grupa

[...] także coś typowo dla pań-czyli redukcja sportowa przez trening a nie odchudzanie. Niedługo ruszymy z kolejnym testem. Zastanowimy się Ojanem i Markiem też nad tym, by testy były w jakiś sposób skorelowane z konkursami-wtedy taka grupa testująca bedzie mogła się wykazać w stosunku do tych uczestników nie testujących danych supli.

[...] 3 x w tyg wszystkie partie mieśni ale na rozgrzewkowych ciężarach + testy ćw do nowego programu. Nowy trening-znów powracam do treningu 2 x w tygodniu każda grupa,czyli 4 x w tygodniu trening. Prawie miniony plan trenigowy spełnił założenia-trochę mięśnie zostały inaczej zaatakowane-ćw tak dobrane by stawy jak najwięcej mogły [...]

[...] dwa to potrwa. Może te przednie aktony wróca do formy,bo jest już o wiele lepiej ale jeszcze dają się negatywnie odczuć . Kolejny plan-to już będzie rasowy split-każda grupa mieśni tylko raz w tygodniu ale za to serii od licha :) Niektórzy trenujacy starszymi metodami,nie mają do tego przekonania-za mało im treningów. Jest co prawda z [...]

Dziś jest ta najsłabszą grupa czyli klasa D Ale niektórzy nieźle napakowany.Jexnego zawodnika przenieśli do klasy C czyli wystartuje jutro /SFD/2018/12/8/296cf47709414a89ac1dab3c2a99e6ec.jpg /SFD/2018/12/8/e8604d6879a74842a40870db53de36ff.jpg /SFD/2018/12/8/5e511ccdaada4da5814537f563c386cf.jpg /SFD/2018/12/8/4524986e9beb4df3ac8ff758f93fbf4e.jpg

Strome wzgórze z grupą nawzajem chroniacych się bunkrów. Bardzo strome wejścia /SFD/2022/5/27/bf53b02bd3df46e2bb45f1427713f2a8.jpg /SFD/2022/5/27/a010a64615324e619b337189d627839f.jpg /SFD/2022/5/27/6d58d9584dea4164bc50fa97afd4eef1.jpg /SFD/2022/5/27/f863b003a8c74bd5966ec4106b4fe3e9.jpg /SFD/2022/5/27/483766b8c9344623a8c51ae6cd970aba.jpg [...]

[...] z nim nie wygrają a wiadomo ,jak dziś ludzie podchodzą do rywalizacji-albo wygrywają albo rezygnują. Takie teraz mamy wszedzie społeczeństwo. Choc ostatnio w Holandii grupa rolników sie mocno wkurzyła planami rządu,by ograniczyć wydzielanie gazów cieplarnianych pochodzących od zwierząt hodowlanych. Tak dla przypomnienia-od 2019 w Holandii [...]

Kolejna grupa-super set: wyciskanie sztangi na skosie + podciąganie na maszynie-na plecy Podobnie - 5 supersetów z progresją ciężaru i powtórzeniami od 16 do ok 10 Bo jutro cały trening pleców a w środę klata /SFD/Images/2016/7/10/fe34aeb3ccbd4a7ba2a97c232b53a7fe.jpg /SFD/Images/2016/7/10/6ee0acbdd53b46ccbd85605566b168a5.jpg

[...] jakby spompowane,lekko lub mocniej obolałe. W skrajnych przypadkach moga być bardzo obolałe i napompowane. Taki stan może się utrzymać i cały tydzień. U mnie przy splicie-grupa raz w tygodniu-trzyma się taki stan w różnym nasileniu aż do kolejnego treningu danej grupy 3. mogą się też pojawić bóle kontuzyjne-to już niedobry objaw-czyli [...]

[...] przetrenowanie nie istnieje . Wiecej w tym temacie : http://www.sfd.pl/Ciekawy_problem%3ACzy_mo%C5%BCna_si%C4%99_przetrenowa%C4%87_-t1007868.html Zaraz startuję na trening-dziś bardzo wcześnie-siłownia jest od 7:00 otwarta,więc jestem gotowy i czekam :) Dziś barki- łatwo się domyśłić-moja ulubiona grupa do trenowania-w dzień barków 8-)

Trening zrobiony ale nie obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie [...]

masti - wszedłeś między wrony! Kiedy będziesz taki jak one (czyli głowa na łyso)? Grupa 2x w tygodniu - to mi się podoba!

[...] jutra wchodzi nowy plan. Treningi nadal-główne 3 x w tygodniu,dodatkowy-wszystkie grupy w niedzielę. Nowy plan jest do 2 -04 2017,poźniej wzrośnie częstotliwość do 4 treningów w tygodniu + dodatkowy w niedzielę A po tym etap kulminacyjny-treningi 5 x w tygodniu-rotacyjne,tak by każda grupa w kolejnych tygodniach była trenowana na maxa 2 x

[...] wszystkie niezbędne procedury podczas puszczania balonu wolnego bezzałogowego oraz Polska Agencja Żeglugi Powietrznej wydała zgodę na lot. Ostatnio w internecie ,w Polsce grupa osób uważająca,że jesteśmy oszukiwani od wieków,bo Ziemia nie jest żadną kulą w kosmosie,tylko płaską powierzchnią. Jest masa filmów udowadniających tą tezę -niektóre w [...]

[...] poszło w dwa dni :) Taki trening będzie przez min tydzień,ewentualnie pod koniec zobacze jak jest i przedłużę o kolejny tydzień. Poźniej już nowy plan 4 x w tygodniu a każda grupa mieśni 2 x w tygodniu. Tak przy okazji-polecam stosować akie zmiany i treningi regeneracyjne-same plusy,nic nie spada,nie ubywa a kolejna faza treningowa idzie o wiele [...]

Dziś odył się trening par-dotarły dwie pary: Patryki Joanna Oraz utworzyliśmy parę na czas programu: Dawid i Iza -trenerzy personalni. Trening barków-to grupa mieśni ,gdzie jest dość łatwo dostosować obciązenie i ćwiczenia-dla kobiet i dla mężczyzn. Jak to wypadło w parach będzie niedługo na filmach. W każdym razie na pewno mięśnie naramienne [...]

[...] Olek spróbuje bez problemu-tak myślę ale inni będą znów się wykręcać :) Jeszcze jednak ten tydzień lecę starym treningiem(podoba mnie się :) ) ale już w przyszłym na 100 % relaksowo a potem zmiana treningu na pełen split ,każda grupa 1 x w tygodniu. Wstępny nowy plan jest w zarysie ale jeszcze trwają obliczenia i dogrywanie szczegółow.

[...] wiem ,że jest bardzo zajętym człowiekiem i dużo podróżuje po świecie. Opiekuje się zawodnikami nie tylko w Polsce ale i w Irlandii,Austrii i chyba Holandii. Właśnie będzie grupa kulturystów z Irlandii w programie. To sami wiecie rozumiecie ...najpierw praca, potem przyjemności Ja np nadawałem na żywo z San Marino i zamiast Mr Olympia [...]

Dziś nowy trening w nowym systemie. Czyli przechodzę na 1 x w tygodniu dana grupa mieśniowa. Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie [...]

[...] (Flugleiter), który był połączony drogą radiową z pilotami na lotnisku lub w jego pobliżu. W wieży pomagało mu kilka osób z wydziału łącznikowego Luftwaffe i na polu mała grupa w pobliżu samochodu startowego. Przyległy duży bunkier (Befehlsbunker) służył jako centrum kontroli ruchu awaryjnego na wypadek ataku na lotnisko. Cała wieża kontrolna, [...]

Ostatni trening u Damiana, padło na plecy. Weszlo pieknie. W sobote wracam na swoja silownie bo tam sporo moich podopiecznych i trxeba sie dziadkami zajać %-). (Grupa docelowa 40+ i zdrowie na htz i czasem trenie %-) ). 3 tydzień kcal w gore. W ostatnie dwa tyg spadlo po 1kg prawie wiec Dejw zadecydowal o kolejnym podbiciu kcal poszly tym razem w [...]