godziny treningu

Witam odnośnie diety między posiłkiem 4 a 5 czyli potreningowy dodane zostaje carbo 50 g i 30g wpc po czym po upływie około godziny spożywam posiłek nr 5 jednakże nadeszła tu zmiana i również dodane są 20g tłuszczy co o tym myślicie w każdym posiłku oprócz przedtreningowego znajdują się tłuszcze bezpośrednio po treningu spożywam te carbo+wpc i 5 [...]

[...] jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera. Mam też kilka pytań: Co wywalić w dni nietreningowe? Około treningowych daj tłuszcz zamiast WW Kiedy dać migdały i orzechy? Zastanawiałem się nad posiłkiem II i III I i II najlepiej Migdały 40 Orzechy arachidowe 20 11 b 34 t 4 ww Podaj jeszcze godziny posiłków /pzdr.

Bezpośrednio po treningu daj 2 banany, pół godziny później wypij gainera, z 5 usuń banana, no i reszta zależy w jakich ilościach ten ryż/pierś wydaje mi się że za mało węglowodanów. Jak praca fizyczna to ich ilość będzie jeszcze większa. No i tłuszcze, ok 80g powinno być w ciągu dnia, a tutaj prawie co ich nie ma :P, na śniadanko jakieś migdałki/ [...]

[...] i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze posilki); -b- kurak, wpc80% -t- oliwa z oliwek, tran w kapsach, orzeszki cwicze 5x tyg. silka + aeroby kolo godziny - bieganie; cos zmienic ? dodac ? odjac ? oczywiscie po sogu za pomoc

Godziny posiłków są dowolne. Jedz tak, jak Ci pasuje. Byle w tygodniu wyrobić się z założoną ilością kcal i makroskładników. Posiłek przed treningiem ok. 2h. Po treningu w miarę szybko i obowiązkowo.

Mam jeszcze jedno takie pytanie czy wykonywanie dwukrotnie większej ilości treningów cardio mi zaszkodzi? Chodzi mi o to że niby kończę trening(nawet bardzo intensywny) ale po pół godziny chce mi się jeszcze ćwiczyć(nie czuje się wypompowany - chociaż zaraz po treningu ledwie mogę ustać)

[...] snem potrafiłęm się ,, napchać'' - żeby bardziej sprecyzować tak było z 4-5 miesięcy temu. Od tamtego czasu, że tak powiem odrzuciłęm fast foody, starałęm się jeść co 2-3 godziny. Alkocholu praktycznie zero, gdyż nie jestem zwolennikiem ( Jak się już napije to szpadel ;) ) Więc starałem się jakos przygotowywać pod konkretną dietę, żeby nie [...]

[...] 2200mg z czego 1800 to aminokwasy a reszta przysfajacze). Z samego rana po przebudzeniu 4 tabletki, od razu po treningu lub w środku 4 tabletki, zaraz przed pójściem spać (3 godziny po jedzeniu) także 4 tabletki. Każdą dawkę popijać 0.5 L wody. Jedno opakowanie (250tab.) w tym przypadku starczy na 20 dni ale efekt będzie naprawdę widoczny. [...]

No to intensywność to zawsze stram się na maxa żebym był zrypany jak działo treningi trwają koło 1,5 godziny góra 3 partie mięśni podczas jednego treningu około 30 minut staram się na pracować na worku i steperze oraz brzuch to wszystko trwa 30 minut i to robię na końcu a pierwsza godzina to trening z ciężarami

[...] z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka V POSIŁEK( około godziny 18-19) -Tuńczyk w kawał. w s.własnym 120g VI POSIŁEK(21-22) Serek Wiejski 200g * Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą Reasumując: 2417,3 kcal 199,4 [...]

Udało się ustalić czas treningu z Alvaro-ale niestety Jarkowi Młynarczykowi nie uda się przybyć. Trening odbędzie się w ta sobotę od godziny 12:00 w klubie Muscle Totaal w Vendhoven. Jak ktoś jest w pobliżu i ma czas oraz ochotę-zapraszam . Trening klaty i bicepsów,może także tricepsów w wykonaniu Alvaro-ma te grupy bardzo dobrze [...]

a po co Ci one? po treningu wypij carbo, a za pol godziny normalny posilek i jest si. przed tez normalny, ale jakies 1,5-2h wczesniej.

[...] to i daj ww tylko do sniadania i okolotrenigowo. 150g ryzu, to sie nawet na masie nie jada... Banan, daruj. Po treningu moze byc porcja bialka z lyzka rodzynek, a po pol godziny normalny posilek, lale bez wymyslan typu jajko i dorsz. Tu najlepisza jest porcja kurczaka, lub wolowiny. Twarogi, sery w wodzie... Zrob ta diete realistyczna, bo cos [...]

A oto moj trening: Poniedzialek, sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota [...]

[...] shotokan; akrobatyczne kopnięcia taekwondo czy baletowe aikido, czy też może ostre muay thai. Piosenka to uzupełnienie, ważne co śpiewak z nią zrobi. Praca na sali, godziny wylanego potu, setki i tysiące technik - to jest to, co mamy wspólne. Nie każdy będzie filozofem sztuk walki. Nie każdy będzie mistrzem świata w full-kontakcie. Ale [...]

[...] szczególnie podczas podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych. Robisz po 2-3 minuty przerwy na rzecz obciążenia jakiego używasz podczas treningu, Twój proces regenerowania się jest dłuższy, przy takiej intensywności, stąd zapewne taki długi okres czasu spędzonego na siłowni. Dwie godziny o zbyt dużo. Zejdź z ciężaru i obserwuj co się dzieję.

[...] więcej! 2.oprócz spinningu i aerobicu nie robie nic więcej. Przed treningiem połykam tabletkę L-Karnityna forte. Ćwiczę ze dwa lub trzy razy w tygodniu zwykle po półtorej godziny. Chodze także na elektryczną stymulację mięśni brzucha, ud i pośladków (godzina tygodniowo).Od poniedziałku zapisałam sie na siłownie 3. do 24 roku życia byłam tzw [...]

[...] treningu czułam mięsnie. Jakie masz zdanie na ten temat? 3. Z tą L-Karnityną to było tak, że mój trener od spinningu twierdził, że jeżeli wezmę jedną tabletkę poł godziny przed treningiem to efektywniej spalę tkanke tłuszczową na udach i biodrach. 4.rezygnuję z tabletek dla zdrowia. Poprosiłam lekarza o inna formę antykoncepcji bowiem [...]

[...] (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 440/ B 29/ T 13 /WW 51 4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 629/ B 28/ T 19 /WW 86 Trening [...]

Coś źle zrobiłem bo mam tutaj dwa razy śniadanie... i wyszło faktycznie 1700 kal. Co do 3 posiłków.. Zaczynając dzień o 5 rano to trzy posiłki to chyba trochę za rzadko? Śniadanie wolę lekkie jakieś, rozumiem że po treningu (7 rano) będzie ok jak wypiję szejka(białko, mleko, banan, płatki kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.