grupa

[...] czas dosyć kontrowersyjna w szczególności po covidzie temat powrócił. Pewne środowiska domagają się w Polsce np oznaczania krwii od osób zaszczepionych i jest całkiem spora grupa ludzi którzy twierdzą że w żadnym wypadku nie przyjmą takiej krwii. Tylko że wiadomo ze w pewnych sytuacjach może być to jedyne rozwiązanie na uratowanie życie. Tak czy [...]

Opisane ćwiczenie jest jednym z ważniejszych, które wspomaga rozwój mięśni pośladkowych. Niestety, w XXI wieku pojawił się trend, by negować rodzaje ruchu, które wpływały na rozwój fizyczny wielu pokoleń zawodników. O czym musisz wiedzieć? Nie należy myśleć, iż mosty oraz unoszenia bioder w leżeniu mogą zastąpić: przysiady (klasyczne i na jednej [...]

[...] większy Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Stabilizacja: mięsień prosty brzucha, mięsień skośny brzucha, grupa mięśni prostowników, pośladki, grupa mięśni kulszowo-goleniowych (tył uda) Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - prawidłowe wykonanie Nakładamy wybrane obciążenie na [...]

[...] może się wycofać i potem jest problem . Ja miałem raz nad rzeką sesję gdzie naszli nas przypadkowi ludzie ale i tak zrobiliśmy swoje . Mnie fotografowali nago a jakaś grupa znajomych rozbijała biwak.Nie mam doświadczenia w rozbieranych więc się nie wypowiem , my robiliśmy z żoną . Mniej wiecej tak wyszło [...]

Wznosy nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Ze względu na to, iż bardzo wysoko stawia poprzeczkę trudności, jest rzadko wykonywane. Przede wszystkim nie należy porywać się od razu na tego rodzaju wyzwania, jeśli nie masz przynajmniej kilkutygodniowego doświadczenia z prostszymi wariantami. Co warto wiedzieć? [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] przedsięwzięciach to wie że to ciężka praca zarówno fotografa jak i modela. Choć w przypadku rozbieranej to dobrze spisać jakąś umowę bo ktoś może się wycofać i potem jest problem . Ja miałem raz nad rzeką sesję gdzie naszli nas przypadkowi ludzie ale i tak zrobiliśmy swoje . Mnie fotografowali nago a jakaś grupa znajomych rozbijała biwak.

[...] lawinowo. Dziś spałem 8 godzin, z 4 wybudzeniami, dzieki wybudzeniom wiem, że śni mi się praca i ostatni dość ciężki rok... Kroki jakie podjąłem, suplementacja witamina D, grupa witamin B, zioła na sen, od tego tygodnia dorzucę jeszcze jogę. Olej z orzecha czarnego (o tym później), i oczywiscie magnez. Dodalem co 2 dzien spacery. Dodatkowo [...]

[...] grzbiet to jeśli podciągasz się na drążku czy wiosłujesz to w zasadzie początkujący będzie czuł cały grzbiet bo w tych ruchach złożonych nie pracuje jeden mięsień ale cała grupa mięśniowa. Czucia mięśniowego najłatwiej się nauczyć w ćwiczeniach izolowanych, w których izolujemy pracę mięśnia i skupiamy się tylko na nim. Dla przykłady łatwiej nam [...]

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

[...] ekologiczne wydają mi się pod publiczkę Nie ważne jak jest prawidłowo ważne co większość ludzi uważa za prawidłowe. Z punktu widzenia polityków wystarczy by okreslona grupa ludzi myśli że w kraju jest dobrze.albo idąc dalej, wystarczy ich przekonać że jak przyjdą inni to będzie jeszcze gorzej niż jest W Polsce jest narracja że unia jest [...]

[...] bezpośrednimi w ogóle ramion nie trenują bo one im rosną od ćwiczeń złożonych jak wyciskania, wiosłowania, drążki, itd. Ale to jednak jest mniejszość, a pozostała grupa musi trenować je dodatkowo. Plan masz dobrze rozpisany przy czym nie napisałeś ile serii. Ja bym wolał zrobić trzeci trening siłowy zamiast tego aerobowego, ale jak 2 [...]

WTOREK Dzisiaj tylko jedna grupa. BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz 27kg x 6 x 6 serii BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 6 x 4 serie

[...] bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale popełniasz ten sam błąd przy dobrze objętości co wiele osób. W tym dniu nogi mają mniejszą objętość niż klatka piersiowa i barki, a grupa zdecydowanie większa i bardziej złożona. W pull cable row może zostać, ale lepiej mogłoby się sprawdzić jakieś wiosłowanie z wolnym ciężarem, hantle lub sztanga. [...]

[...] . Aktualna dieta zamyka się w przedziale 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni wolne .....nie liczę tego zbyt dokładnie ;-D Dzisiaj tylko jedna grupa . BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 8 x 5 serii [...]

[...] cyrkowce to wlasnie z tamtad wyszlo najwiecej %-) pomyslcie ile siana beda w przyszlosci gonic, ile zarobia ba suplach, ciuchach, zawodach/expo wejsciowki itd. to jest duza grupa ludzi i nic dziwnego, ze taki ifbb obralo kierunek, tam tylko chodzi o siano. dla mnie zawsze kulturystyka zajedzala troche gejowo, chlopy napinaja sie w samych slipach [...]

zawsze była łatwa grupa i nic z tego nie wychodziło, może paradoksalnie teraz wyjdzie coś z tego

Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]

Dostarczenie do organizmu skoncentrowanej dawki bioaktywnych peptydów kolagenowych nigdy jeszcze nie było tak łatwe i przyjemne. Nie trzeba już gotować 9-godzinnych bulionów ani jeść ryb z ościami, gdyż sięgnąć można po napój w puszce, który ma unikalny, orzeźwiający smak, a także skład wielokierunkowo odżywiający organizm. Skład napoju [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]