graham

[...] 70 kg. Wzrost- 180. objaśnienia: b - białko, ww- węglowodany , k.p koszt porcji Posiłek I płatki owsiane 100g b.12,ww.69 koszt porcji 0,32zl 1 kromka chleba graham 50g b.6, ww.40 koszt porcji 0,25zl biały ser(chudy)100g b.20,ww.2 koszt porcji 0,80 Posiłek II jabłko 1szt. b.-,ww.24 k.p [...]

[...] skóry na uszkodzenia (słaba regeneracja skóry) - zwiększenie stężenia trójglicerydów i złego cholesterolu we krwi - szczypanie skóry pod wpływem potu Dieta: Ryby, chleb graham, polędwica z indyka, gotowane piersi z kuraka, warzywa, owoce, jaja kruże, orzechy, ryż, ser żółty, twaróg chudy… Suplementacja: Omega – 3 w [...]

[...] np. tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12,ww.69 koszt porcji 0,32zl ser(poł tłusty)50g b.11,ww.1 koszt porcji 0,45 Posiłek II 3 kromki chleba graham 150g b.18,ww.120 k.p 0,75zl puszka tuńczyka 70g b.14, ww.- k.p 1,00 zl Posiłek III 3 kromki chleba graham 150g b.18,ww.120 k.p 0,75zl 50g [...]

W tej chwili dietka po ulepszeniu i obniżeni kosztów wygląda to tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12 tł.7 ww.62 koszt porcji 0,32zł chleb graham 50 g b.5 tł.2 ww.40 koszt porcji 0,25zł mleko spożywcze 3,2%tł. b.10 tł.10 ww.15 koszt porcji 0,60zł Posiłek II chleb graham 150g b.15 tł.5 ww.120 [...]

W tej chwili dietka po ulepszeniu i obniżeniu kosztów wygląda to tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12 tł.7 ww.62 koszt porcji 0,32zł chleb graham 50 g b.5 tł.2 ww.40 koszt porcji 0,25zł mleko spożywcze 3,2%tł. b.10 tł.10 ww.15 koszt porcji 0,60zł Posiłek II chleb graham 150g b.15 tł.5 ww.120 koszt porcji 0,75zł tuńczyk w wodzie 70g b.15 tł.1 [...]

Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]

[...] aktywność 1,4 cel: masa Białko 2,0g/kg Tłuszcze 1,8g/kg Węglowodany 3,9g/kg zapotrzebowanie 3255,2 kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 Posiłek Chleb graham 120g Ser edamski 100g Jabłko [...]

Arsenal - Wigan (zapowiedź) Polcio / 09.02.2007, 15:20 / Komentarze (1) Jeżeli Arsenal chce zachować jeszcze jakiekolwiek szanse na conajmniej podium angielskiej Premiership, w niedzielnym meczu na Emirates Stadium nie może stracić punktów z drużyną Wigan Athletic. Drużyna z JJB Stadium zapewne wszystkim sypatykom Arsenalu kojarzy się z pamiętnym [...]

Cześć Moglibyście coś powiedzieć na teamt tej diety? dobra, zła, jakieś uwagi? Dzięki wielkie DNI NIETRENINGOWE 08.00 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 11.00 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty [...]

DNI TRENINGOWE 08.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie 50gr – 10B 0WW 1T Migdały 25gr – 5B 2WW 13T 25B 84WW 17T 09.00 - 10.30 TRENING 10.30 Olimp Gain Bolic 6k 100gr – 15B 80WW 0T 11.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie [...]

Joey Graham(Toronto) i Stephen Graham(Portland) Jarron Collins(Utah) i Jason Collins(New Jersey)

Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]

POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu /ok Płatki kukurydziane /daj płatki owsiane Rodzynki suszone /ok Orzechy włoskie /ok Dorzuć wiecej białka, możesz kosztem zmniejszenia mleka Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham /ok Szynka wiejska /ok Ogórek /ok Pomidor /ok Masło extra /ok Białko: 22g, [...]

więc tak POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie zamień płatki kukurydziane na owsiane a jak bardzo nie chcesz to w jeden dzień stosuj owsiane a w drugi kukurydziane Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra [...]

Arsenal musi rozbić bank Dodał: Walcott / Dnia: 09.03.2007, 18:47 / Źródło: Onet Były szkoleniowiec Arsenalu Londyn, George Graham, który jako ostatni poprowadził klub do zdobycia europejskiego trofeum (Puchar Zdobywców Pucharów - 1994 r.) uważa, że Arsenal musi wydać bardzo dużo pieniędzy na nowych zawodników aby pozostać wśród największych [...]

[...] 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g /pieczywo żytnie razowe/graham Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g /naturalny 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g /ryż? Surówka z [...]

mozesz ulozyc sobie cos pod tym kontem rano mleko + musli w koszle 2 piersi z kurczkaa + bulka graham przed T : makaron razowy +twarog po T: ryz 2 piersi kuraka + sos +ser kolacja tunczyk w oleju lub w sosie wlasnym pzdr

[...] pestek dyni SUMA: B 119,2g T 49,1 W 152 kcal 1526,7 2 DZIEN I 10 lyzek platkow z otrab pszennych Sante 1 lyzka platkow owsianych kefir 2% 400g II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki [...]

[...] I ŁYŻKĘ ODTRĘBÓW. NIE NALEŻY JEŚĆ WIĘCEJ OTRĘBÓW DZIENNIE NIŻ JAKIEŚ 2 ŁYŻKI 1 lyzka platkow owsianych kefir 2% 400g ZA DUŻO UZUPEŁNIJ BIAŁKO II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III [...]

[...] 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub kefir,maslanka) Twarog chudy 50g Jablko 150g II Chleb graham 50g (lub inny ciemny) Serek wiejski 5% 100g Pomidor 130g (lub inne warzywko) Slonecznik 15g (lub siemie,pestki dyni) Pomarancz 250g (lub inny owoc) III Ryz brazowy [...]