raczej pozostań przy fbw oprzyj trening na podstawach podanych przez Ronniego, dodaj- jeśli to możliwe- właściwie na wszystkie grupy uzupełniające po jednym ćwiczeniu i plan będzie gotowy
Podałeś gotowy, który tutaj zamieściłem. Fakt, dodałem nowe rzeczy, których mi zabrakło. Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej. Głównie chodzi mi o nogi, czy używać prasy do nóg i robić na dwugłowy ćwiczenie, uginając je w leżeniu, czy to odpuścić? Mówiłeś, że podczas rdl dostają dwugłowe i prostowniki, ale o jaki dwugłowy ci tutaj [...]
[...] szczególny Wspominała kiedyś, że słodzisz jej tak, że aż ceny cukru poszły w górę Niebędziemy ciągać się aż tak daleko w modyfikacjach - jeżeli adept uznaje, że jest już gotowy do poziomu drugiego to w sposób łagodny (czyli np z 6 serii po 10 powtórzeń z przerwą powiedzmy 1-1:30) na niego przechodzi . Poziom pierwszy to świetny trening [...]
To ok, może nagram coś w piątek :) ziomek0, nie martw się, jeszcze nie chcę zmienić :) Muszę jakoś przełamać się na tych pompkach z nogami wyżej i w opuszczaniu się. A co do 3 poziomu to przejdę gdy będę gotowy i będę umiał z 10 powtórzeń wszędzie :) więc jeszcze jeden tydzień będzie. Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-20 17:39:32
[...] zostawic tak jak trzeba , bo w koncu nie kieruje tematu tylko do poczatkujaych sportowców ale także do bardziej zagłebionych. z góry dzieki za odpowiedz Postanowiłem skrócic , by opierał sie tylko o sam temat bez zadnych dodatkow , na jutro bedzie gotowy i wysle. pozdrawiam życze miłego dnia Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 16:47:46
Rozumiem ale lekarz na razie zabronił mi zbytniego obciążania operowanego kolana . Mógłbyś ocenić czy plan który rozpisałem będzie odpowiedni ewentualnie poproszę o jakąś modyfikację. Jeżeli będę gotowy i kolano będzie w pełni ok to zacznę robić przysiady.
Plan do wywaleni, za dużo maszyn Jesli wyciskanie francuskie traktujesz jako ćw na biceps, bo tak z tego wynika. Podałem Ci gotowy plan, więcej pisał nie będę zdr
Ziecius Plan podałem Ci gotowy, 1-2x w tyg możesz zrobić coś na bic i tric po 1ćw w 2s W tym planie nie robisz obwodów tylko 4s siadów i przechodzisz do nastepnego ćw to ile razy w tyg będziesz ćwiczył ? Bo nie wiem jak zmodyfikować.
[...] diety to robi się ciężko:) kupiłam sobie brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty ale naprawdę ciężko to tak ułożyć żeby było dobrze:) więc próbuje dalej:) Mam pytanie co to chleba:) jeśli chodzi o zakwas (do własnego wyrobu chleba) to znalazłam w sklepie już gotowy zakwas, czytałam etykietkę i nie wydaje mi się to złe ale co ty o tym myślisz Maya S?
[...] u ciebie nawet dojsc do rozpadu miesni) buduj fundament , niewiem czy to bedzie dzielony czy FBW ale ważne żeby każda partia była pobudzana nie tylko raz w tygodniu , u ciebie plus-minus 48 godzin układ nerwowy bedzie gotowy do boju , razem z pełna regeneracja i co chcesz żeby miesien czekał az prawie tydzien żeby kolejny raz go stymulowac, NIE
[...] mogę zamienić to ćwiczenie w planie A? I czy zacząć trenować dwoma planami, czy zaktualizować tylko ten pierwszy. Rozumiem, że ektomorfik musi się uzbroić w cierpliwość i jestem na to gotowy, ale chciałbym mimo wszystko jakiejś porady w celu jak najlepszego efektu treningowego. Pozdrawiam, M. Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-07-30 12:42:18
[...] z treningu na trening, a zaczynałem od 3 x 4 reps. w poprzednich maxach Przed treningiem łyknąłem BCAA. Po treningu shake z WPC, mleka i miodu. Ryż już się gotuje, kurczak gotowy. Przed snem jeszcze zjemy twaróg. Wyżej wymienionymi ciężarami pociągnę przynajmniej jeszcze dwa treningi. Potem się zobaczy. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
[...] regeneracją jest coś nie tak? czy się nie przejmować i na kolejnej powinno pójść 10/10? 2. Jak z przerwami w moim przypadku? Dotychczas robiłem około 1,5 - 2 minuty bez mierzenia czasu aż poczułem, że jestem gotowy do następnej serii. Może tak zostać czy przerwy powinny być krótsze? Trening teraz zajmuje mi około 60-70 minut. dzięki i pozdrawiam.