[...] jaj, do tego platki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie 2 posiłek: serek wiejski 200 gram, salatka warzywna 150 gram, wafle ryżowe. 3 posiłek: kasza lub ryż, piers z kuczaka gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie posilki zjadam co 2, 3 godziny. Trening: wtorek: [...]
Czyli moglby to tak wygladac ? Szybko to napsialem wiec nie jest to profesjonalne tylko przyklad w dzien NT 6:00 serek wiejski + chlep pełno ziarnisty 9:00-9:15 Gainer 12:00 - 12:15 2 banany + jogurt 15:00 Piers z kurczaka gotowana + RYZ + Surówka 18:00 Gainer 21:00 Tunczyk + chleb pałnoziarnisty
[...] jelit). Dieta powinna być lekkostrawna, oparta na surowych i gotowanych na parze potrawach, z owoców wskazane są banany, nieweielkie ilości tartych jabłek. Z warzyw głownei gotowana marchew. Z produktów zbożowoych gotowane płatki owsiane i otręby owsiane. Jesli są albo zaparaci albo rozwolanienia - należy modyfikowac dietę dodając lub ujmując [...]
obiad: kasza gryczana z sosem plus gotowana marchewka plus papryka Kolacja sałatka warzywna z chlebem razowym Do tego PRzekąski 2 -3 razy dziennie w postaci owoców : banan jabłko śliwka węgierka pomarancze
[...] właściwości pobudzające u większości ludzi utrudnia zasypianie (u nielicznych występuje efekt przeciwny); *nieznacznie zmniejsza płodność zarówno u mężczyzn jak i u kobiet; *gotowana herbata może w dużym stopniu wpływać na podniesienie poziomu cholesterolu; *herbata może zwiększać prawdopodobieństwa ataku serca u osób o wolniejszym metabolizmie [...]
przy tak dlugim wysilku to sobie mozesz darowac odzywki i zadbac o normalne zarcie na 24h maratonach biegowych zazwyczaj serwuja zarcie np. bigos albo kielbaske gotowana %) jesli juz chcesz suple to bcaa moze byc - przygotuj sobie odpowiednia ilosc rozpuszczona w wodzie przed maratonem z e zrodel weglowodanow carbo sobie raczej daruj bo moze [...]
[...] smakuje- gorzka i cierpka" to kazałem jej przy mnie zrobić. Zalała liście wrzątkiem, nie odcedziła ich więc siedziały w herbacie 10min zanim zaczęła pić, a sama woda była gotowana już 3ci raz :D Po krótkim kursie jednak zmieniła zdanie, a swoją czarną herbatę odstawiła w kąt szafki dla gości ;) @topic Wiem, że już temat został całkowicie [...]
%-) Bo teraz wracam do gotowanych bo miałem przerwę od gotowanego mięsa z przejedzenia nie chciało wchodzić to zapomniałem może jak to było %-) A jak smażone to zawsze pół talerza zasypane kotletami, dzisiaj gotowana pierś ponad 250g i zonk, jak tym sie najeść %-)
[...] II serek wiejski granulowany 200g 50g pieczywa ciemnego oliwa z oliwek Posiłek III Ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem zielona herbata Posiłek IV Pierś z kurczaka marchewka gotowana ziemniaki Posiłek V jogurt naturalny musli zielona herbata Posiłek VI ryba z puszki 100g chleb ciemny herbata zielona Prosiłbym o ocenę i o wprowadzenie poprawek ;) [...]
[...] + morela suszona (albo ślwiki itp)+ łyżka siemienia lnianego albo: 120 g twarogu chudego, rzodkiewki, pieczywo chrupkie; albo jajecznica z białek z pomidorami obiad: gotowana pierś z kurczaka/indyka albo ryba + warzywa (najczęściej mix fasolowy do gotowania na parze/ brokuły/kalafior kolacja: sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem albo zupa [...]
Jeśli dobrze tolerujesz mleko to po treningu: biały ryż/makaron/ziemniaki + mleko ok. jeśli nie to alternatywnie biały ryż/makaron/ziemniaki + gotowana pierś kurczaka/parowana ryba ok. Do obu rozwiązań możesz dodać banana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka na potreningu.pl gdyż są tam dwie nazwy dla piersi z kurczaka i różnią się one dosyć dużo jeśli chodzi o białko a mianowicie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry i gotowana pierś z kurczaka. Ja osobiście przyrządzam najczęściej pierś z kurczaka tak że daję ją na patelnie, przykrywam pokrywką i duszę. Której z nazw powinienem użyć ?
[...] jogurt naturalny 300g+100gram platkow owsianych+jajko na twardo+pomidor+50g orzeszkow 11:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor 14:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane 16:00(po treningu) ten koktajl 19:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami) Jeden z forumowiczow powiedzial mi ze powinienem dodac cos o [...]