gryf

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 powtórzeń 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 powtórzeń 4 serie -wciąganie linki z obciążeniem na gryf mały 10 powtórzeń 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 4 serie Piątek plecy / barki / kaptury -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powtórzeń 4 [...]

[...] na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase. Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie mogłem znaleźć bo wszystkie plany się różnią. Przy tym wzroście i [...]

[...] na skosie ujemnym 12<9<6<3 1B. Rozpiętki skos 30st 3>6=9=12 2A. Wycisk sztangielek skos 30st 3>6>9>12 2B. Rozpiętki na płaskiej 8=8=8=8 3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf) 12<9<6<3 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 3>6>9>12 4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej 12<9<6<3 4B. Uginanie ramion [...]

W Centrum Kultury w Kurzętniku odbył się XIII Turniej w Trójboju Siłowym o Puchar Wójta Gminy Kurzętnik. Organizatorami były: KS „ZAMEK" Kurzętnik, Gminny Zespół Oświaty Kurzętnik i Centrum Kultury w Kurzętniku. Wystartowało 34 zawodników z 7 klubów. W klasyfikacji drużynowej zwyciężył „Zamek" Kurzętnik 35 pkt. przed Unią Wąbrzeźno 24 pkt., [...]

Z kumplem postanowiliśmy zakupić ławeczke obciążenie i gryf nasz budżet to maks 700 zł razem z wysyłka. Troche poszperałem poczytałem i wymyśliłem 2 opcje 1 opcja: http://www.allegro.pl/item876534247_magnus_mocna_lawka_regulowana_pod_310kg_rabaty.html i do tego [...]

[...] to ;) Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu pasen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, gryf prosty, laweczka prosta + skos do gry, modlitewnik Dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki [...]

[...] sie jej pozbyc. W sklad wchodzi: -lawka marbo -stojaki kelton hs4 -wyciag wolnostojacy masiv -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 cm (nie widac na zdjeciach bo pozyczylem go) -hantle o lacznej wadze 60 kg (gryfikow z tych hantli nie widac na zdj bo je [...]

[...] gabaryty, ale zeby byla tez sila (m.in. z powodu wspinania) chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, gryf lamany, drazek do podciagania <--sprzet jaki posiadam)3 z mozliwoscia 4 dni treningu..diete tez zaprojektuje bo z treningiem rusze do tygodnia...wiadomo pierwszy [...]

[...] z 25% i 50% właściwego obciążenia. 3x8 to będzie 3 serie po 8 powtórzeń Trening A: 1. Przysiad - 50kg 5x5 1.1 + łydki 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + gryf (nie wiem ile waży) 5x5 4. Ramiona - 35kg wyciskanie sztangi siedząc tak nad głową 4.1 podnoszenie sztangielek stojąc z przodu i po bokach 10/8 kg 4x5 lub 4.2 [...]

Witam, do zaoferowania mam zestaw do ćwiczeń Marbo Sport z roku 2011 składający się z: Ławka MS-L002 (1 centymetrowe rozcięcie materiału na siedzeniu, nierzucające się w oczy) 260 zł Stojaki MS-S001 (czerwone pokrętła) 180 zł Modlitewnik MS-A001 (czarny ślad po gumie/do zmycia) 60 zł Gryf prosty 170 cm / 27-28 cm średnica (gwintowany) 60 zł Gryf [...]

[...] jest chwiejna i sie rozwala postanowiłem kupic taki zestaw tylko osobno hantle 2x 10kg http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html gryf prosty 180 cm http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-i3215572519.html gryf mocno łamany 120cm [...]

[...] ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg obciązenia http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html 3. Drążek [...]

[...] 192 waga 110 na siłownie chodzę około 3miesięcy Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl atlas z góry do [...]

[...] na tym w 3 oto mój sprzęt ławeczka: http://www.abcfitness.pl/index.php?p75,lawka-no-hs-100l-laweczka-pod-sztange-hop-sport Gryf 1: http://www.abcfitness.pl/index.php?p11,gryf-prosty-180cm-248-25mm-hop-sport Gryf 2: http://www.abcfitness.pl/index.php?p27,gryf-mocno-lamany-120-cm-248-25mm-hop-sport 2 małe gryfy : [...]

[...] ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg obciązenia http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html 3. Drążek [...]

[...] na wysokości 75cm co przy ławeczce 50cm to chyba za nisko - będę robił ćw. wielostawowe, więc ciężar większy niż przy ćw. izolowanych; w MC na sztandze pojawi się 100+ więc gryf olimpijski - pewnie skończy się na FBW ale szczytne cele trzeba mieć :) - ławka powinna mieć możliwość montażu akcesoriów: np prasa do nóg - mile widziana możliwość [...]

[...] i tak i nie Ze względu na Małego wolałabym ćwiczyć w domu i np. raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu chodzić na siłownię. W domu mam następujący sprzęt: hantelki regulowane, gryf, 40 kg obciążeń (planuje dokupić kolejne 40kg, bo zaczyna mi powoli brakować), gumy, piłkę i drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] Wyciskanie na ławce łamanej Wtorek Plecy: Wyciąg górny hankielek w oparciu kolanem o lawke w super seriach z skłonami na lędzwia. Wyciąg dolny nadchwyt i podchwyt gryf do klatki w ugięciu gryf przy scianie Środa Biceps: Hankielek na siedzaca Wyciag dolny POdnoszenie 2 hankielkow na przemian na lawce skosnej POdnoszenie 2 hankielkow na [...]

[...] 3S  Podciąganie hantla w opadzie 3S  Wiosłowanie w opadzie 3S  Przyciąganie drążka siedząc (nachwyt, podchwyt) 3S 2. Biceps I  Modlitewnik- gryf młotkowy 3S  Uginanie ramion na wyciągu 3S  Hantle w podporze 3S 3. Brzuch  Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20 [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]