godziny treningu

[...] szyjny i wszystko jest oki. Teraz czekam na wizytę u neurologa (21.05) Na siłownię chodzę prawie rok. Dzisiaj poczułem przeszywający ból lewego łokcia. (Ze 3 razy w ciągu godziny po treningu który skończyłem o 14) Również mam bóle w lewym nadgarstku. Wyczaiłem że wykonywanie ćwiczeń na maszynach mi nie służy (Pojawiają się wtedy bóle [...]

[...] pozniej serek Lekki 3% piątnica banan 3 (normlany posiłek) 200 g wołowiny , torebka kaszy warzywa 4 200 g indyka lub piersi z kurczaka 80g makaronu pełnoziarnsitego 5 najczesciej puszka tuny jakies warzywa lub sałatka z pomidorow i ogorkow przed snem twarog 150 g posiłki jjem co jakies 2-3 godziny w pracy gdyz niemam innej mozliwosci ....

[...] + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening 18:30-20:15 VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 3 banany VII. posiłek (21:30-22:00): twaróg chudy 150g W dni nietreningowe odlatuje posilek potreingowy. Zamienniki jakie mam zamiar stosowac. [...]

[...] dwa treningi w tygodniu, więc pytanie do Was mam następujące: Co zmienić w moim planie ćwiczeń? Zależy mi na ogólniej sprawności fizycznej (jej poprawie), trening trwa około godziny (przychodzę zazwyczaj na siłownie na tyle późno, że dłużej nie mogę ćwiczyć). Zazwyczaj robię tak: Rozgrzewka - rozciąganie + bieżnia 5 minut Nogi - podnoszenie [...]

[...] i zwiększyć ilość białka. Jestem w trakcie treningu programu ABS, oprócz tego ćwiczę też klatkę piersiową (głownie pompki) chodzę na spacery i staram się jeść posiłki co 3-4 godziny. Problem polega na tym że stosując się do tych wszystkich zasad od jakiś 3 miesięcy nie straciłem w pasie ani cm :( Więc w czym jest problem? Kompletnie nie wiem co [...]

[...] przy sprzęcie budowlanym oraz po godzinach również dłubię przy mechanice przez co chciałbym z treningiem się wyrobić w planie 3 dniowym i czasie spędzonym na siłowni max 2/3 godziny. Wt: 1. Podrzut: 5x3 2. Przysiad: 3x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 4. Wiosłowanie: 3x8 5. Dipy: 3x6 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 7. Uginanie ramion: 3x16 [...]

[...] mi uskubać choć by pół kilo :( chcę wdrożyć w życie dietę, i zacząć ćwiczyć siłka plus k1. Co do diety moje pytanie brzmi czy mogę w jednym tygodniu zaczynać dietę od godziny 5 i trzymać różnicę czasową taka jak jest a w drugim tygodniu przykładowo właśnie o 8.30. uzasadnione jest to moją pracą gdzie raz pracuję na 6 a w nast.tygodniu na [...]

[...] , do śniadania się zmuszam bo wiem że trzeba -przed treningami nigdy sniadan nie jadłam kawa wystarczała w zupełności , potem jakis owoc jabłko , mandarynka ,obiad ,3 godziny po obiedzie trening , po treningu np.kanapka z olejem kokosowym i serek typu greckiego , wiem że gdzies popełniam błąd bo wieczorem mam napady głosu narazie udaje mi [...]

[...] gdzies tak o 14.00 i trening przypada na 18.00. Z rankami nie ma wiekszego problemu bo wstaje tak o 04.00 a trening mam tez okolo 18.00. Jedyny plus ze mniej wiecej co 2 godziny w robocie mam przerwe. dieta: 1 posilek(100g platkow owsianych, 1 cale jajko + 2 bialka gotowane lub smazone na 20 ml oliwy z oliwek) 2 posilek(200g chleba razowego + [...]

Witam, mam jedno pytanko tylko, czy zjedzenie posiłku po treningowego w przypadku gdy bezpośrednio po treningu jem suplement + Kreatyne 2-2.5 godziny po treningu jest błędem?

[...] regularnie czy nie. Prace mam taka ze czasem w ciagu dnia nie jem prawie nic, a nastepnego rano wstaje i jest moc. Mam tez tak ze nie jem przed treningiem co najmniej 3 godziny bo pozniej czuje sie strasznie ciezki. Nurtuje mnie to od dlugiego czasu bo chcialbym dawac z siebie 110% na treningu ale czasem czuje sie jak po imprezie. Do tego [...]

Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl z no shotgunem i Trekiem cm3. Za soba mam 3 cykle kreatynowe Dawkowanie DT :No Shotgun -Jedna miarka (27 g)pół godziny przed treningiem Trec Cm3 - Rano 4 caps po treningu 4 caps DNT:Trec Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - [...]

Witam. Mam 16 lat i od miesiaca cwicze w domu na atlasie oraz przy użyciu hantli. Ćwicze około godziny 17 i mam pytanie. Białko przed czy po treningu oraz węglowodany przed czy po treningu ? Jeśli był taki temat przepraszam ale z gory proszę o odpowiedź.

Czy 72 godziny regeneracji wystarczą między robieniem na treningu 6 serii na klate, plecy, nogi 4 na barki i 3 na triceps i biceps? Nie robie wszystkiego na jednym treningu oczywiscie, ale chodzi mi o czas regeneracji po danych seriach.

[...] troche lepszy sprzet. Licze na pomoc ;) Dzieki z gory ;D Edit: Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym troche kg+poprawil sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas na [...]

[...] barki, kaptury, brzuch. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu, po każdej sesji treningowej 30 minut aerobów (tętno 65-70%). Im bliżej wakacji, tym aeroby będą dłuższe (do godziny czasu). Poza tym przewiduję 2x w tygodniu sesję interwału. W dni nietreningowe np. Sprint 15 sekund, trucht 45 sekund, 10 takich powtórzeń. Czy ktoś doświadczony [...]

[...] już naprawdę maksymalne, chciał bym aby przybyło jak najwięcej na masie i na sile. Trenuje 6x w tygodniu. Dziennie jedna partia mięśni w treningu nie krótszym niż półtorej godziny. Tak więc chciał bym jeszcze coś dorzucić do tego zestawu by przyszło jak najwięcej we wszystkim. Dieta jest i najważniejsze sumienność. Dlatego was proszę o pomoc. [...]

[...] 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki owsiane + otreby 3:1 (100g)+mleko 2% (250ml)+owoc ok. 2godziny po 2. Posilem przedtreningowy: 100g ryzu brazowego z rosolkiem kostka do smaku + 200g piersi, lub ryby godzine po mam trening 3. zaraz po garsc rodzynek,lub [...]

Siemka mam pytanko o dawkowanie monohydratu wiem ze dawkuje sie w DNT 5 g rano i DT 5g rano i 5g po treningu tylko jak dawkowac skoro trening mam 3 godziny po wstaniu tak samo czy 5g po treningu i 5g wieczorem ?? dzieki i pozdrawiam

Co sadzicie o tym polaczeniu? mono 5g pol godziny przed treningiem i 5g od razu po treningu mono 5g z rana na czczo w dni bez treningu aakg 2 kaps przed treningiem i po (co tydzien zwiekszac dawke np. o 1). Z gory dzieki za pomoc. :)