ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka [...]
[...] zwierzęcego) i średnio w węglowodany. Podstawa jest taka. Kiedy wiesz że nie będziesz miał dużego wysiłku fizycznego, jesz produkty o niskim indeksie glikemicznym (glukoza jest wolniej spalana i przez to nie odkłada się jako tkanka tłuszczowa.) produkty o wysokim IG mozesz zjeść odrazu po treningu (np. jak skończysz jeździc na rowerze), [...]
może byc przed treningiem polej sobie warzywka oliwą, po treningu albo carbo albo glukoza, 50g - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej [...]
pos. pot. - posilek potreningowy czyli 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny co rowna sie u mnie odpowiedniej porcji gajnera Zmieniony przez - porato w dniu 2006-09-28 11:54:03
[...] 1x 4,8kg HMB fc 2x 440cap Glucosamine+MSM 2x 180cap Omega 3 1x 120cap Omega 3-6-9 1x 120cap Taurine 900 3x 120cap Anabolic BCAA 4x 300cap Do tego zincas forte i filomag b6, glukoza i białko ostrowi, dietę trzymam cały czas na oko 6g węgli, białko 2g mogę spokojnie do 2,5g dobić tłuszczu nie liczę. Mój cel po dwóch cyklach to 120kg wagi a reszta [...]
ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]
Witam! kurcze, mam taki problem, że mi się dzisiaj glukoza skończyła, a jestem na cykl 2xCP. Zawsze brałem po 35g. do 10 g. Cell Pumpa (a jutro niedziela i pewnie sklepy będą pozamykane :-/). Mogę zastąpić glukozę sacharozą? Sacharoza też spowoduje wyrzut insuliny? W poniedziałek już skocze do sklepu po glukoze, ale muszę jakoś przetrwać ten [...]
no to się zagubiłem :) Ostatecznie jaki rodzaj węglowodanów powoduje ospałość? Bo czasem tak właśnie jest, że zjem obiad i wyglądam jak 'chłopie! gdzie ty się wybierasz?!', a warto dodać że nie kontroluję tego co mi ugotowano :) może czas zacząć ---edit: aha, jak to jest z glukozą (by apteka) przed treningiem? doda energii, czy zamuli? Zmieniony [...]
za duzo prostych ww- spory wyrzut ins.- spadek cukru we krwii- ospałosc glukoza tez prosty cukier, wiec j.w. ospałość po obiedzie pewnie z powodu przejedzenia
do płatków coś dodaj owoce i zdrowe tłuszcze np słonecznik. Staraj się urozmaicać wmiare możliwości posiłek w szkole. Jak masz carbo to nie wiem czy opłaca się glukoza. Potreningowy zmień. przed snem odżywka, ser biały jajka jak coś gotowane
[...] 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie oliwa z oliwek kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo przed snem: tunczyk [...]
NIe lepiej by było. Popijaj carbo i nie kombinuj A rano to nie musisz koniecznie popijać glukoza, chociaż ja popijałem (carbo). Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-10-03 17:26:17
Masz rację, że glukoza jest potrzebna do pracy mięśni, ale nadmiar jej jest magazynowany w wątrobie, a jego zapas wystarcza na jakies 25 min wysiłku przy ~60%HRmax (domyslam się, że bedziesz miał wyższe tętno podczas biegu, ale znaczy to, że glikogenu wystarczy Ci na krócej. Myśle, że nie będziesz biegł 15 minut?). Podanie glukozy podnosi poziom [...]
bylem 5 dni i powiedzialem ze pier*ole bo nie ma sensu tam siedziec, nei dosc ze jedzenie z dupy to jeszcze jakies kroplowki z glukoza, na choj sie pytam mi ta glukoza? wlasnie daltego tam trafilem bo zamiast kupic esselive zarlem sylimarol jakies pytania? lepiej juz kup hepatil.