[...] chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g j.W CHOCIAZ JEZLEI ROZLOSZYSZ TO NA 2MNIEJSZE SNIADANIA BEDZIE OK..ALE DORZUC WIECEJ BIALKA I (TLUSZCZU ZDROWEGO) Obiad (1 godzina przed treningiem): STARAJS IE JESC 2-1,5 PRZD TRENINGIEM..JEZELI NEI DASZ RADY I DOBRZE SIE CZUJESZ 1H PO ZJEDZENIU TO OK mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Kasza [...]
[...] beda mialy na czym! Wiem ze my ektomorfy czasami jestesmy zmeczeni po silce ze nie ma sily jesc ale na to tez sa sposoby, mozesz sie napic gajnera po treningu (nie za duzo zeby ci nie siedzial na rzoladku) i okolo 40min-godzina po treningu w tedy zazwyczaj jest juz ok zjedz duzy posilek (ale nie smazone - 0 tluszczu!!!) pozdro, sukcesow zycze.
Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o cele ktore opisalem zwykle czy to xplode? a moze jeszcze ine UNS ? Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 01:30:19 szukam w sieci odpowiedzi patrzcie ktora godzina :) bo to mi spac nie daje i nie rozumiem jednej rzeczy. wychodzi na to ze bcaa xplode to marketingowy shit patrzac na sklad to nie rozumiem w czym jes lepszy od bcaa [...]
Obecny wygląd: Plan na jutro: Śniadanie Płatki owsiane – 60 g 2 jaja – 120g II śniadanie Pierś z kurczaka – 100g Brokuły garść orzechów Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy – 50g Trening: 16-18 Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka [...]
[...] rodzaju to ryż? Przy diecie na redukcję stosujesz sosy które pewnie są na samych cukrach prostych oparte, w ogóle nie pasuje tego typu produkt do diety na redukcję. 17 godzina 2 kromki chleba 4 plastry szynki wedzonej lub zamiast tego duzy jogut truskawkowy Posiłek przed treningowy powinien wyglądać zdecydowanie lepiej, np. płatki owsiane z [...]
ooo z tym czosnkiem to nie słyszałem ale zazwyczaj po treningu zanim dojde do domu to gdzies godzina minie od stłuczenia, wiec czy to nie jest juz za pozno na okłady z lodu ? pzdr
[...] ilościach bo więc obiad trwał chyba z 2 godziny podwieczorek: maślanka 400ml, kapusta kiszona, 2 jabłka kolacja: omlet z 2 jaj z mlekiem i owsianymi, Z treningu była godzina na rowerze - tereny mam za***iaszcze:) więc szkoda nie korzystać, było na tyle intensywnie, że jak wróciłam to zasnęłam na fotelu i na tym mój trening się zakończył
[...] naturalny ok300 -400g łosoś z grilla, szparagi, kalafior, ziemniak 2 jabłka, sok owocowy 2 kanapki z serem, szynką + szparagi 200g serek waniliowy po treningu - godzina 21 - duży kawałek ciasta drożdżowego Po tygodniu w pracy (bez obiadów) schudłam kilogram nie wiem jakim cudem bo zaliczyłam nawet tabliczkę czekolady tuż przed snem [...]
[...] tygodniu, ale załóżmy 1 trening trwałby 45 minut. Bardziej mi takie coś odpowiada, bo nie widzę problemu z regeneracją po takim treningu z mniejszą ilością serii. Po tych 10 godzinach pracy z godziną przerwy o 21:00 jeszcze półtora godzinny trening to naprawdę masakra. Przy krótszym treningu mógłbym nawet o 22:00 sobie pójść ćwiczyć i elegancko o [...]
[...] Jak tylko uznacie , ze dieta jest wlasciwa wezme sie za przeliczanie w jakich ilosciach to jesc. Nie wiem czy to ma znaczenie , ale z reguly budze sie miedzy 10 a 11 godzina , wiec sniadanie bym mial w mnie jweicej o 12 , czy za pozno? Biegac zamierzam gdzies o 20 , wiec moj ostatni posilek jakim jest twarog bedzie mnie jwiecej o 21:30. [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x25 Po treningu ponaciągać się i do domu. Posiłek potreningowy i trzeba pozałatwiać sprawy więc praktycznie cały dzień w ruchu. Około 17 w domu więc godzina 3 posiłku przepadła więc musiałem zjeść 2 posiłki w przedtreningowym około 1;15godziny przed treningiem. Wreszcie można chwilę odpocząć książka w rękę poczytać i na [...]
[...] 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i kardio po każdym treningu. Wtedy jest ok.
Sroda, godzina 13. Kolano juz zdaje sie byc ok, nie musze juz nawet kustykac. Zobaczymy wieczorem na treningu. Dzis zrobilem placki z piersi kurczaka z tego przepisu. W wersji lajt oczywiscie: - cycek - 3 jajka - ser zolty 80 g - szczypiorek 40 g - troche tabasco, sol, przyprawa do kurczaka z kamis Wyszlo swietne, ale ledwo sie w tluszczach [...]