Plan do oceny MASA

Witam.Co sądzicie o takim planie.
Pon/Pt Klata Barki przód i Triceps
-Wyciskanie sztangi płasko 4 s
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4 s
-Wyciskanie hantli siedząc 3 s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia3 s
-Wyciskanie francuskie 4 s

Wt/Czw NOGI Plecy Tył barków Biceps
-We wt.Martwy Ciąg 4s Czw. przysiad ze sztangą
-Wiosłowanie sztangą
-We wtorek Wznosy barków w opadzie tułowia 4s a w czwartek wyciskanie zza karku 3 s
-Uginanie ramion ze sztanga 4s/hatlami z supinacja
-Wspięcia na palcach

Możesz zdecydowanie lepszy plan treningowy znaleźć w poście podwieszonym pierwszy rok treningów.
Masz gotowe plany i dużo przydatnych informacji i odnośników niezbędnych do pracy nad sylwetką.

Próbowałem tego i po pewnym czasie juz efekty ustaly.Plecy szczególnie u mnie reagują na każdy plan ale co do reszty to chce cos zmienić bo stoi wszystko w miejscu

To wszystko zależy jak szybko te postępy ustają. Może faktycznie trzeba regularnie modyfikować plan treningowy ewentualnie przyjrzeć się bliżej diecie i regeneracji czy tam aby problem nie leży.