godziny treningu

No dzisiaj mocy aż tak dużej nie było, na wf 2 godziny w piłkę nożną i trochę to odczułem na trenie :) ale zrobiłem najpierw na wyciągu biceps i tu udało mi się utrzymać w kącie 90 stopni przedramię równolegle do podłogi przez 10 sekund 71kg :) i później podciąganie na biceps(chwyt neutralny) w kącie z obciążeniem 20kg, zadowolony jestem z [...]

[...] rozwiązaniem ale expertem nie jestem jeśli w poszukiwaniu informacji zapuścisz się na jakieś forum o bieganiu to musisz być bardzo krytyczny wobec rad treningowych dawanych tam, większość z uczestników to idioci któzy po roku treningu chcą startować w maratonie biegoają po 1-2 godziny dziennie i wszystko ich boli a do tego są chudzi jak zapałki

[...] mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 powtorzen (zalezy co cwicze) - okolo 12 cwiczen na cykl (wykonuje 2 cykle na trening) - niestety czas treningu to okolo 2,5 godziny, po prostu nie wyrabiam sie szybciej z tym - nie wiem co powinienem po kolei cwiczyc w takim cyklu, od jakiej partii miesni do jakiej... ostatnio wygladalo to u mnie [...]

Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane z mlekiem 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po [...]

[...] W=81,30 kcal=519 2.orzechy wloskie 10 B=1.6 T=6.03 W=1.8 kcal=65 3.ser twarogowy 50 z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173 Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 [...]

[...] olej rzepakowy. VII Posiłek: 22:00 Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 10g B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212 Jeżeli chcesz robić masę staraj się jeść posiłki zbilansowane, jak również ostatni posiłek powinieneś jeść ok. 3-4 godziny przed snem. Zmniejsz ilość białka do 2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-12-14 11:30:27

Trzy, cztery godziny pracy siedzącej to nie aż tak dużo, ale bez wątpienia ma to również wpływ na wady postawy. Szczególnie jeżeli siedzisz w nieprawidłowy sposób i nie wzmacniasz odpowiednio mięśni pośladkowych, które od siedzącego trybu życia są zapewne bardzo słabe. Bez wątpienia warto jest je aktywować odpowiednio i wzmacniać. Poza tym, praca [...]

czy dublowanie to taki problem? między treningami tych samych jest trochę czasu na regenerację. Choćby plecy 72 godziny. najgorzej jest z klatką ale w tym drugim, piątkowym treningu jest ona znacznie mniej zaangażowana niż w środę.

A lepsze efekty będą po treningu 7 dniowym codziennie inna partia trening po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z [...]

Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na [...]

Nie chodzi o czas treningu ale o intensywność. Posiedzisz na maszynach, wyciągach po 2 godziny, 5 razy w tygodniu i nic z tego nie będzie. Zrobisz konkretny trening: przysiady, martwe, wiosłowania, podciąganie, przez godzinę, 3 razy w tyg a resztę czasu będziesz odpoczywał i dobrze jadł to urośniesz :)

Tak jak Ozzy + dlaczego wprowadzasz teorie deseru i po upływie godziny czasu od "deseru" jesz normalny posiłek? Czy na prawdę nie jesteś w stanie rozłożyć posiłków co 3godziny? 7, 10, 13, o tej np 15 trening pozniej ok. 18 posiłek potreningowy( jedzony w domu po powrocie, nie na siłowni) a następnie ok 21 ostatni posiłek. Posiłek potreningowy [...]

[...] coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że jestem na redu, bardzo mocno postawiłem na technikę ceną ciężaru i dodałem dodatkowo tempo do [...]

[...] po basenie wlasnie mam mega problemy z zasnieciem). Tak ogolnie to mimo ZMA (aptecznego - cynk 30 mg + 4 tabsy filomag B6) przez ostatnie 10 dni jakos zasypiam szybko ale budze sie co 4 godziny. Co do treningów to od 16 zwykle niewam do ok.17.30. Czyzby moj organizm tak szaleje bo przez ten powrot do treningow po 6 miesiecznej przerwie?

W naszym Dojo, zdawanie na 8kyu trwa z półtorej godziny(naturalnie im lepszy stopień tym dłużej) i wtedy zdaje się z 10, 9, itd. aż zrobisz wszystko, do ostatniej techniki wymaganej na stopień, na który zdajesz. Jak dla mnie najważniejszy jest certyfikat i to co pokazałem na egzaminie. To znaczy, że nie obiłałem się jak Sensei nie patrzył, ale [...]

jezeli brakuje Ci bialka w diecie to mozesz uwzglednic porcje wpc po treningu + wegle w postaci np. owoców a do godziny czasu zjesc posiłek b+w+t

[...] co do dawkowania tych witamin , w opisie producenta piszę ,aby brać witaminy 30 min po posiłku przed ćwiczeniami.Tylko jeśli ja swój ostatni posiłek czyli obiad jem 2-2,5 godziny przed treningiem to jeśli zażyje 30 min po tym obiedzie to nie będzie za wcześnie?Wszystko zależy także od tego ile trwa proces trawienia tych witamin bo najlepiej [...]

Zrobiłeś 24 godziny przerwy od treningu do badania? Spałeś dobrze ostatnie dni przed badaniem?

[...] 1.klatka 2.bic + tric 3.wolne 4.barki + plecy + kaptury 5.nogi 6.wolne 7.wolne chcesz specialnie w niedziele isc na silke i robic sam brzuch mozna go codziennie w chacie robic. masz budowe ekto wiec ci nie zaszkodzi edit. 2 godziny na treningu ? za sztange sie zlap a nie gadaj z kolegami Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-08-17 21:32:21

[...] jeszcze sprzed cyklu (4.5 kg z HiTeca) Dietę układałem sam z pomocą Dziennika Posiłków. Warzywa są w każdym prawie posiłku tylko nie widziałem sensu ich wymieniania. Więc zrobię tak, że carbo z Xpandem od razu po treningu a pół godziny po posiłek jak w przed treningowym. Gainera w takim razie będę używał tylko w uzupełnianiu między posiłkami :)