowy. Zajął łącznie 30min. Na rozgrzewkę poza skakanką zrobiłem 15 przysiadów ze sztangą nad głową. Sam gryf (ok 8kg :)) ) Wiadomo, ciężar żaden ale technicznie ćwiczenie dla mnie bardzo trudne, nie wyobrażam sobie tego z dużo większym ciężarem, sztanga wchodziła mi do przodu, [...]
[...] pozycję techniczną, której nie zmieniasz aż do końca. Dupa wypieta, łopatki ściagnięte, klatka wypchnieta i patrzysz przed siebie. Zaczynasz z półprzysiadu i wciagasz gryf po nogach do wyprostu (bez nadmiernego przeprostu!). Wyciąg - nie ten uchwyt, Weź tzw kierownicę. Rozciągaj łopatki a w końcowym momencie maksymalnie spinaj, uchwyt ma [...]
[...] 68/70/72/74/76 kg + dodatkowa seria 4x78kg + 2x90kg -Wiosłowanie 1 sztangielką: 3x10 24/26/28kg + dodatkowa seria 8x30kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 43/48/53/58 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 96/101/106/111/116kg ostatnia seria ciężko ale dałem rade ... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-09 18:01:56
[...] 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 29kg dodałem +2kg w porównaniu z poprzednim tygodniem -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko 3x10 22,5kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 9,75kg ... hmm mocny zakwas na [...]
[...] 10/8/6/4 55/60/65/70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 10/8/6/4 45/50/55/60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Triceps ======== -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc: 3x10 21kg +1kg w porównaniu z poprzednim tygodniem -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 8kg -Wyciskanie francuskie [...]
[...] młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 9kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x10 9kg Brzucha nie [...]