BZDURY !!! Chcialbym zobaczyc kolarza ktory jedzie 100 km dystansu na Wysilku BEZTLENOWYM Radze Zapoznac sie z Fizjologia Wysilku ... bo chyba komus sie cos pomylilo z dyscyplinami sportu tak na marginesie KOlarstwo glownie opiera sie o Submaksymalne i V02 max ... a niedoksztalconych i zainteresowanych odsylam do fachowej literatury lub na [...]
1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. /ODPADNIE CI ILOSC KALORII (CARBO LUB GLUKOZA POTRENINGOWA) Z POSILKU POTRENINGOWEGO WIEC JUZ BEDZIE ICH MNIEJ 2.czy potrzebne jest az [...]
ig to współczynnik podnoszenia cukru we krwii.. im jest wyższy tym cukier zawarty w węglowodanach zostaje szybciej uwolniony do krwiobiegu.. jeżeli zjadasz coś o wysokim ig to poziom cukru podnosi sie niemal natychmiastowo i jeżeli nie ma na niego zapotrzebowania to zostaje on odłożony.. natomiast z produktów o niskim ig cukier (energia) zostaje [...]
[...] identycznie jak pn i wt 5)PT - j/w 6)SB i ND - - 60 min aeroby na czczo tylko na thermalu (2 tabsy) -zaraz po aerobach kratynka (5g) i po 30 min sniadanko z duza iloscia bialeczka No i do tego dietka z ponad 2g bialeczka na kg i ok 3-4g ww na kg + duzo wody minerlanej i witaminki no i kretka z glukoza. Czekam na jakies sugestie!!! pozdrawiam!!!
-odłuścić się można przez żle zbilansowaną diete !-glukoza w dawkach 30g do kreatyny a w szczególności rano i po treningu napewno nie da tego efektu !, w stosowaniu glukozy w dużych ilościach na noc może to spowodować ! ale rano i po treningu śmiało ! Pozdrawiam
Biorac rano glukoze mozesz sie otluscic. Ale po co glukoza do kreatyny? Przeciez kretka bez niej tez sie wchlonie, moze troche wolniej ale sie wchlonie...nie ma takiej potrzeby zeby kretka musiala bardzo szybko wchlaniac sie do miesni...
proszek i mono najlepszy wybór !!! dawkowanie bez fazy nasycenia 10g dziennie z glukozą - dni treningowe :rano 5g +30g glukozy i po treningu 5g +30g glukozy - dni nie treningowe : rano 5g +30g glukozy i wieczorem 5 g
no więc tak !! na początek sprubuj sam ułożyć diete na mase jeśli samemu ci się nie uda to poszukaj gotowych/ przykładowych diet w dziale odżywianie ! przczytaj te linki uważnie i napewno ci się uda!! Wstęp do odżywiania : - http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę - http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety - [...]
nie sa wcale takie zle, ale po treningu polecam takie na ktorych powoli wyskakuja czarne plamki - prawie czysta glukoza a nie wiem jaki problem ze maja blonnik, jesli IG jest 80 to wystarczy
glukoza w proszku zwykla spożywcza ze sklepu wystarcza ( zamiast mozesz dac sok gronowy, miód, dextroze) jesli nie biedzesz na noc, bierz do krea ok 25-40 g ( w zal. od wagi)