godziny treningu

[...] raz zamieniłem mięcho po treningu aerobowym na WPC - wszystkie, dosłownie wszystkie sztućce były w zmywarce, a ja miałem alternatywę - wypić WPC czy czekać jeszcze półtorej godziny, zanim zmywarka zrobi swoje. Rozpuściłem 2.5 miarki Olimpu (jakieś 25-30g) WPC w 250 ml mleka, wymieszałem w shakerze (swoją drogą, przeciekającym) i ze smakiem [...]

[...] miałem problem z dojedzeniem ich do końca, ale udało się. W planach miałem siłownię, więc aby móc wcześniej poćwiczyć, zerwałem się z ostatniego polskiego (miałem w planie 2 godziny dzisiaj), więc babeczka nawet nie zauważyła że mnie nie ma. W drodze powrotnej ze szkoły przeczytałem bodajże 11 pierwszych scen "Wesela" Wyspiańskiego, [...]

[...] tym, że mamy koniec sezonu. Mnie taka sytuacja nie raduje, będzie trzeba kombinować te warzywa jakimiś innymi sposobami. Jutro w szkole nie mam WFów, więc wychodzę o dwie godziny wcześniej. Dlatego przesuwam bieganie z sesji porannej na popołudniową, myślę, że dystans 7-9 km będzie do zrobienia po tak długiej biegowej przerwie. No i może uda [...]

[...] się coś strzelić . Jutro mam w planach bieganie popołudniowe. Planuję jakoś na 18:30/19, bo wcześniej będę zajęty edukowaniem kolegi pod kątem wielomianów. Ale więcej niż 2 godziny mi na to nie zejdzie, mam nadzieję. Na zakończenie dodam, że jutro kupuję zeszycik i będę w nim prowadził spis swoich kulinarnych podbojów . Polecam: DJ 600V - Bogini [...]

[...] ale jakoś od 2 lat zdecydowanie rzadziej dają o sobie znać. Wyhasałem dziś całe 7.7 km, tempo dupy nie urywa, ale przełączyłem sobie tryb ze stopera na samo pokazywanie godziny i czasu, więc nie kontrolowałem tak tempa - zrobiłem to specjalnie, bo miałem dosyć ciągłego gapienia się w zegarek i zastanawiania się czy biegnę za szybko, czy za [...]

[...] się czujesz na następny dzień? są zakwasy itp?" Po pierwszym tygodniu treningu nie odczuwałem na następny dzień żadnych zakwasów . Podczas samego treningu brzucha i 1-2 godziny po odczuwałem, że jednak trenowałem, ale po zakwasach ani śladu. Oczywiście jeden reaguje tak a drugi inaczej, więc najlepiej byłoby gdybyś sam sprawdził jak to na [...]

[...] posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka Pół godziny po tym posiłku białko+gainer V Posiłek: ser biały, pieczywo z filetem rybnym, orzechy [...]

[...] wykazano, że dodatkowa podaż 165 g tłuszczu w ramach 3 posiłków spożywanych po wysiłku nie wpłynęła negatywnie na resyntezę glikogenu mięśniowego przy pomiarach po 24 godziny od zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany [...]

[...] 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3kg 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke Dodatkowo na brzuch 3 serie 25 powtorzen brzuszkow 3 serie 30 powtorzen skosnych Odnosnie miski to JESTEM GLODNA!!!! Ciagle zjem i poltorej godziny poznije juz laze i szukam czegos do zjedzenia wrrrr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f7f674786c405b8dc27b3091eb091b.gif

[...] 2 razy po prawie 6km Dzisiejszy traning uplynal pod znakiem: :))ale bola mnie plecy!!! Bol byl taki jak zwykle gdy wstaje rano, ale zazwyczaj ustepuje po uplywie jakies godziny jak sie rozruszam, ale dzisiaj tak nie bylo! Dlatego tam gdzie moglam staralam sie progresowac, natomiast w przysiadzie zostalam na 40kg przez wszystkie serie bo nie [...]

[...] dla poczatkujacych - idiota wrzucil mi 60 minut samego cardio na poczatku treningu i chyba liste wszystkich maszyn w silowni do zaliczenia. (W sumie traning na ponad 2 godziny) :-{ W rezultacie zaliczylam 45 minut plywania i 30 minut cardio na biezni i rowerku. Next time zabieram swoja rozpiske i nie dam sie od niej oderwac choc na chwile [...]

[...] , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa . Posiłek II był [...]

[...] Miałem w planach 7 minut burpees, ale tak się zmasakrowałem kompleksem sztangowym w piątek, że wolałem dać sobie na luz. Dieta: Całe zapotrzebowanie weszło na 3 razy w 4 godziny. - 4 jaja, chleb pz, pomarańcza - uda z kury, ryż - polędwiczki wieprzowe z grilla, ryż z wasabi i sosem sojowym, oliwa, białko http://i45.tinypic.com/mkmls.jpg [...]

[...] hantli zza głowy stojąc 3 x 10 4. Swobodny zwis na drążku 3 x 30 s 5. Pompki na podwyższeniu 3 x 20 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3 x 10 + ROWER ~ 1,5 godziny tempo spacerowe NIEDZIELA BIEGANIE: 2,5 km rozgrzewki tempo + ćwiczenia dynamiki biegu + skłony tułowa 3 x 30 wieczorem: BIEGANIE : 7 km tempo PONIEDZIAŁEK 1. [...]

[...] kcal112 -Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 kacl:545 I tu jest problem.Ze względu na to że nie mogę jeścz póżniej niż ok 2 godziny przed snam mam zamiar zakupić odżywkę (białko na noc , wolnowchłanialne).Również nie wliczam tego do diety na razie.Czekam na wasze sugestie propozycje. Ogółem : [...]

[...] T:9 WW:4 kcal112 -Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 kacl:545 I tu jest problem.Ze względu na to że nie mogę jeścz póżniej niż ok 2 godziny przed snam mam zamiar zakupić odżywkę (białko na noc , wolnowchłanialne).Również nie wliczam tego do diety na razie.Czekam na wasze sugestie propozycje. Ogółem : [...]

[...] 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal Ten posiłke zjkedz na 2 godziny przed treningiem przed treningiem 5 g mono (dodac carbo?) Pierwszą porcję carbo daj przed śniadaniem trening 17.30 po treningu 5 g mono + 50 g carbo 300 kcal PO [...]

[...] propozycje odzywek jaka i ile) Najlepiej jak by sie cos dalo wybrac z www.gnc.co.uk ) TRENING Gainer pewnie jakis zaraz po treningu (J.w.) IV posilek po treningu (do godziny) Filet mrozonki ryby na parze 100g Ryz lub ziemniaki 60g Oliwa 15g Warzywa/surowka V Posilek przed snem Twarog chudy 200g Teraz [...]

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 60 6/ Ser twarogowy chudy 250 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 BTW:1,9B = 1,2T = 1,9W 2454 kcal jutro trening będzie rano ale zazwyczaj są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest [...]

[...] wlasnie...hehe (aha - dane dotyczace zapotrzebowania na kalorie do analizatora diety wpisalem z kalkulatora) >>No to cos tym bardziej sie nie zgadza...Wynik z kalkulatora powinien byc zblizony do tego z "analizatora" Co robic dalej? :) >>Poprawimy dietke. Aha wypisz mi godziny posilkow i co podczas nich szamales i ile...