[...] -makaron 80-100g -pierś z kurczaka gotowana lub gotowana wołowina 100-120g obiad ( 3 wersja) -kasza gryczana/jęczmienna 80-100g -kurczak smażony na oliwie z oliwek lub gotowany/gotowana wołowina kolacja -twarożek -2/3 kromki razowego chleba Między posiłkami jem owoce (banany, pomarańcze) oraz pije jugurty. Ćwicze co dziennie w domu od 1h do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kalorie: 2891 I teraz moje pytanie co z tą dieta? Zamierzam brać białko SYSTEM PROTEIN 80. Co dodać, co zabrać żeby pokrywało się z zapotrzebowaniem. Nie mam już pomysłów dodawałem różnie. Ale o dziwo waga powoli ale idzie. Jaki kurczak był by lepszy gotowany czy smażony na oliwie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - AddBia w dniu 2012-09-15 17:42:49
[...] dlatego postawiłem na ok. 4200 kcal, później mam zamiar dobić np. do ok 5 tyś. Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. I śniadanie: 7.00 - ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g - rodzynki suszone 35g - brzoskwinie w syropie 50g - jabłko 50g - kiwi 50g - jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem [...]
[...] drobiową (4 kromki około 180g + polędwica 80 g), do tego też herbata czerwona, 2. Przekąska: jabłko lub szklanka koziego mleka chociaż częściej jabłko. 3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka lub gotowany filet z tilapii czy innej ryby 180g, surówka z marchewki i jabłka, [...]
[...] Z góry dziękuję za pomoc, gdyby były potrzebne jakieś dodatkowe informacje proszę pytać. Jadłospis 4200kcal Po przebudzeniu - Uni Liver 10g I śniadanie: 7.00 ryż biały gotowany 200g rodzynki suszone 35g brzoskwinie w syropie 50g jabłko 50g kiwi 50g jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t668169.html - pasta z jajek i avocado. http://www.sfd.pl/-t665469.html - placuszki mięsno-szpinakowe. http://www.sfd.pl/-t666653.html - rekin gotowany w soku cytrynowym, z masłem orzechowym. http://www.sfd.pl/-t477301.html - naleśniki na jajku, z kurczakiem i warzywami. http://www.sfd.pl/-t529582.html - "ciasto" z [...]
[...] 4 kawałki chleba obiad 15:00 : ryz gryczana jeczmienna jeden worek zalezy od dnia warzywa na parze marchew brokuly burak surówka z marchwi surowej lub gotowanej czy starty gotowany burak z sokiem z cytryny róznie zero pieczonego smazonego od czasu do czasu smazone na oliwie i teflonie paluszki rybne 18 bialka 18 weglowodanow i 1 tłuszczu [...]
[...] kiedy ma się na to ochotę. II ŚNIADANIE: -owoc, najlepiej jabłko (posiłki powinny być co ok3godziny dla podtrzymania przemiany materii) OBIAD: *Kurczak (pierś) pieczony lub gotowany / ryba pieczona lub gotowana -bez panierki/ryby nie obtaczać w mące (najlepiej ryba z grilla) unikać tłuszczu (piec w folii) *sos (do potrawy dodać bulion [...]
[...] na oliwie na lekki kolor, dodać pokrojonego pomidora i po minucie 200 ml passaty pomidorowej, dużą szczyptę cukru kilka listków bazylii, sól oraz pieprz. Sos im dłużej gotowany tym lepiej, Na końcu zmiksować na gładko i doprawić. Makaron canneloni lub płaty lasagne(które potem trzeba zwinąć na kształt canneloni) obgotować w osolonym [...]
[...] g 3) Marcheweczka surowa jedna 4) Pomidorek surowy jeden razem ok. 363 kcal 4 posiłek: 16-17 po południu 1) Tuńczyk w sosie własnym 2) Ryż biały (pół torebki) 3) Kalafior gotowany 100g 4) Brukselka gotowana 100g razem ok. 310 kcal 5 posiłek: 19-20 godzina 1) Ser twarogowy półtłusty 50 g ok. 67 kcal 6 posiłek 1) Ser twarogowy półtłusty 50 g ok. [...]
[...] z cimnym pieczywem Jaja bez żółtek + ciemne pieczywo Sok z grejpfrutów II Śniadanie: 9.40/ 10.35 Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka z cimnym pieczywem Ryż biały + gotowany kurczak/tuńczyk lub inna ryba + warzywa Ser biały + chleb ciemny Sok / woda nie gazowana Przekąska: ok.13 Kanapka z miodem, owoc, maślanka, bądź baton lub czekolada [...]
[...] 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal [...]