godziny treningu

[...] np.kasza/ryz+mieso/ryba/jaja/odzywka+oliwa,warzywa po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba/odzywka,warzywa - białko ostrowia kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000 to zjedz tak na 15min [...]

[...] warzywa B 34,5 T 12 W 67,5 godz 15 100g ryzu piers z kurczaka 200g warzywa B 47,5 T 6,5 W 79 trening 16:30 zaraz po treningu banan + 30-40g białka B 31 T 4,5 W 33 do godziny po tym co wyzej ryz biały piers z kurczaka 200g warzywa B 47,5 T 6,5 W 79 godz 22 Twaróg półtłusty 125g warzywa łyżka oliwy z oliwek B 22 T 14 W 5 pozdr

[...] i barki planuję po 7 serii (4 w ćwiczeniu 1 i 3 w 2), na biceps i triceps 3. W FBW III wszystko po 3 serie. Jest 9 ćwiczeń ale uważam, że byłbym w stanie ogarnąć to w 1,5 godziny. Wydaje mi się, że wrzucenie wyciskania sztangi, przysiadów lub MC więcej niż do jednego planu mogłoby pomóc w wypracowaniu prawidłowego wzorca ruchu. [...]

[...] jajka. 17:00 Kiełbasa jedno pętko (To po samym powrocie do domu, coś na szybko nim przygotuje obiad) 18:30 odżywka po treningu. 19:00 Woreczek ryżu 21:00 Banan, jogurt, oraz jakaś parówka z serem. +/- tak wyglądają moje godziny w których spożywam posiłki. Często jadam ryż, makaron, rybę oraz mięso... niestety ale nie przepadam za kaszą.

[...] dostać 30 czy nawet 35%.to jest życiowe dopasowanie diety do sportu, a nie pchanie tłuszczu w opór bo łatwo zjeść a na treningu wszystko się przewraca na flakach bo mimo godziny 15stej trawisz jeszcze tłuste śniadanie zjedzone o 8mej. Rob co chcesz, ale gwarantuje Ci, że tak to się właśnie skończy chyba że uda Ci się zastosować te 35% [...]

Witam A ja jeszcze dodam od siebie, że odbudowa glikogenu mięśniowego może trwać 24 godziny a nawet 48h. Przy czym najintensywniej zachodzi zaraz po treningu kiedy dostarczamy np. carbo. A tak na marginesie - bardzo dobrze że pytasz o to. Kto pyta nie błądzi. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

[...] pas neoprenowego i do tego np jakieś thermo speed lub line ?? czy to ma jakiś większy sens i czy ten cały pas w ogóle działa. co do diety jeżeli nie mam możliwości zmiany godziny tego jednego posiłku czyli obiadu i to co się w danym dniu znajdzie na moim talerzu ma duże znaczenia ??. A i jeżeli jestem nie zbyt wytrenowany kondycyjnie to czy [...]

Możesz jeść o różnych porach, byle w równych odstępach. Ja staram się jeść co 3 godziny. Posiłek Po-treningowy zjedz godzinę po treningu.

Ja powiem tak po treningu mam tak jak ty 100g ryzu i 150g piersi z kuraka. Jem to ok 13 w dzien i juz ok 15 ssie mnie w zoladku z glodu. Potreningowy szybko sie trawi, a najlatwiej bedzie jak po prostu przesuniesz sen na 23 i masz juz pol godziny wiecej do zagospodarowania i odpoczynku po jedzeniu.

A po treningu do jakiego czasu trzeba uzupełnić węglowodany i białko? Słyszałem, że białko trzeba uzupełnić do pół godziny bo jest duży katabolizm, a węglowodany do 4 godzin. Ile jest w tym prawdy?

[...] 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Trening 17:00 lub 18:00 30min po treningu zjeść banana 30 min potem 100g ryby, 100g ryżu brązowego, 20g oliwy 3 godziny później: 30g białka + 100ml mleka na kromkę z rybą składa się: daję kromkę, smaruje masłem, dodaję ryby i wrzucam kromkę. Do plastikowego pojemnika daję pomidora. [...]

Jako posilek przedtrenigowy (2-2,5 godz przed treningiem) mam cos z bialkiem kanapki z serem bialym jajka ew obiadek a poltorej godziny przed treningiem gainer. Dodam ze na treningu nie czuje sie przejedzony.

Moze niejestem expertem ale sprobuje ci pomoc W dni treningowe: 5gr kretyny naczczo z 40gr glukozy i po treningu to samo - dopiero po conajmniej pol godziny po kreatynie posilek potreningowy W dni beztreningowe : 5gr kreatyny naczczo z 40gr glukozy Jesli jedziesz na trzy dni to wez kreatyne ze soba zeby nieprzerwac cyklu - trenowac niemuszisz ale [...]

[...] Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby uprawiającej wysiłek fizycczny. Jeśli nie trenujesz, ilość 1,5g będzie dobra. Ostatni posiłek daj góra 2 godziny przed snem. Ma on sie skłądać z samego białka. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-15 13:47:47

[...] jogurt - 200g mussli - 40g Mleko,płatki owsiane,owoc + jaja i warzywa B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g OK B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 50g Zjedz go 40 min po gainerze Ryżu więcej, warzyw też więcej B:25 W:44 T:2 kcal:300 3 [...]

[...] miesięcy temu wynajęliśmy w Częstochowie fajną salkę do sztuk walki. Ring, sala z workami, klatka. Naprzeciwko była siłownia, na której trenowało kilku panów. My już po pół godziny intensywnego treningu wyglądaliśmy jak zombi, a oni jak plażowicze. Jak wychodziliśmy to patrzyli na nas jak na ufo bo każdy z nas miał całkiem przemoczone ciuchy, a [...]

[...] widze dobrego powodu, żeby tak katować ludzi podczas i tak intensywnego wysiłku fizycznego U mnie na treningach są karne pompki za picie czegokolwiek podczas treningu i pół godziny po. Podobnież osłabia to serce, ale dokładnie nie jestem w stanie wytłumaczyć dlaczego. Zmieniony przez - Urus w dniu 2009-06-28 22:47:53 Zmieniony przez - Urus w [...]

odświeżam temat :D czy jeżeli gram w siatkówke raz w tygodniu 1,5 godziny to potrzebny mi jeszcze dodatkowy trening plyometryczny ? Ale masz jakieś problem z wyskokiem bo jeśli tak to wówczas jest zasadność dołożenia jakiegoś treningu w innym wypadku szkoda zachodu.

[...] co podajesz to nie FBW, ale SPLIT partia 2x tydzień. Koniecznie przeczytaj o zasadach tego treningu i zobacz przykładowe plany w temacie na forum. Co do FBW to dziwne, że 2 godziny zajmowało.. Jeśli założymy, że przerwa 2min, a ćwiczenie nie więcej niż 1min - 4s nogi, 4s plecy, 4s klatka, 3s barki, 3s biceps, 3s triceps, 3s lydki = 24s. 24s*3 [...]

[...] robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. Trwa to wszystko ok 3,5 godziny. I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść [...]