[...] musze zmiejszyc troche kaloryczosc bo słabo idzie to obcinam tłuszcze?? węgli te 2g/kg.mc zostawic? 2.w dzien treningowy jem 100g płatkow owsianych rano przed tr 50g kaszy grycz a po 100g kaszy. czy w dzien kiedy niemam treningu tylko aeroby po śniadaniu to wystarczy te 100g kaszy zmniejszyc na 50 czy jeszcze cos obciac?? wtedy by było [...]
w sumie wychodzi okolo 170 g wegli (czyli jakies 2 g na kg mc , waze 95 kg )a co do bialka to jest w kazdym posilku 30/40 g posilek przed treningowy na 1,30 przed to kasza grycz marchew kurak gotowany (60g wegli 40 g bialka 10 g tluszczu )i zastanawiam sie czy nie dorzucic tluszczu z 20 g (wiem ze sie nie powinno laczyc w jednym posilku ww i tl [...]
[...] wyglada to tak aeroby tylko po treningu siłowym który kończe za 1,5 tyg juz ledwo co dyszę powaznie! wegle na dzięń dzisiejszy 150g pył z płatków owsianych, 100g kasza grycz 2x 2x 150gr ryż brąz 100g makaron brazowy i na koniec 70gr owsiane pył...Do testozaur masz tam fotkr ze mna to sie ciesz a nie odrazu udostepniłes ty [...]
[...] być on: - bardzo prosty i spożyty na ok1.5h przed tren(np.pierś + ryż+łyżeczka oleju) 4.czy może bardziej korzystny jest złożony(np:surówka+pestki ze słonecz+olej+kasza grycz+schab+banan+maślanka) i spożyty na 2-3h przed tren 5.oraz czy dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej(30%B,25%T,45%W) przed niezbyt intensywnym tren aerobowym (lub siłowo [...]
[...] wyglada to tak aeroby tylko po treningu siłowym który kończe za 1,5 tyg juz ledwo co dyszę powaznie! wegle na dzięń dzisiejszy 150g pył z płatków owsianych, 100g kasza grycz 2x 2x 150gr ryż brąz 100g makaron brazowy i na koniec 70gr owsiane pył...Do testozaur masz tam fotkr ze mna to sie ciesz a nie odrazu udostepniłes ty [...]
[...] jednak siła przede wszystkim :) Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g piersi + 30g [...]
[...] do talerza to gdzies jest około 130 gr),300 ml mleka .kakao rodynki,odżywka białkowa,łyżka oliwy II: jajecznica 4-5 jaj 4-5 kanapek razowca ,warzywa,oliwa III: 100 gr kaszy grycz,100 gr mięcha warzywa,oliwa IV: 100 gr ryżu białego ,tuńczyk,warzywa? V: twaróg 100 gr oliwa weź coś doradź w****ia mnie to bo stoje jak wół z tą wagą Zmieniony przez - [...]
Chawawko zwycięzcą supermaratonu Wiedeń-Budapeszt Tomasz Chawawko (Grycz-Team Dębno) został zwycięzcą supermaratonu Wiedeń-Budapeszt. Liczącą 352 km trasę, podzieloną na cztery etapy, pokonał w czasie 24 godzin i 23 minut. Pozdro - Tomek
Rybińska trzecia w wiedeńskim maratonie Alicja Rybińska (Team Grycz) zajęła trzecie miejsce w zorganizowanym po raz pierwszy jesienią maratonie w Wiedniu. Zwyciężyli: Kenijczyk Samson Loywapet i reprezentantka gospodarzy Maria-Elisabeth Penker. Startowało 800 osób. » PAP/26-10-2003 17:50 Pozdro - Tomek
[...] że nie wiem jak to w końcu brać a więc: przeczytałem, ze białko po treningu jest zależne od tego jaki mamy posiłek przedtreningowy ja mam taki: pierś z kurczaka, kasza grycz, oliwa, warzywa, odrazu po treningu pije carbo a teraz chce połączyc carbo z ostrowią i nie wiem czy tą ostrowie mam brac besposrednio z carbo czy odczekac 30 min i [...]
[...] badz jakis owoc typu jablko, grejfrut//JOGURT OK, chleb razowy 100g + szynka chuda 150g 3. Ok. 12 POWTORZ CHLEB Z SZYNKA, JAK NA 2GIE SNIADANIE 4. Obiad: 14-15: Kasza gryczana, ryz//LEPIEJ BRAZOWY 100g, albo soczewica //JA OSOBISCIE MAM PO TYM WZDECIA, ALE ZE WZGLEDU NA IG JEST OK. z jakims warzywkiem ( tu mam problem bo nie wiem jakie [...]
nie bardzo to wyszło 1.proponuje płatki owsiane + rodzynki + jajka - o kiełbasach zapomnij 2. mięso + ryż brąz / kasza gryczana / makaron razowy + oliwa 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do [...]
[...] kazdego posiłku 30g oleju roślinnego(korzystam z trzech rodzajów oleju:lniany,oliwa z oliwek ex.wirg.,olej z pestek winogron).Przykładowo:200g piersi z kurczaka+worek kaszy grycz.+ brokuły+30g oleju,wszystko to mieszam i jem.Takich i podobnych poś. spożywam od 4 do 5 dz.Sytuacja się zmienia jak chcę spalić nadmiar tk.tł.,ograniczam ww 100-150g [...]
witam dzieki Skalar za odpowiedz a czy moge to zmienic na 50 gr kaszy grycz lub ryzu i kurak lub wolowina mala porcje poniewaz miedzy tym posilkiem a silka jest okolo 50 min ,tak mam ulozony plan nan caly dzien i ciezko to zmienic, prosze o odpowiedz i rade co jeszcze zmienic? dziekuje
[...] prostych, następnie 15-20 minut po treningu białeczko w płynie, a ok. 30-40 minut po treningu głównie węgle w postaci ok. 50-60 g ryżu białego (zależnie od dnia), 25g kaszy grycz./ryżu brązowego i do tego naprawdę odrobina białka z cyca. Z twojej ostatniej wypowiedzi mam rozumieć, że jedzenie tego osobno jest niekorzystne? To jak rozłożyć w [...]