gryf przysiady

[...] od 40kg bo malo seri Jarot09 No już trzeba było sie ogarnąc raKhu1 zobaczy się czy po 2jkach bedzie siła nie moge sie doczekac kiedy sie w niego ubiore i doloze kilka kg na gryf;] adzik123 tak jak wodzu napisal nastepne zawody są do 20 lat wiec tam o miejsce na podium nie ma szans Traktuje je jako oswojenie sie w kostiumie na "głównym [...]

[...] 3s x 12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 3s x 12,10,8 3. Przyciąganie drążka w siadzie 3s x 12,10,8 4. Martwy Ciag 3s x 12,10,8 Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3s x 10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3s x 10,8,6 3. Uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano 3s x 10,8,6 Piatek Barki 1. [...]

trening który chcę przerabiać PONIEDZIAŁEK KLATA 4X8 SKOS GÓRNY HANTLE / GRYF CO JAKIŚ CZAS ZMIENIANE 4X8 PŁASKA HANTLE/ GRYF 3X8 SKOS DÓŁ HANTLE / GRYF 3X8 ROZPIĘTKI BICEPS 3X8 HANTLE 3X8 GRYF PROSTY/ ŁAMANY / MASZYNA/ MODLITEWNIK 3X8 MŁOTKOWANIE ŚRODA PLECY 4X8 MC 4X8 DRĄŻĘK / WYCIĄG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ LUB NA MASZYNIE 4X8 [...]

[...] Pierwszym jego ćwiczyniem były głębokie przysiady (deep knee bend - przyp.) lub przysiady. To było ulubione ćwiczenie Boba i był całkiem dobry w tym. Założył ciężary na gryf (około 300 funtów) i wykonał kilka przysiadów, a później odłożył sztangę z powrotem. Zapytał mnie z uśmiechem czy nie chciałbym spróbować i ku jego zdumieniu wykonałem [...]

[...] stojąc - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wiosłowanie - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 lub zamienić i uczyć się power clean? Triceps + Biceps To co pogrubione to serie robocze Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 90% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy [...]

[...] ,bo kto widział bym co miesiąc rzucał 60zł i to jeszcze z nadzieją ,że akurat nikogo nie będzie w określony czas i zrobię to co mam do zrobienia ;] Aktualnie posiadam: -gryf i obciążenie max 56kg(z baniakami gdzieś 70kg) -hantle gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) [...]

Ja już w przyszłym miesiącu powinienem mieć gryf 213 cm i stojaki na sztangę - nareszcie będę mógł w domu robić przysiady z jakimś konkretnym ciężarem, już nie mówiąc o ciągach - na mojego 140 centymetrowca mogę jedynie 145 kilo założyć. Oj, już nie mogę się doczekać - do marca chcę w martwym brać 220 kilo, ciekawe czy się uda - nawet nie znam [...]

[...] się od mojego ojca. Część kurzy się na strychu, bo na dole już się nie mieści. Samego obciążenia mam z 500kg, 3 różne ławeczki, 2 zestawy sztangielek regulowanych, kilka gryfów. Dziś zwiozę do Łodzi ławkę regulowaną, ławkę rzymską, sztangielki, krótką sztangę, około 120kg obciążenia. Będę się rozkładał z tym na piwnicznym korytarzu. Dodatkowo [...]

Czywszystkie uczestniczki konkursu robią przysiady z obciążeniem z wolnym ciężarem- nie na suwnicy?? ja robię na wolnych ciężarach, bo mam tylko stojak, gryf i obciążenia w domu, więc nie ma wyjścia

[...] II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]

Myli mnie nazwa "przysiady z kijkiem" :-). Ten kijek to gryf 20kg? Myślę, że jeśli są to przysiady to mogą zostać a wywalić można wykroki. (Wybór jest trudny i zależy od tego co się bardziej lubi robić - ważne aby ciężar był odpowiedni do rozwoju :-) ) Wydaje mi się, że dupsko bardziej dostało po wykrokach i przysiadach czy odwodzeniach do tyłu [...]

mc-dzień dobry przysiady(raz z tyłu drugi raz z przodu trzymaj gryf pod innym kątem "atakują" mięśnie) - hack przysiady,wykroki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zmienij bym na gryf unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz-nie lącz

[...] bo zbyt lajtowo szły. pompki - męskie. 30x masakra, potem już lepiej :-)) przysiady - za lajtowo szło, 20 i 10 robione z wyskokiem inwert - robiłam w warunkach domowych, gryf położyłam na dwóch krzesła. Ja pyerdolę, zwaliłam go sobie na twarz prawie, rozwaliłam krzesło. Także już wiem, że podciąganie w domu nie wchodzi w grę;-] Stąd też dosyć [...]

Jak Ty robisz te przysiady z takim obciążeniem? Gryf z tyłu w okolicach kolan? Bo ja robie przysiady ze sztangą na barkach i nie wyobrażam sobie tyle dźwigać :-]

[...] ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się zgadzała liczba wykonanych powtórzeń poradźcie mi ze skokami obciążenia koła jakie mamy 1,25 ; 2,5 ; 5 ; 15 ; 20 gryf długi 180cm ok.10kg gryf krótki prosty ok.5kg gryfiki nie wiem z1 kilo mają dzieki za wszelką pomoc pozdawiam

[...] - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. Klatka,góra,kark,góra,klatka,góra Brzuchy/6weidera Bieganie co 3 dzień. Ciężarów nie mam więc [...]

[...] obciążeniem ale z mniejszym zakresem czy z obciążeniem mniejszym ale w zakresie pełnym? bo konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] 5x8 (22kg) wioslowanie sztanga 5x8 (50kg) unoszenie tulowia z opadu 5x12mc biceps:po4s uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 (7,5kg) modlitewnik waski uchwyt(gryf lamany) 5x8 (21kg)wywal uginanie ramion stojac podchwytem (gryf lamany) 5x6 (27kg) dRessiwo wklej plan uwzgledniaja cale cialo i napisz co kiedy robisz, bo widze [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]