SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Lepsze efekty treningu klaty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrób trening tak: skos w dól 2 serie prosto 2 serie skos-góra(mały) 2 serie skos- góra(większy) 2 serie Uwierz mi poczujesz wszystkie mięsnie klaty jak nigdy;D ja tak kiedys eksperymentowałem i nawet fajnie to wyszlo;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2007-08-01 23:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11-03-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta --> wczorajszej zupy z kolacji mi zostało 50% to dzisiaj ją zjadłem a nie to co było planowane( pieczarki + ryż + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19830 Data: 2014-03-11 22:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 14 lat. Niedawno zacząłem.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2004-09-27 10:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mc na prostych troche daje po prostownikach, mam robić rzadziej? To skośne zostawie na osobny trening i będzie 2x w tyg. dół i góra brzucha i 1x skośne

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-12 09:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spróbuj usystematyzowanej diety, dostosowanej do twojego poziomu kalorycznego. Wysokobiałkowa - wysokokaloryczna. Np 5 - 6 posiłków dziennie. Co do treningu, to radziłbym wybrać się na siłownie (bo z tego, co widzę ćwiczysz w domu). Trening 3, góra 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia złożone typu wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania, drążek, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7966 Data: 2006-12-25 13:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Domęczenie części nadkolanowej bo słabo się rozwija w porównaniu do reszty a przy tym nadanie jej kształtu bo wygląda jak klucha.Wydaje się, że dołożenie ciężaru byłoby bardziej pomocne niż te 3 kg na wyciągniętych rękach. Przysiady jak najniżej wskazane a ciężar zbliżony do maksymalnego na 10p załatwi sprawę w czasie treningu nóg bez szukania [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-05 16:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie! Chwilę mnie nie było a tu rozkmina o MC, których jest więcej rodzai niż Wam się wydaje a szkół i pseudoszkół trenowania ciągów też jest bardzo dużo 88-O. Próbowałem już to ogarnąć przez przekopywanie internetu. Zgłupiałem wtedy }:-( Dopasowuję więc to ćwiczenie do siebie abym ja się czuł dobrze z zachowaniem umiaru i bezpieczeństwa. [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 00:46:17 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Avic, z tych co wymieniłeś, to moim zdaniem najporządniejszy jest DAX, bardzo fajna i wytrzymała judoga. Chociaż trzeba uważać na rozmiary - ja ostatnio dostałam spodnie na rozmiar 160 cm, ale wypadły strasznie duże (spokojnie na 180cm) Co do Serwacha - to jak Samuray pisze, ciężko się dogadać i cokolwiek załatwić z tą firmą. A szkoda, bo [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-14 21:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy z pośród tysiąca ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 2006-09-24 12:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT czy FBW? Poprawa sylwetki (redukcja)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułóż sam 1 lub 2 zestawy A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps Daj po 1ćw dynamicznym w A i B.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2011-08-01 16:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny Góra dol

    Post
    Ladies SFD

    Może trening FBW przy czym jednego dnia naciska na górę, kolejnego na dół lub PUSH/PULL :) Główne ćwiczenia + ćwiczenia asystujące, a dla urozmaicenia możesz dodać coś energetycznego lub lokomocyjne :) lub łączyć dół + góra, np. 1a. Przysiad ATG, 1b. Push press Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-20 11:52:56

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2016-09-20 11:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-01-11 16:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienia mnie siłownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] to 4,5 km Liczę ze dam rade. Plan treningowy na dziś: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6 Wyciskanie na maszynie skos głową w doł 3x10-6 Rozpiętki (1xskos gora, 2xskos dol,1x płasko) 4x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 3x12-8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 ściąganie wyciągu 3x12-8

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 9304 Data: 2010-05-03 10:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marek super wzorcowe wykonanie.Wszystko zaliczone. Tylko tak oglądam i wydaje się że wykorzystujesz tą siłę odbicia z barków. Porównywałem swoje do Twoich i masz szybkie zejście w dół wybijasz się z barków trochę ciągnie Cię do przodu i dopiero góra. Oczywiście regulamin tego nie zabrania,więc wszystko zaliczone.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 13:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drazekm Jak zapisać że preferujemy utrzymanie sylwetki w pionie a nie odchylanie tułowia jak przy ćwiczeniu na klatkę ?W przeszłości sam mi na to zwracałeś uwagę. Ja bym proponował żeby wpisywać poprawki w postaci zredagowanego całego punktu tak jak powinien według nas brzmieć wtedy szybciej wyjaśnimy niejasności. 4/Wykonanie:Za poprawnie wykonany [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 19:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy z klatą!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nom to zrób sobie skos dół 3s 12<10<8pow skos góra wyciskanie hankli 3s 12-10pow gora wasko 3s 10<8=8 brama 3s 12-15pow a brame możesz sobie zamieniać z rozpietkami albo buterfly i bedzie si mysle )) ja cwicze podobnym cyklem i cucuszki rosna miod malina )) pzdr

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6446 Data: 2007-06-11 22:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] we wrześniu ale ze mam skaze białkową od picia surowych białek staram się przyjmować białko bardzej z mięs i ryb niż z nabiału Ostatnio przerabiany plan: Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-11-28 22:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Ważne: Od wtorku zaczynam ten kurs. Nie jestem pewna do końca, bo Urząd Pracy poinformował mnie uprzejmie w piątek że kasy nie da.. Wściekłam się bo jak tu skombinować tyle kasy w 3 dni?????? Ale jakieś dobre dusze się znalazły i ostatecznie to będę wiedzieć w poniedziałek wieczorem. Jeżeli wypali - to będę spędzać na siłowni 6 godzin dziennie.. [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 21:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    No to zaczynamy się spowiadać... Będzie boleć coś czuję. @-| Długa przerwa i problem podobny jak u Krewetki niestety. Ciało to pamiętliwe bydlę. Waga w górę, kondycja w dół - to pewnie po to żeby równowaga w przyrodzie została zachowana. Najpierw to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 11:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat 82 kg wagi 188 wzrostu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-11-28 17:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)