gotowa dieta

[...] mniej paniki - to sobie muszę wbić do głowy. ---------------------------------------------------------------- Mam nadzieję, że nie zawiodłam podczas konkursu, jednak jestem gotowa na słowa krytyki, które pozwoliłyby mi pójść dalej, bo ja wcale nie skończyłam :-) ---------------------------------------------------------------- Pomiary: (już to [...]

[...] Drugi posiłek (pozostała porcja strogonowa i śledź): http://iv.pl/images/84990859893794205305.jpg No i kolacja, która jak na razie czeka zwarta i gotowa, na swoją porę: http://iv.pl/images/09793628493919892372.jpg TRENING Trening wyglądał następująco: 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg 2. [...]

[...] + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie zabić. Nie mam pojęcia czemu tak się stało i zamiast progresu regres :-? DIETA Dzisiaj bez zdjęć, bo nieco w biegu i pośpiechu. Obiad liczony na oko - zdrowy [...]

Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]

[...] i podkrecamy intensywnośc az do czerwonosci az po gigant serie za 6 tygodni. To samo z aerobami, idziesz w gore, z tetnem robisz interwaly, az po HIIT kiedy bedziesz gotowa. Z dieta to samo po okresie adaptacji do 1600kcal, zaczynamy cykliczne zmiany ilosci kalorii. Nie bedziesz sie nudzic a twoj organizm nie bedzie mial czasu na [...]

nie, nie wiem, musisz sobie własną ułożyć, ponieważ ta nie jest dietą doskonałą poza tym, jeżeli weźmiesz sobie już gotową, to potem się pogubisz... poczytaj posty podwieszone

Byłbym wdzięczny jeszcze za odpowiedz na powyższe pytania i moja dieta będzie gotowa :)

Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] i nikt nie ma pretensji bo wiadomo jak jest. Nie chce ci sie/nie masz czasu na takie wypiski przykroc je napisz przejrzyscie i wyraznie tak jak robiles ale bez udziwnien i wypiska gotowa w 5minut dieta,trening,samopoczucie,jak dzialaj suple - bo to raczej ma byc test suplementow ....i gotowe Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-15 19:32:13

[...] który będzie dawał szansę na progres (art o progresie też w regulaminie). Chcesz zmian, więc musisz zmienić: i trening, i miskę. Przemyśl sprawę i napisz, czy jesteś gotowa poważnie trenować i jeść jak kobieta, która trenuje - regularne, zbilansowane posiłki, wg założeń ladies, bez oglądania się na gotowce "profesjonalisty", który o 18 [...]

[...] Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek wolny:-D Szamka na dzis i jutro gotowa juz :-) /SFD/Images/2016/4/3/bd9da730017444d1ab65391110aefc64.jpg /SFD/Images/2016/4/3/75c4b515382640fc911bddc2da84ce8a.jpg [...]

[...] i byc moze doczeka sie peleniejszej odpowiedzi w Perfect Body inne beda (jeszcze nie wiem ktore) sukcesywnie znajdywac odpowiedzi tutaj :-) co do masy na JEM / NIE JEM jest gotowa podpowiedz dl aosob majacych problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilosci kalorii w postaci artykulu z Perfect Body dostepnego juz free na naszej stronie :-) Dieta JEM / [...]

eee... co tu jest niejasnego? Przecież to gotowa, ułożona dieta. Jak masz kilka opcji składnika to wybierasz jedną i lecisz. Jak chcesz aptecznej dokładności to spraw sobie wagę gramową.

[...] :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p Pozatym dzisiaj 25 min aerobow przed aerobami delikatnie brzuch Nadaj czekam na paczke od OLIMPA i chyba sie zaczekam ale ponoc paczka gotowa.... Jutro wolne wiec dieta bedzie w `100% utrzymana a trening na 110% zrealizowany Pozatym czuje plecy po wczorajszym treningu bicki tak troszeczke mniej ale to i [...]

[...] u Nosiciela stan zniechęcenia i rozdrażnienia. No i na wszelki wypadek przykręcę mu kurek z testosteronem. Jeszcze się weźmie i rozmnoży w tak trudnych czasach i bida gotowa..." :-D Fan. Zacznij od kolacji złożonej tylko z węgli i niewielkiej ilości tłuszczu. Np. dwa, trzy ziemniaki okraszone masłem (niedużo). Mnie takie menu usypiało jak [...]

[...] kręcenia maks do 20min. Śniadanie godzina ok 7 Płatki owsiane ok 80gram na mleku 200ml (2%) Do tego 10 gram orzechów i rodzynek Jajo kurze 4 sztuki (jedno żółtko tylko) gotowane lub ścięte na teflonie. Do tego wszystkiego jak już się ogarnę owoc – np. :jabłko. Posiłek ok godz 10 Chleb razowy Wędlina chuda 150gram lub też indyk z [...]

[...] od pon-pt chce zostać na 1800kcal B/T/W 180/90/60 weekend 1600kcal 130/40/180 chyba nie przesadziłam z węglami w tych dniach co? Na zejście na mniej kcal nie jestem jeszcze gotowa dlatego zostaje przy 1800kcal uwagi mile widziane zapomniałam dodać,że na maxa dzisiaj mnie boli dwugłowy i łydki i zastanawia mnie od czego czyżby od piątkowego MC? [...]

[...] DIETA 6:00 Bulletproof 10:30 jajecznica na boczku z 4 jaj 15:00 100g ryżu + 150g kury + kiszonki 20:15 shake białkowy + MCT; 2 banany; szklanka soku z pomarańczy 21:15 właśnie wcinam 150g jaglanki z mlekiem kokosowym 100ml Tymczasem na patelni odpoczywa gotowa na jutro jajecznica na boczku :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-15 21:15:27

[...] uzywam oleju do wszystkiego i nie narzekam na smak, jest oke. Majonezu tez nie musisz sobie zalowac. Ogolnie, nie musisz pilnowac, by mieso bylo chude, bez skorki, czy tez gotowane; mozesz spokojnie wcinac tluszcz, to Twoj sprzymierzeniec w tej diecie. 4.Napoje- jesli chcesz byc pilnym uczniem, kup sobie kawe bezkofeinowa, mozesz pic wszystkie [...]

Dobra mam pytanko, zapewne i tak gdzieś to tutaj pisze, ale chciałbym to mieć w jednym miejscu. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie??? " Obliczamy BMR (basal metabolic rate) - wagę w funtach pomnożyć przez 12 " no dobra, ale ile to jest funt Czy liczyć do masy całkowitej, czy mięśniowej? Aktualnie warzę 86 kg, 177 wzrostu, jestem 3 [...]