gora dol

co z tymi psami dzisiaj??? Ja mialam miniaturke ale "chłopak" zasuwal po lesie tak ze ja biegalm dróżką a on gora/dol/gora/dol przy okazji wyplaszajac to sarne to zajaca, a raz jak dzika "dorwał" a raczej dzik go dorwal, to bieglismy oboje baaaardzo szybko %-)

Dziś nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą :-D Plecy 1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10 2. Wiosło hantla 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s [...]

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

co drugi dzien: gora, dol, gora, dol,...

No zgodze się że tak naprawdę WŻ się nie przekłada za bardzo na siłę jeśli chodzi o ts. Ja daje floor press jako ćw uzupełniające w dniu wż(traktuje je jako ciężki tric)jest dla mnie jakby lekkim dniem Wl, bo nie idę na maksa tylko najmniej 4 powt z maleńkim zapasem. Ogólnie u mnie podział wygląda bardziej na split niż ćw góra dół i na [...]

Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też [...]

Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :> nie pyerdol, znam troszke juz wlasny [...]

Dziękować!};-) Okazanie, że hej Nie wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od [...]

nightingal tak jest! lekkie to! sztanga jest moja!\-) Na klatę to nie narzekam, gdyby nie ona to bym dekoltu nie miała;-) W dostrzeganiu zmian, które nie są jakieś ekstremalne to ja słaba jestem\-) Ale tak generalnie to cały czas się poprawia, jest bardziej pękata no i w górę poszła, najbardziej górna część urosła. Ale chyba najbardziej to mi [...]

Night to akurat do 6 grudnia się uda ;-) ale co pozytywne, że już opuszczałam normalnie, tak jak każde. Dzień 79 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 10x 42,5kg 12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg [...]

Night na fejsiku to jest tyle fot, że czuję się jak fotomodelka %-) Pewnie, że robimy, bo w niebieskim kolorze talerzy będzie mi do twarzy. Ale przysługują dopiero od 65kg }:-( II rzut pewnie na koniec marca i III na koniec kwietnia to akurat jest czas. Potem może na koniec czerwca TS. To 60kg poszło z małym zapasem to jest już coś do przodu. [...]

|-) pewnie znowu mnie ponosi entuzjazm jak zwykle, w sumie racja lepiej leżeć i pachnieć Tylko ten piąty rozumiem tak że skracam tamte 4 i piąty na zasadzie ooo macham hantelką, robię sobie brzuszki ale fajnie }:-( Jakby co to można układ treningów też zrobić DT DT DNT DT DNT DT DNT. Środa musi być wolna :-) a w weekend w sumie fajnie się trening [...]

Po zajęciach odpaliłem Football Managera i siedzę praktycznie od 12 przed kompem, z przerwą na trening i gotowanie. Skończyły mi się orzechy, więc dziś kalorie podbijałem jedynie oliwą. Jako że ściąłem mocno węgle(dziś tylko z jednego naleśnika 20-25g), wyszło jej 250ml. Oczywiście przy treningu jaki dziś robiłem wywalenie węgli było dość [...]

[...] shi.ta-tsuki pchniecie odwrotne piescia mawashi-tsuki pchniecie okrezne shotei morote-tsuki pchniecie podwojne podstawa dloni yama-tsuki pchniecie podwojne "gora doł" mae atama-tsuki pchniecie w przod glowa yoko atama-tsuki pchniecie w bok glowa ushiro atama-tsuki pchniecie w tyl glowa morote-tsuki pchniecie podwojne [...]

nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]

Zawsze mozesz robić gora dół góra i kolejny tydzien tak samo nie musiz przeplatać ze kolejnego tygodnia robisz dół góra dół

A ja proponuję Ci dorzucić nawijanie na linke-masakra jak dla mnie i to ćwiczenie musze miec obowiązkowo.Nie przesadz z cięzarem-na początek radze naprawdę minimalen 1kg lub trochę więcej-ręce wyprostowane przed siebie i nawijasz linke na jakiś drązek i odwijasz.Staraj sie miec ręce prosto i nie opuszczaj za nisko-to ważnejak zrobisz 3 razy góra [...]

wtedy mozna dac gora dol 2 razy w tyg w systemie push pull:) gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-13 17:06:33

Hej. Przy tak ładnej sylwetce myślę, że rezultaty osiągniesz względnie szybko. Nie wiem czy powinnaś wogóle redukować, czy nie lepiej wejść na spokojnie na zero kaloryczne jakie wyliczyłaś i zobaczyć co się będzie działo. Do 3-4 tygodni konsekwencji w czystej diecie i systematycznych treningach pewnikiem będzie widać ładnie zachodzące zmiany, [...]

[...] uczciwie sie meczac. Domyslam sie, ze najlepiej by bylo cwiczyc co 2 dni z efektem bez podzialu na konkretne dni, ale 4x w tygodniu tak jak kolejno wypada trening, zeby osiagnac max mozliwosci splitu... Ale do FBW zawsze moge wrocic, albo znow truc i miec faze na gora dol albo PP :-D Ja za malo ogarnieta i rozwinieta, zeby oczekiwac cudow :)