godziny treningu

Jestem zmuszony po treningu wypić coś w proszku bo zaczym wrócę do domu mija trochę czasu ( do godziny)

[...] na pewno przytyjesz, nie ma się co martwić. Na kreatynkę to jeszcze trochę za wcześnie, dopiero zacząłeś trenować, więc masz jeszcze duży własny potencjał do rozrostu i nabrania siły. I jeszcze jedno: 2-3 godziny na siłowni na każdym treningu? Przetrenowanie masz jak w banku. Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

[...] dla Laniska, Kraft za nim. Wellinger dopiero 15nasty. Coś mi się zdaje, że jutro Ryoyu może objąć prowadzenie w TCS. Trochę trwały te eliminacje, ze względu na kręcący mocno wiatr zwycięzcę kwalifikacji poznaliśmy dopiero po 1.5 godziny. Kubacki poza 50tka to bardzo duże rozczarownie. Zmieniony przez - wikt w dniu 2024-01-02 15:03:27

[...] na następny raz będzie tłusty. Okołotreningowo większe porcje białka. Jeżeli chodzi o śniadanie to ni ciula uda mi się 3h po przebudzeniu chodzić bez jedzenia... już pół godziny po mam ssanie, max godzinę wytrzymam. Wstaję o 6.30 a śniadanie mam 7.10. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! /SFD/Images/2016/1/17/1aeba94794ad46e1a1d9287ddbc68942.jpg

[...] jesz. jedyna i najlatwiejsza sprawa to obliczenie ile potrzebujesz kalorii (w dziale: odzywaianie jest napisane co i jak) nastepnie podzielic to na posilki srednio co 3 godziny. w kazdym mniej wiecej po rowno wszystkiego. jedyna sprawa to przed i po treningu wiecej ww. jesli cwiczysz popoludniami bo tak najczesciej jest to po treningu [...]

[...] a potem nad drugim jak ćwiczy to zaczepia/uruchamia systemy energetyczne których poziom po dobrze zrobionym treningu jest praktycznie opróżniony i potrzebuje co najmniej 24 godziny na odbudowe jak ty chciałbyś robić drugi trening nie mając wystarczająco dużo energii na to żeby maksymalnie go wykorzystać ( zmęczyć mięsnie - bo to że ty czujesz [...]

Heh, Michail, chyba się źle wyraziłem, ja zdaję sobie sprawę, że dieta to podstawa i myślę, że tę działkę mam nieźle zagospodarowaną - 5-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny, ostatni to odżywka białkowa na godzinę przed pójściem spać, nacisk na węgle złożone (nie licząc carbo zaraz po treningu na siłowni) więc sądzę, że tutaj jest w miarę ok. [...]

[...] skoro nie trenujesz regularnie. Jeśli już musisz brać tego gainera, to bierz go z godzinę przed treningiem i zaraz po, żeby dostarczyć organizmowi węglowodanów, z pół godziny potem jakiś dobry posiłek. Następnego dnia po treningu lepiej z gainera zrezygnuj i jedz dobre jedzenie. pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów [...]

[...] wegla to nie bedzie palil tak samo organizm ludzki.A znaczenie kiedy jesz i ile ma najwikszy wplyw na przemiany metaboliczne.Tak jak mowilem wyzej 5-6 posilkow co 2-2,5 godziny posilek ostatni o 17-18(na rzezbe oczywiscie) Na rzezbe musisz jesc dziennie 2,5 do 3 g bialka na kg masy ciala a wegi 3 g na kg masy ciala. Jesli chodzi natomiast o [...]

Dzieki Jak zacznie sie wrzesien to od razu ukladam sobie diete. Najpierw musze znac moja rozpiske tygodniowa, zeby dopasowac godziny posilkow do treningow. Jeszcze jedno - obadalem sobie to http://www.sfd.pl/temat236043/ ] i jest tam nastepujacy fragment: "Endomorfik, który poważnie myśli o idealnej sylwetce powinien poza ćwiczeniami [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] to daje: 500g Dnie beztreningowe: 5 (2x50g - dziennie) to daje: 500g W sumie: Dni treningowe: 1800g Dni beztreningowe: 1600 Razem: 3400g = 3,4kg Ok godzin 6,30-7 1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 tabletki MULTI MINERAL (HI TEC'a) 50g Mass Gain'a + 250ml mleka [...]

Dokładnie to co napisałeś. Wmawiasz sobie i to cię blokuje. Po treningu mierzysz się 25 razy, czy coś urosło. Rano przeglądasz się w lustrze dwie godziny i patrzysz, czy ci łapy urosły. Ułóż trening FBW, zaplanuj dietę, rozbij lustro, miarkę wywal, full relaks i do przodu.

przed treningiem 1-2h (najlepiej 2), po treningu w zaleznosci od tego, czy pijesz carbo/bialko, ale optymalnie do godziny po treningu

[...] mniejsze a częstsze posiłki. Ogólnie o tym wiedzę mam, nie powinno być problemu. Jedynie mógłby może ktoś poradzić czy przykładowo jedząc obiad, główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? Dieta to podstawa zwłaszcza na redukcji, wiadomo że nie [...]

[...] Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) BTW:44/19/49 Kcal:541 na pół godziny przed treningiem(17:00) 1kaps Venom Hyperdrive Nie wiem dlaczego bierzesz tyle wpsomagaczy. Wydaje mi sie, ze w ogóle ci to niejest potrzebne. Trening siłowy [...]

[...] bo w pierwszej pracy kolega robił imieniny (na stole 3 torty z najlepszej cukierni w okolicy oraz makowiec domowego wypieku, w towarzystwie których przyszło mi siedzieć ze 2 godziny ;-P ), a w drugiej pracy klienci zorganizowali Andrzejki i przynieśli mi do biura kawałek ciasta. Możecie się śmiać, ale dla mnie za każdym razem wygrana z chęcią na [...]

1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]

[...] posiłek powinien być treściowy, ale czy jak sie tak napcham na noc, a moj 6 posiłek mam o 21 30 to czy to nie bedzie mi sie odkladalo w postaci tluszczu ? Ide spać około 1,5 godziny po ostatnim posilku. i jeszcze jedno przed treningiem stawiać na węglowodany głownie, a po treningu na białko i węglowodany mniej wiecej w proporcjach 1/1 ?

no to jestem pełna zapału i siły ostatnio dużo się działo :@ , masa ości co za tym idzie i jedzenia , jem regularnie co ok 3 godziny i narazie jednak nie liczę kcal bo szczerze nie chce mi się , ale jeśli moje jedzenie nie przyniesie ubytku na wadze to się przekonam do liczenia co do ćwiczeń to nie narzekam, dzisiaj już mam za sobą godzinkę [...]