ja na oko sypię, tylko z cynamonem nie przesadzam bo glut się robi. Na kubek daję około łyzeczke kurkumy, 2-3 plastry imbiru, pół cynamonu i plaster cytryny ()z tym, ze cytrynę dodaje jak całość się już zaparzy). Nic nie gotuję, po prostu zalewam kubek wrzątkiem
mozesz takze w dni nietreningowe-lecz zalecilbym Ci wykonywac aero 2 godz po posilku,w ten czas cukier opada we krwi. przed aero jak juz standardowy posilek powiedzmy: 100g ryzu 200g piersi warzywa 5-10 g oleju -oliwa/ilniany po 2 godzinach 10g glut. 10g bcaa aero po aerobach 50g carbo 20 min pozniej posilek j.w-jednak bez oleju
Utarlo sie ze fit to znaczy chudo, bez tluszczu, a przynajmniej bez tluszczy nasyconych. A to niestety jest mit:) kurczak jest dzisiaj tak slabej jakosci ze az szkoda go jesc... juz lepiej doinwestowac w indyka, to przynajmniej smakuje i wyglada jak mieso, a nie jak napompowany glut :)
to z firmy RPN ?? w Polsce już można kupić ich miejscowy wcierany spalacz tylko ciekawe jak to działa wiesz coś roid ?? a ten glut to yoha ? lubię yohi
jednak 30g wtedy jest: kompleks weglowodanow: 10,9g kreatyna (jablczan i ester HCL): 5g 'srodki pompujace' (jablczan argininy/cytruliny) 4,45g inozyna: 2,55g tauryna: 1,9g l-glutamina i acetyl glut: 1,27g z rana codziennie 9-10g cp, 30min przed porcje nitro2, po treningu 50g carbonoxu i 2 tabs magnezu i tak jade az do wyczerpania zasobow... wiem [...]
Joł joł Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja \-) na szczęście tylko do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez [...]
albo raz wyciskam. Już mi ledwo ledwo ale mówie żeby mi kolega pomógł on się schyliła a ja cisne. Zaczełem krzyczeć żeby lepiej poszło i w tej chwili mi glut z ust wyleciał a że kumpel schylony to prosto w czoło dostał
Kain, wszystko sie zgadza, ale to jest opis ogólny wpływu wysiłku na gospodarkę węglowdanową. My jednak próbujemy rozgryźć problem wykorzystywania glukozy bezpośrednio po treningu. Spróbuje podeprzeć sie cytatem z ksiązki "Fizjologiczne Podstawy Wysiłku fizycznego" - J.Groski (2001) " ... stężenie insuliny we krwi zmniejsza się w [...]
Dzięki za kolejne wskazówki. Jeszcze bardziej "wejdę" w temat glutenu i po świętach spróbuję jakiś jadłospis tu wkleić. Na razie jak to pewna osoba napisała "regeneracja, spacer, sen, muzyka, kobiety i śpiew :-D" Może nie w tej kolejności %-) Ale...ta osoba miała rację :-D !! Mam się pożegnać z twarogiem? Jak ja uwielbiam go jeść ehh.. By wspomóc [...]
Ok dziś porobiłem fotki po śniadaniu ,żeby zobaczyć jak to się ma w tym momencie, bo czuję się dość słabo i wogóle jak glut , na fotkach też to nie wygląda zbyt dobrze. Jedyne co na + to chyba z nóg schodzi bo cokolwiek sie zaczyna na nich pokazywać. Waga 92. A teraz biore się za drugi posiłek ,run na poczte po suple i na siłkę :) [...]
Ok dziś porobiłem fotki po śniadaniu ,żeby zobaczyć jak to się ma w tym momencie, bo czuję się dość słabo i wogóle jak glut , na fotkach też to nie wygląda zbyt dobrze. Jedyne co na + to chyba z nóg schodzi bo cokolwiek sie zaczyna na nich pokazywać. Waga 92. A teraz biore się za drugi posiłek ,run na poczte po suple i na siłkę :) [...]
Zaczyna sie z malego pulapu. PWO - to tylko po treningu. 4-5x tydzien. Od 4iu do docelowej ilosci. Z tym Clenem to troche inaczej. Chodzi Ci pewnie o antagonistyczny wplyw Clenu z Insa na GLUT-4.
[...] nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na pośladki 4 x 12-15 pow Maszyna glut na pośladku 4 x 12-15 pow + plank 60 sek (tutaj bez przerwy) ODCZUCIA Jak ja kocham robić NOGI !!! Nie dość ,że ciężko to intensywnie :) Przerwy między seriami [...]
Zdjęcia do T3 to 2002 rok. Nikt nie mówi, że trzyma się źle, po prostu zapuścił znów brzuszek a i łapka wygląda jak glut ;) Pół roku ćwiczeń i będzie super jak na jego wiek, tylko niech wróci do filmów jak zejdzie ze stołka...:) Kurna, spać! :D