Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz gotowe plany, tylko kolejność zmienić: Najpierw ćwiczenie na nogi -> plecy->klatę->barki->biceps->triceps->łydki-> brzuch (opcjonalnie) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, gotowe plany znajdziesz w tym samym linku Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-20 14:25:32
[...] ze w c**j za duzo poczytaj jeszcze troche na temat miesni brzucha :D tak bedzie najlepiej http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html tutaj masz jeszcze gotowe plany kulturystow http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tak dla porownania rich gaspari mial 14 seri na brzuch a ty masz 50 wiec troszke za duzo:D poczytaj [...]
Na ćwiczeniach podstawowych,wolnociężarowych,które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Czyli wyciskania leżąc,martwe ciągi,przysiady,wiosłowania,podciągania na drążku...itd. W podwieszonych znajdziesz mój artykuł.Tam masz opisaną całą roczną drogę rozwojową i gotowe plany.
Dieta =dział odzywianie, tutaj wystarczyło podać ogólny zarys B/T/W. Co do treningu, spis tematów w dziale(post podwieszony) tam art o fbw, gotowe plany=propozycje planów treningowych by Rion.
[...] i wstaw ponownie do sprawdzenia :). W artykule masz sporo fajnych informacji, chociażby jak stopniowo tygodniowo zwiększać ilość serii, ale także gotowe plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości. W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję jest trening siłowy (FBW [...]
Możesz zdecydowanie lepszy plan treningowy znaleźć w poście podwieszonym pierwszy rok treningów. Masz gotowe plany i dużo przydatnych informacji i odnośników niezbędnych do pracy nad sylwetką.
A wg. mnie ty masz źle. Bo zaczynasz od barków a potem na drugi dzien robisz klatkę gdzie przy klatce obręcz barkowa a szczególnie przednie aktony są mocno zaangażowane. Ale wydaje mi się ,że gotowe plany nie są żadnym rozwiązaniem. Kazdy musi znaleźć swoją drogę. Należy pamiętac oczywiście o pewnych kanonach.
Witaj. Na początek wypełnij ankietę działu: http://m.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zajrzyj też tu, znajdziesz różne gotowe plany i będziesz mogła coś sobie wybrać: http://m.sfd.pl/Biblioteczka_dzia%C5%82u_co_ka%C5%BCda_z_Ladies_wiedzie%C4%87_powinna-t1166421.html
Na początek FBW. Poczytaj w postach podwieszonych. Masz tam gotowe plany treningowe by rion10. Unikaj słodyczy, fast food'ów, kolorowych napoi i na sam początek nie musisz robić sobie specjalnej diety i odmierzania posiłków co do grama. Przyjdzie jeszcze na to czas. Jedz dużo białka (twarogi, mleko, kefiry etc.) pzdr
[...] tyleczek http://www.fit.pl/cwicz_z_nami_brzuch1.htm śmietniczek http://www.fit.pl/cwiczenie_na_waska_talie1.htm ćwiczenia na wąską talię http://www.fit.pl/cwiczenia_nogi1.htm syry (czyt. nogi) http://www.changingshape.com/exercise/strengthtraining/homeworkout.asp tu sa gotowe plany i cwiczenia Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-07-08 08:00:55
Tu są gotowe plany treningowe dla kobiet w ciąży. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html A tu można podejrzeć, jak się cwiczy w ciąży ;-) http://www.sfd.pl/Paula_Dziennik_treningowy%2F_pods._str._95-t1065844-s171.html#post1
sam sobie odpowiedziałeś na mase to jest dieta. jeżeli masz do dyspozycji tylko drazek no to troche mało i radze ci wejsc do działu trening w domowych warunkach i tam poczytac troche w tematach podwieszonych masz nawet ułożone tam gotowe plany!!!! pozdrawiam
Wiesz - przeczytaj artykuł o FBW, masz w czerwonym temacie w dziale. Ułóż cos i daj do oceny. Albo przeczytaj art Rion10 - tam masz gotowe plany, takze pod Twoj sprzet.
Powolutku skoro nie masz dostepu do sprzetu, skoro chcesz cwiczyc to cwicz całe ciało bez sprzetu jest to mozliwe, na forum jest dział trening w domowych warunkach wejdz tam i spytaj sie , masz nawet w podwieszonych artykuł na ten temat i tam podane gotowe plany którymi mógłbys cwiczyc nie majac nic