gotowana

[...] nie przychodzi :) • Inna sprawa w posiłkach przed treningowych mam łączyć łatwo przyswajalne białko np. ryby, pierś z kurczaka itp. z węglowodanami o wyższym IG np. marchew gotowana, ziemniaki pieczone? Ryż brązowy- ważny element dietki :). • Następna sprawa to siłownia bo jeżeli pracuję w systemie dziennym od 6 do 18 dopóki wrócę do domu zjem [...]

Kupiłem oliwę z oliwek 750 ml za 12 zł, wystarcza na dłuuugo A do ryżu dałem tak: gotowaną pierś pokrojoną w kawałkach z warzywami(włoszczyzna) i przyprawami vegeta, trochę pieprzu. To wszystko w niewielkiej ilości wody(właściwie wywaru) do którego na koniec dodawałem łyżkę śmietany 18% zmieszaną z łyżką mąki. I koperek albo pietruszkę. Nie wiem [...]

A przepis na sos vinegret znacie? Można nim polać wszystko: kazdą sałatkę, ryż, makaron, gotowana pierś kurczaka, a mój 2 letni syn objada się fasolką szparagową z takim sosem. Do rzeczy: lyżka oleju lnianego lyżka oleju rzepakowego tłoczonego na zimno lyżka oliwy z oliwek tłoczonej na zimno lyżeczka octu balsamicznego lub soku z cytryny ząbek [...]

[...] i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, jeśli zupa staraj się aby była gotowana na mięsie i to mięso zjadaj żeberka/wołowe/łatki kurczaka, jak jest ryż/kasza/ziemniaki + pierś/schabowe/ryby/inne mięsa to ok dodaj trochę warzyw brokuły/ mieszana [...]

emigrantNZ-dzięki spróbuje wywalić świnie,cyca mam ed, na samą myśl o rybie robi mi się źle ale poszukam jakiś przepisów na rybę gotowaną może coś znajdę, indyka też podjadam bedzie dobrze, jeszcze raz dziękuje

wez sie czlowieku p******nij w lepetyne, co ci to da jesli ktos ci ulozy diete? jak nie bedziesz jej stosowal. Np napisze ci jedz codziennie na obbiad piers z kurczaka gotowana. Zaloze sie ze po miesiacu ci sie znudzi jak nie szybciej. I znowu wejdziesz na forum i napiszesz uluzcie mi diete. czy to ma sens? A po drugie jak ma ktos ci ulozyc diete [...]

[...] 20g, Masło 20g, Oliwa z oliwek 10ml, Śmietana 18% 50ml + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + dynia gotowana na parze 3. Żeberka wieprzowe 250g, Masło 50g, Śmietana 18% 40g + warzywa 5. Placek - 6 jajek, Mąka gryczana 50g, Smalec 10g + warzywa Dostarczono 3 228,1 [...]

jajka można zastąpić--> pierś z kurczaka, ryba gotowana tuńczyk. chuda wołowina. a tłuszcz dajesz z orzechów bądź z oliwy z oliwek. daj to co do tej pory zrobiłeś szybko to skorygujemy:) kup sobie omege 3 olimpu. i oprocz checi niewiele juz potrzbujesz:D

[...] (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie daloby sie tam zjesc prosze o propozycje) 16:30 Piers z indyka(170g) Makaron [...]

[...] 30g orzechów włoskich, oliwa z oliwek do posiłków bardzo dobrze. Troche ryby tez co jakis czas sie przyda. warzywa - dorzuc sałatki, surówki, swieże warzywa. To podstawowe źródło witamin. Warzywa są niskokaloryczne, wiec nie musisz tego uwzględniać szczegulowo w diecie. pierś gotowana - wrzucasz cyca do gara z wodą kostką rosołową i gotujesz.

[...] 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy 125g surowka z selera, marchwi i jablek 30g B:51g T:30g W:111 kcal:922 tu bez tluszczy wiec daj piers gotowana/grilowana 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g) szynka z piersi kurczaka 50g ogorek 30g B:16g T:2g W:44g kcal:263 co tak malo tej szyny wymien ja na [...]

Z kalkulatora wybieraj pozycje Kurczak, piers, zamiast Gotowana piers z kurczaka. Tunczyka nie jedz codziennie, max 2 razy w tygodniu. Ogolnie to ok. Nie zapominaj o warzywach. Wrzuc zapotrzebowanie, link podalem w poprzednim poscie.

Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]

[...] 20%, czyli też jest niski. Chleb ryżowy, czekolada 70% cacao, ciemny chleb, śliwki suszone, arbuz, płatki zbożowe, kukurydza, ZIEMNIAKI, kasze, buraki, frytki, marchewka gotowana, bób gotowany i wiele innych wskaźników IG, do wymienionych tu produktów to zwyczajna: BIOLOGICZNA N I E P R A W D A. Np. FRYTKI; zawierają tłuszcz, ale [...]

[...] kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie Makrela z ogórkiem chleb razowy, szynka drobiowa, sałata , pomidor Jogurt z owocami jabłka Posiłek 3 Obiad brązowy ryż Pierś z kurczaka gotowana marchewka Garść orzechów: migdały Posiłek 4 II Obiad(przed treningiem) Wołowina kasza gryczana Posiłek 5 Kolacja -twaróg chudy 10g oliwy z oliwek natomiast po [...]

Jak sie odżywiałem?? No własnie ryżem, gotowana pierś z kurczaka, makaron...dużo nabiału jadłem mleko piłem. Podsumowując jadłem naprawdę dużo. DUŻO...więcej nie mogłem bo chodziłem pełny Lipa...jakaś blikada organizmu czy co?? Słyszałem o jakiś uśpionych włóknach mięsniowych, ze nie chcą rosnąć ale nie wiem co i jak..jak to naprawić hehe. A z [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

[...] Kefir 2% 185g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 5g Ser twarogowy chudy 60 Dwa szkolne posilki -10:00 13:00 2 Bułki Grahamki 80g Szynka wieprzowa gotowana 80 g Marchew 80 g oliwa z oliwek 5 g Obiad 15:15 Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 5g Trening 16:00-17:30 Bezpośrednio po treningu 1 banan 200g [...]

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

[...] (1 woreczek)+ surowki (200 gr) + zielona herbata --- wersja 3: spaghetti z sosem pomidorowym i miesem mielonym + zielona herbata --- wersja 4: zupa dowolna od 500-900 ml gotowana na miesie i zjadana z miesem + zielona herbata - kolacja: --- wersja 1: kanapka ciemne pieczywo z serem zółtym badz wedlina + zielona herbata --- wersja 2: owocowa [...]