goblet

29.09.2016 - treningowy Moj obecny plan ulegl lekko modyfikacji i przez kolejne tygodnie bedzie wygladal tak: I dzień (PN) 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s) 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 [...]

[...] Ćwiczenia angażujące jedną stronę ciała, takie jak przysiady bułgarskie, wykonaj w ilości 15 powtórzeń na każdą stronę. Całość powtórz 3 razy. Ćwiczenie numer 1 Przysiad goblet z hantlą trzymaną z przodu Ćwiczenie numer 2 Przysiady bułgarskie ze stopą na podwyższeniu (np. stopa oparta o kanapę) Ćwiczenie numer 3 Wznosy bioder jednonóż z nogą [...]

26/09/2016 DNT W poniedziałek był mój dzień treningu, ale cały dzień byłam jakaś zmęczona, w pracy ziewałam, głowa mnie bolała i się czułam jakby coś mnie brało, więc sobie odpuściłam trening. 27/09/2016 DNT Taką wałówkę sobie przygotowałam na środę :-D /SFD/2016/9/28/d9e64020050540848073077145dc209c.jpg 28/09/2016 DT Chyba dopadła mnie jesienna [...]

/SFD/2016/9/28/f73087f9274d4c91adb57fcf2059446c.jpg /SFD/2016/9/28/bb00387cabef4725af50cdb9bbca37a7.jpg Trening dzisiejszy 1.RDL 5*8 4x8x71 kg-zakresy pokonczone ,bede dokladac.Tylko ze teraz policze dokladnie:-D 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

[...] Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /x10 /x10 /x10 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/10/10/10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 12,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8+2 10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - rdl na jednej nodze 12,5kgx12 /x12 /x12 //x10 /x10 12,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - wejścia na ławkę [...]

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]

[...] 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 od 17.08 hack 20/20/20/20 20/22,5/22,5/25 20/25/27,5/27,5 - ucieszę się pod warunkiem że technika z filmu zostanie dobrze [...]

Niedziela: 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Kurczak pieczony-udko, frytki z piekarnika 3. Ciasto biszkoptowe z mascarpone 4. Pizza z chorizo,mozarellą 1 925,8 kcal/102,8 gB/167,5 gW/ 95,4 gT Rower 20 km Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, orzechy, wiórki, truskawki 2. Pierś z kurczaka w sosie sojowym, makaron ryżowy 3. Gofry z jabłkami, jogurt grecki [...]

Paula przerwy staram się robić koło 75 sek. MaGor na razie obserwacja , będę szła w rekompozycje. Co do planu to widzę, ze Justyna już ustawiła jak być powinno - kochana dziewczyna . Crewliq i Ty się doczekasz burpee DOMSy są i to coraz gorsze, klata, poślad i dwugłowy:-> 27.09.16 DT BTW 110/70/220 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]

Znowu trochę zaległości się porobiło... Cały zaszły tydzień ćwiczyłam, były trzy siłowe + joga. Nie będę już wypisywać dokładnie. 26.09 DT 1. Goblet 3x15 20/20/20 2. Military Press 3x 10 20/20/20 3. Glute Bridge 3x20 70/70/70 4. DB Flies 3x 15 5/5/5 5. DB lateral raise 3x15 4/4/4 Dziś wieczorem też w planach trening ;-) Ten jest bardzo fajny, [...]

[...] Niedługo kończę plan. W nowym poprosiłam o pilnowanie koleżankę- trenerkę ode mnie z siłowni. Będę wałkować przysiad. Zawsze w dzień z przysiadami robię porządną mobilizacje bioder ,mocno rozgrzewam nogi i na sucho z przytrzymaniem dla zapamiętania pozycji kilkanaście- kilkadziesiąt przysiadów. Jednak uważam ze najbardziej wzmocnił mnie goblet.

No to moja pierwsza wypiska ;-) DT Trening: 1a.Goblet squat z kettlem 12 x 4 12 kg 1b. Przyciąganie na trx 12 x 4 2a. Kettlebels deadlift 10 x 4 24 kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 10 x4 6kg 3a. Leg curl 10x 3 32kg 3b. Face pull 15 x3 12 kg plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie [...]

W sobote bylam na konsultacji u Wojtka decyzja jest taka, ze dalej kontynuujemy rekompozycje. Nie ma jakiejs jednej partii nad ktora bedziemy lub musimy sie skupic.Wszystko ladnie idzie w takim kierunku jakim powinno. Czworek juz bardziej nie ruszamy, ciagle poprawiamy tylni lancuch, dodatkowo dokladamy troche do najszerszego i barkow. Pomimo [...]

Dobra, dobra... Juz zbieram się do kupy ;-) ;-) TRENING FBW 3 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 / 40 / 45 / 45 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 / 30 / 35 / 35 3. Romanian Deadlift 4 x 10 40 / 45/ 45 / 45 kg 4.Barbell Row 4 x 10 40 / 45 / 45 / 45 kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 4 kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 [...]

[...] klatki. Plan będzie się zmieniał więc na razie nie ma sensu, żebym go tu zamieszczała - póki co 6 cwiczeń w 3 superseriach, zakres powtórzeń 10-15, podstawowe ćwiczenia typu goblet squat, seated row, swing, deadlift, leg curl, uzupełniane o plank. ZDJĘCIA /SFD/2016/9/25/f6f3232de67a4671af8036be237c8a68.jpg [...]

[...] niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij od 5kg, pilnuj techniki Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) [...]

Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]

[...] niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) [...]