gora dol

Jak obejrzałem filmik, który nagrałem to nie dość, że nie dałem rady z ilością powtórzeń, to jeszcze pokręciłem dół z górą ;)

[...] Plecy, Barki - Czwartek Biceps, Triceps -Sobota Nogi, Przedramię -Niedziela Klatka Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Seria laczona (podwojna) Wyciskanie hantli skos gora 12/10/8 Rozpietki lekki skos w dol 12/12/12 Krzyzoowanie linek stojac 12/12/10 Barki Unoszenie lokci bokiem w gore na maszynie siedzac 12/10/8 Unoszenie sztangi w przod [...]

No Maria ja też podziwiam wyniki siłowe przy tej kaloryczności , serio. Nowy plan super ale kurde może być ciężko robić 5 treningów w tyg. Już nawet kombinuję czy jednego dnia nie zrobić tak że po wolnym z samego rana dół a koło 22 góra . Reszta treningów wieczorem .

Maria - to cud, że bez przytycia w ogóle widać poprawę - a widać, bo 3 miech to bardzo mało. Góra bardo ładnie, a dół - no cóż, ty masz ten zadek strasznie silny - to nie są słabe, zaniedbane mięśnie, które na każdy dodany ruch reagują przyrostami - będziesz się musiała bardziej napracować. Trzymam kciuki i życzę powodzenia, bo widać, że masz [...]

Dzieki kazdej z Was za dobre slowo :-) Justyna ano jedziemy dalej, tylko odsapne ;-) Paula juz zaczynam sie zastanawiac nad nowym planem, jako ze gora rozwija sie fajnie przy w miare niewielkim nakladzie pracy za to dol oporny, to chyba tu trzeba bedzie najwiecej pracowac. Ale mam nadzieje ze bede mogla liczyc na pomoc madrzejszych ode mnie. Ale [...]

Jeszcze ja! Maria jest super! Piękna góra to już wiesz,a dół też się poprawił może nie aż tak bardzo jak byś chciała ale z Twym uporem to kwestia czasu :-) Miło się patrzy na zdjęcia,jak na 3 miesiące wiele osiągnęłaś :-D

na raz dawid.. no nie bujałem sie tylko góra i dół i dziekuje

jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]

Gdzieś na komputerze miałem taki krótko artykuł bodajże z rosyjskiego "Mira siły", gdzie sam Borys opowiada jak podchodzić do jego treningów. I były takie dwa cytaty, które dają sporo do myślenia 1. Jestem takim samy trenerem jak inni. Też daję "chemię" moim zawodnikom. Ale robię to dopiero wtedy, gdy osiągną szczyt swoich naturalnych możliwości [...]

Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Rozpiętki skos w dół 3-4s albo Wyciskanie sztangi skos w dół 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 4s Rozpiętki na skosie w góre 4s Dużo możliwości. Pzdro

trojan-jesli bardzo chcesz, to mozna, ale trzeba pokombinowac, np. 1. robic w srode lzejszy zestaw, zebys na czw byl juz zregenerowany albo... 2. jechac na 3 zestawy: poniedzialek-cale cialo, sroda-dol, czwartek-gora (albo odrotnie) potrzeba matka wynalazkow marcin... ta fota na s230---->

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

[...] Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady 3b prostowanie nog 4a. wznost nog w zwisie 3xmax 4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15 Trenig B 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 2a. wyciskanie plaska 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie 3b. [...]

[...] do tej pory póki co robiłam z 10 kg obciążeniem zwiększyć czy styka 4a. wznost nog w zwisie 3xmax oj ciężko będzie, za długo to ja tak nie podyndam 4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15 po polskiemu proszę...jak to inaczej zwą bo chyba wiem o co chodzi ale nie jestem pewna Trenig B 1. wyciskanie sztangi na barki stojac- nie wiem [...]

Mr Olympia 1992. góra: Francis Benfatto, Steve Brisbois, Ron Love środek: Sonny Schmidt, Patrick Nicholls, Thierry Pastel, Lou Ferrigno dół: Dorian Yates, Thorne Henderson, Alq Gurley. /SFD/2018/7/4/a8f9528ab25e4f918eb62d73f06f6a07.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-04 17:13:39

[...] 4 x 8 62,5 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz 3 x 20 25kg 4. Martwy ciag 4 x 5 80kg W ostatnich dwoch seriach podciaganie kolega pomagal mi fazie pozytywnej (gora) ja sam bardzo powoli wykonywalem faze negatywna (w dol). Dobrze rozciagalo to plecy i podobno pomaga zmiekszyc sile w podciaganiu. Wioslo tez ok, chcialem dolozyc 5kg [...]

co sadzisz o tych zmianach poniedzialek:trining silowy(dol)+ hiit wtorek: areoby 30- 40 min+ brzuszki sroda: trening silowy(gora)+ hiit czwartek: areaby+ brzuch piatek: trening silowy(dol)+ hiit Czy to jest ok robic cala gore w jeden dzien( dodam cwiczenia na klateke)

natasza__ };-) Cos tam zaczyna nieśmiało wychodzić DT Dzisiaj wypadł 1 dzien treningowy nowego planu. Moje wrażenia są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i [...]

potrenuj wyciskanie i rozpietki na skosie glowa w dol to ci troche dolny rejon klaty poprawi bo gora i srodek ok ale dol tragiczny

zrób trening tak: skos w dól 2 serie prosto 2 serie skos-góra(mały) 2 serie skos- góra(większy) 2 serie Uwierz mi poczujesz wszystkie mięsnie klaty jak nigdy;D ja tak kiedys eksperymentowałem i nawet fajnie to wyszlo;)