godziny treningu

[...] na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za wszelkie sugestie :) P.S. Dodam, że wiem że w I śniadaniu nie ma dużo białka, jest to pierwszy posiłek ok. godziny 6:30 i jadam tak od dłuższego czasu. Drobne poprawki mile widziane ale wolałbym z tego posiłku nie rezygnować :) Zmieniony przez - MacMac90 w dniu 2012-10-04 20:52:11 [...]

[...] posiłkami max do 3.5 godzin. -płatki owsiane,mleko,ryż,kasza(4 torebki dziennie)surówka z marchwi i jabłka,piersi z kurczaka z pół kilo dziennie gotowane przed treningiem do godziny gainer 70g i miedzy posiłkami codziennie,po treningu odrazu carbo 70g z kretyną 5 g monohydrant bo teraz jestem na cyklu..do pół godziny po treningu białko 40 g z [...]

[...] 16, max 18 ale to rzadko). Posiłek przed siłownią jem zawsze na 2h przed, natomiast jak z innymi posiłkami? Lepiej zawsze jadać w takich samych godzinach czy takie różne godziny nie są wielkim problemem? 2. Czytałem, że bieganie i aeroby, a robienie masy są jak woda i ogień, nie idą ze sobą w parze, to prawda? To by było na tyle, jeśli [...]

[...] ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla przyjemności), do tego dochodzi mecz raz na dwa tygodnie w czwartek, z czego też [...]

[...] drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po treningu kolacja. P.S. Czy ilość powtórzeń jest za [...]

[...] że wczoraj ostatni posiłek zjadłem około północy, ale odkąd pamiętam, rano głód mi się szybko nie włącza ;) W każdym bądź razie, dzisiaj troszkę zaspałem i wstałem około godziny 10.00. Poranne "ogarnięcie się", mocna kawa i ok. 11.30 byłem na siłowni. Był to mój pierwszy trening siłowy na czczo, wiec się trochę obawiałem. Wyglądał on [...]

[...] sprzedzam w siłowni 3 godz jak niekozy zauwazlyli to nie znacy ze tyle cwicze, 30 min rozgrzewak + przebranie, potem po treningu prysnzic i przebranie 30 min , cwicze max 2 godziny , czasami nogi 2.5. Takie treningi jak są w tym dziale (nie neguje ich broń Boże) nic mi nie daja i wielu osobom na siłce na ktorą chodzę, na pocatku jak zaczynałem z [...]

[...] (16/8) z normalną dietą, w której ilość posiłków w ciągu dnia byłaby większa (4-5) oraz przerwy między posiłkami spożywanymi przed i po treningu nie byłoby dłuższe niż 3-4 godziny. 1) Tinsley i wsp. (2016). Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial. Eur J Sport Sci. 22:1–8. 2) Moro i wsp. [...]

[...] Dodaję ten wątek, chociaż to samo napisałam już w wątku 'trening pływacki'. Jest to dość pilne. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie od godziny (gdy mam bardzo napięty dzień) do trzech. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 4500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Kiedyś [...]

[...] w restauracji ileś tam ****** i pracuje na 2 zmiany jak nie ma imprez ... od 7 - 15 oraz od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa No ale nie ma co narzekać tylko zakasać rękawy i brać się do ćwiczenia !! :) 2. Walory fizyczne Lat: 20 Waga: 72 - 75 kg ( nie pamiętam :D ) [...]

[...] i ogólnie siłe oraz wspomóc budowe masy mięśniowej. Jako zajęcia dodatkowe aby utrzymać formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny. Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj zakupiłem monohydrat kreatynę activlab w tabletkach (120x). Chciałbym się dowiedzieć jak ją stosować przy [...]

[...] i sile od reszty 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. preferowałbym trening 4 razy w tygodniu, z racji tego że dłuższe przerwy mnie rozleniwiają, trenuje około godziny 11. wszystkie dni mam wolne ze sprzętu posiadam: laweczke poziomą, 2 hantle 5 kg, sztange prostą180 i łamaną oraz 78kilo obciążenia. jestem w trakcie konstruowania [...]

[...] maksymalny zakres czasowy po przekroczeniu którego trening jest nieefektywny tzn. czy im dłużej wykonuje aeroby to lepiej czy nie jeśli organizm wytrzymuje np. powyżej 1,5 godziny. Czy powinno się tak długo ćwiczyć. 2. Ponadto mam pytanie też budzące wątpliwości czy wykonywać aeroby lub interwały po treningu siłowym, czy np. w inny dzień. [...]

[...] - rano plateczki + mleko + jakis banan, przed treningiem zawsze ryz+kurczak+wazywa, wieczorkiem jakis serek, zawsze oliwa itp, natomiast po drodze zeby szamac cos co 3 godziny zapijam gainerek, po treningu i przed spaniem bialko (aktualnie dymatize). Razem 6 posilkow co 3 godziny:) Plenta: Jakies 1,5 roku temu zrobilem maly cyklonik na [...]

[...] dość późno, a do domu mam daleko. Z przyczyn czasowych, do tej pory (nie stosując żadnej diety), jadłem obiad jako ostatnio posiłek w dniu. Naturalnie nie na noc, tylko 2-3 godziny przed spaniem. Czy coś takiego jest dopuszczalne? Bardzo proszę o opinie, poprawy mojej diety, będzie to mi bardzo przydatne Pozdrawiam Zmieniony przez - civicu w [...]

[...] 3,5 ~ 4cm w lapie w lament). Powodem tych strat byl niestety codzienny, wielogodzinny wysilek fizyczny i brak dostosowanej do niego diety. Na jedzenie w pracy mialem pol godziny, a pracowalem 12h (czasem dluzej) dziennie. Tak wiec znowu wygladam jak sucharek i postanowilem cos z tym zrobic. Nie chcialem postepowac pochopnie, wiec przed wizyta [...]

[...] z greenway'a >>czyli kotlet sojowy z warzywkami w bulce pitta) 16.00 owoc jakis, lub kubek mleka 0,5% z garscia platkow owsianych 17.00 - 2h aerobiku (jedne zajecia to pol godziny ukladu na podlodze + cwiczenia wzmacniajace, a druga godzina to sam uklad na stepie) sobota, niedziela tutaj jadlospis tyglada tak samo jak w w/w dniach, tyle, ze o [...]

[...] w tygodniu ćwicząc dzielony trening masowy. Na rozpoczęcie 15min na orbitreku i po treninbu 75min. A oto jak jem na śniadanie 100-150g otrębów zbożowych musli, potem 2-3 godziny pozniej 1-2 kromki chleba razowego z 100-125g sera mocarelli i pomidor albo 125g twarożku chudego z odrobiną mleka i łyżką miodu. Na obiad różnie tu czasem zupa na [...]

[...] drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po treningu kolacja. P.S. Czy ilość powtórzeń jest za [...]

[...] po chwili 15 g kreatyny po 30 min białko 35g i za -godzine posiłek godzine przed snem białko 35g dzien bez treningu: -knockout 15 g po przebudzeniu za chwile białko 30g -po 6 godzinach knockout 15g i białko 35g i za poł godziny obiad -przed snem białko 35g dodam ze mam diete ktorą staram sie przestrzegac cwicze 3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny