gryf

2pazdziernik Sroda 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 15p + 7sztabek x 15p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 80kg x 10p + 12szt x 10p - 100kg x 8p + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie [...]

[...] proteinowe FA 7pazdziernika Dieta - dodalem 200g ryzu na caly dzien 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 20p + 6sztabek x 20p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 90kg x 10p + 12szt x 12p - 120kg x 8p + 14szt x 12p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -14p + 20kg x [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] błonnika Kolacja (rodzice mnie nakarmili): ziemniaki i kalafior gotowane na parze z pieczoną piersią z kurczaka; garść pop cornu SIŁOWNIA 5 min szybkiego marszu MC zwykły gryf bez obciążenia + gobblet 8 kg 3x15 Pompka damska + wiosłowanie 12,5kg (albo 10kg...) 5x5 Dead bug + sit ups 2x10 Rozciąganie Rozważam banana %-) Dlaczego dzień małych [...]

[...] II śniadanie: pierś z kurczaka z ziemniakami Obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami i kalafiorem Kolacja: sałatka z jajkiem i plackiem kukurydzianym Trening na SIŁOWNI MC gryf+5kg + wykroki z kettlem 8 kg 12x3 Wyciskanie sztangi samym gryfem, ale w sumie chyba tylko z 15 powtórzeń, bo to nie był do końca dobry pomysł, a mniejszego obciążenia w [...]

Myślę że dasz radę w tej cenie kupić te 60kg i gryf polecam ci ciężary firmy HOP SPORT ok 65 zł za talerz 10kg żeliwny a gryf jaki cie interesuje to koszt ok 120zł

[...] od ściany do samochodu) Myślałem o Racku z następującym wyposażeniem: - Poręcz PD3 - Wyciąg do racka+ drążek długi HD3+blachy HZ7 - Ławka TRYTON - Modlitewnik HZ6 - gryf prosty 180, gryf giety pojedynczo 120, 2 x gryfiki 40 - obciążenia z jakims stojakiem- to bedzie stalo poza tym polem w drugiej czesci garazu i tak: - czy rack jest [...]

[...] http://www.allegro.pl/item993372490_drazek_do_sciany_do_cwiczen_podciagania_350kg_s67.html + obciążenia, długo gryf (180) gryf łamany i gryfy do hantli A póxniej możesz zrobić sobie wyciąg, sprzęty zeby ćwiczyć nogi itp. Nie zauwazyłem ze jest druga strona i ze temat pogonił do [...]

Oczywisice cwicze na mase.A sprzet mam taki: Gryf dlogi prosty,Gryf lamany,2gryfy krotkie,wyciag na tricepsa,+150kg obciazenia

Nie dysponuje też jakimś dobrym sprzetem. Mam tylko hantle, gryf lekko łamany oraz ławke prostą/skośną. Planuje kupić dodatkowe obciązenie i może gryf prosty.

warzylem u siebie gryf wazy 12.5 kg, przy doborze obiazenia licze gryf jako 10 kg mam prawie 3 kilo w rekawie jak cos

hym napewno nijest to juz gryf olimpijski napewno praca sie zmieni moze nie az tak ale sie zmieni a wytrzymalosc raczej zostanie tuleje sa poto by podczas podnoszenia talerze zostawly asam gryf sie obkrecal szkoda sprzetu poprostu tzreba bylo lpeij marketowy

no na gryfie lamanym. Pierwsza seria Gryf+10+10 daje 28kg druga seria Gryf +10+10+5+5 daje 38kg i pozniej kolejna dokladam 5kg i mam 43 i pozniej zmieniam znow w ostatniej i na doj**anie 50kg okolo moze 49-50 . a dlaczego pytasz? malo ?

Więc chyba zdecyduję się na ten gryf: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html I ławeczke http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html

[...] mną Roman i mnie męczył "a po co to" "a na co" itd. Mega dekoncentracja) http://www.youtube.com/watch?v=ae7iYc-WJqc http://www.youtube.com/watch?v=Z6WA5YyUfTo 3. Front squat gryf i 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=VFiUU7y-MXc http://www.youtube.com/watch?v=6y67sqgqwm0 4. Żuraw- mało pary dzisiaj wyjątkowo [...]

[...] służyć 2 treningi dziennie, czyli rozbicie ćwiczeń na dynamiczne i statyczne. Smutne jest to, że w drugiej dekadzie XXI wieku, w stolicy państwa istniejącego przeszło 1000 lat, problemem jest dostanie pustego gryfu i miejsca, w którym można by ów gryf podnieść nad głowę i zrzucić na ziemię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-27 13:25:55

[...] lekko luzuję z ćwiczeniami, żeby się nie zajechać na amen tuż przed regeneracją. Po cichu liczę na 120 x 3 na frontach- jak to wejdzie, to znaczyłoby, że siłowo jestem na wynikach z grudnia, sprzed anginy, i lżejszy o 7-8 kg. (było 120 x 5, ale gryf miękki jak z masła, serio jest różnica) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-12 21:52:41

A co do obciążeń to jak zakupię ławeczkę to dokupię gryf prosty i kolejne 20 kg obciążenia. Mam nadzieję, że po świętach zakupię ten gryf i obciążenia, a może nawet wcześniej.

[...] na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: [...]

Klatka: - sztanga płasko - przenoszenie hantli nad głową (uważać, żeby nie oberwać %-)) - rozpiętki brama Bicek: - uginanie w oparciu o kolano - uginanie stojąc podchwytem - uginanie - gryf łamany - w opadzie \-)