Boguc oczywiście ćwicze wszystko narazie jeszcze tylko czekam na zwrot podatku i kupie sobie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 i gryf 180-200cm wtedy bede robił jeszcze przysiady Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-01-06 14:20:16
[...] serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 6. Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 3kg, 4kg, 5kg) 7. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń (gryf łamany) 8. Odwrotne pompki na ławce - 4 serie po 12 powtórzeń 9. Plank klasyczny – max ile się da wytrzymać Nie wiem tylko czy przysiad i MC w jednym treningu to nie [...]
Dzień 12 01.05.2015 Moja ulubiona siłka była zamknięta więc trzeba było pojechać do innej. Niby spoko ale gryf już inny i dziwnie mi się wyciskanie na bary robiło. No i oczywiście "kolega" nie mógł poczekać i wciskał się na przysiady 30kg. Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. [...]
To rób wspięcia czy przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ja elegancko opieram o barki i jest naprawdę wygodnie. Oczywiście wiadomo: im grubszy gryf tym wygodniej.
[...] po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 3S waski uchwyt 4 serie po 6 TO JUZ ZBEDNE wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21'' 4 serieNIE WIEM CO TO NIE WYPOWIADAM SIE hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6 TO NA KONIEC EW przedramie 4 serie po 10 PO [...]
[...] cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac w oparciu [...]
[...] po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac w [...]
[...] także wskazań co do dalszej diagnozy. Nikt nie stwierdził także zależności jak mówiłem, że dolegliwości pogłębiają się po przysiadach. Przysiady wykonywane bez ciężarów (sam gryf 6 kilo) w ilości 150 dziennie. Od tamtego czasu pojawiły się także problemy z pęcherzem: częstomocz i kujący ból cewki moczowej. Wcześniej mogłem nie zwrócić na to [...]
Najlepszy gryf jest 180cm bo jest najbardziej uniwersalny zrobisz na nim wszystko od martwego ciągu, przysiady, wiosłowania po właśnie bicepsy więc jak bym miał wybrać jeden gryf to właśnie taki bym zabrał. Przy przysiadach tylnych najlepiej się sprawdzi taki trening bo na krótszych gryfach przysiad przedni jeszcze zrobisz ale tylne już często [...]
[...] najniżej jak potrafię. Postaram się też to nagrać od przodu. A co chcesz sprawdzić Cokta? Kiedyś Bendzik pytał czy mam rodzeństwo i okazało się, że po prostu myślał, że jestem jedynakiem. |-);-)%-)Tym razem myślę, że chodzi o coś innego. Chodzi o to, czy gryf trzymam prosto, co? Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-11 23:11:03
[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu. (triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na [...]
[...] (12p,10p,8p) Ćwiczenia na klatkę będe robił z regresją powtórzeń i zwiększał ciężar co serie jeśli tak można? Myślę też żeby Uginanie ramion na modlitewniku zamienić na uginanie ramion stojąc (gryf prosty czy łamany?). Co o tym myslicie? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:29 Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:51
[...] zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Ten stojak wytrzyma PÓŁ TONY obciążenia! Regulacja rozstawu w 4 stopniach. Nieważne jaki masz gryf na pewno dobierzesz do niego rozstaw stojaków. Mocna, stabilna podstawa. Zapewni Ci stabilność podczas ćwiczeń. Ty myśl o treningu, my myślimy o sprzęcie. 3 stojaki w 1. [...]
[...] drązka wyciągu górnego w siadzie szer. uchwt - 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie Biceps: Hantle na siedząco (młotki)- 3 serie Łamany gryf (na stojąco) - 3 serie Piątek: Nogi: Przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie Spięcia na łydkach - 3 serie Barki: Arnoldki - 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Ok. czyli moge zrobic takie dwa zestawy? A: przysiady 3x5 martwy ciąg 2x5 wyciskanie płaska 3x5 triceps wyciąg 2x5 biceps łamany gryf 3x5 B: przysiady 3x5 wiosłowanie 3x5 wycis. hantli na skosie 3x5 barki siedzące z przodu (lub arnoldki) 3x5 hantle na biceps 3x5 Proszę o odpowiedz bo chciałem [...]
[...] oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Trening B Superseria 1: Martwy ciąg jednonóż - 15 powtórzeń na nogę Pompki z dłońmi na piłce - 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą nad głową (sam gryf lub kij !) – 15 powtórzeń Odwrotne pompki - 15 powtórzeń Przerwa 2 minuty Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 [...]
[...] na szkolnej siłce, mam nadzieję że to nic poważniejszego Reszta idzie w przód - biceps do przodu, na przedramię muszę dołożyć na następnym treningu z 2 kg bo w miarę lekko szło, szkoda że na wiosło nie mam jak dołożyć (na gryf się nie mieści). Jutro chyba kolejny trening bo wrócił zapał. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:15:03