witam w zasadzie nie ma wyznaczonej granicy. Przyjęło się, że bierzesz wtedy, gdy pojawia się zastój. Aczkolwiek gdy po prostu w danym cyklu treningowym będziesz chciał wycisnąć 100% to możesz sięgnąć po kreatynę. a inne suple typu bcaa/glutamina nie są powiązane ze stażem. Poprawiają regenerację między innymi.
przede wszystkim glikogen czyli carbo.. do tego ZMA i glutamina bo 3xdziennie treningi sa na prawde obciazajace wszystkie uklady w organizmie, trzeba je wspomoc
[...] mnie troszke wysuszylo i woda nie zalalo na libido bo nie wiem czy na tescie mi si enie obnizy na jakie efekty moge liczyc dieta 5 posilkow 2 odzywka bialko, litr mleka ,glutamina, tauryna,arginina, pol kury dziennie i do tego obiad miesny duzo by tego naprawde nie brakuje mi michy. staz mam dlugo z 8 lat z przerwami od 17 roku do 23 [...]
Najwięcej o dietach ketogenicznych znajdziesz u Binia na 'Alternatywnej drodze'. Ja obecnie jem w ciągu dnia miksa serśmietankowy+masło+śmietana30%+otrębyowsiane, oraz mięso pieczone w rękawie. Do tego trochę orzechów brazylijskich, czasem ż.ser lub fetę. Po treningu kreatyna+glutamina+glukoza, wieczorem tylko białko z serwatki.
tse bardzo lajtowy jest, jezeli chcesz efekty to thermal pro, venom tight jako spalacz, aeroby dieta no i jeszcze raz aeroby!! antykataboliki bcaa, glutamina, wpc
GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli [...]
dawka dzienna to okolo 15g (oszczedni moga zejsc do 10g), wiec sobie przelicz... glutamina jest bardzo dobrym suplementem..i warto ja zakupic ale 400g to jak dla mnie troche malo ;).. mozna ja stosowac caly rok...i jak najbardziej z kreatyna... stosowanie: 5g rano po przebudzeniu 10g po treningu jesli nie masz kasy to mozesz brac tylko 10g po [...]
Generalnie BCAA jest porzadnie wykorzystywane w przypadku dlugich oraz intensywnych treningow i wtedy ujawnia sie calkowite dzialanie antykataboliczne, natomiast glutamina jest bardziej uniwersalna. Osobiscie polecam BCAA przed treningiem, glutamine po treningu oraz na noc. I ain't a killa but don't push me
Ja przy Redukcji używam Antykatabolików 1 - BCAA 2 - Białko 3 - HMB i L-Glutamina zabezpieczam mięśnie jak mogę, a sama redukcja to poświęcenia - dieta, aeroby, treningi + spalacze.
nie napisalem ale troche suplementów juz wziąlem przez ten okres, a taki zestaw: universal storm+ schock theraphy + glutamina + białko? czy będzie dobry? moze zapronujesz jakies zmiany
ja bym brał po wcześniej od rańca juz faszerujemy sie białeczkiem, normalnymi porządnymi posiłkami i do tego glutaminą i hmb. dlatego ja wole po treningu dostarczyć bcaa aby jak najszybciej je dostarczyć organizmowi ale to tylko ja