glikogen

Po treningu siłowym nieporównywalnie ważniejsza jest dostępność aminokwasów, aniżeli glukoza, glikogen itd., nie zapomnij o tym!

[...] minutach posiłek potreningowy z białkiem. Po prostu organizm w wyniku przeman metabolicznych może użyc część białek do spalenia w energię. A gdy damy mu carbo uzupełni się glikogen w mięśniach, dostarczona zostanie energia, wtedy wprowadzamy węgle i białeczko. A co do rannej porcji krety to ja brałem rano carbo, tylko że mniej niż w posiłku [...]

po duzym skrocie z takim procentem +/- bialko jest zamieniane w glikogen niezaleznie od warunkow - trawienie bialek

jak masz dobrą dietę, tak jak piszesz to nie zawracaj sobie głowy odżywkami kup kreatynę (opcjonalnie do tego carbo, ażeby uzupełnić glikogen po treningu) za resztę: witaminy, omega 3, oliwa z oliwek, potas, magnez, cynk

ali90 tak jak juz ci pisali: uluz sobie diete, kup kretke vitalmaxa do tego carbo(pij po treningu zeby uzupelnic glikogen oraz z kreatyna), do tego witaminy, omega-3(mozesz kupic w aptece np. w kapsulkach), ew bialko ostrowii. ostrowia uzupelniasz braki w diecie, podobnie mozesz robic z weglami. jak starczy kaski to kup jeszcze tauryne i styka :)

Najlepiej naładować glikogen - czyli węglowodanami, no ale jeżeli tłuszczu tam troszkę wpadnie to nic się nie stanie, leptyna się ucieszy i redukcja pójdzie dalej ;)

Witam. Ważenie się codziennie mija się z celem. Różnica w wadze to naturalne zjawisko ( treść jelitowa, woda, glikogen ) a nawet inne położenie wagi to wszystko skłania się ku temu. Notabene nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki - obwodami.

Carbo najlepiej po treningu, aby szybko odbudować utracony glikogen.

dokladnie a sprawa uzupelnienia glikogenu po silce juz dawno byla wyjasniona, w małym stopniu glikogen jest ruszony w takim przypadku jezeli dobrze pamietam

potas,magnez,cynk itd.minearały i witaminy też uzupełniaj bo na retencje mają wpływ, na retencje też się składa pochłanianie przez włókna mięśniowe chloru ,soli ,sodu i jeszcze tam czegoś to powinieneś wiedzieć ,a węglowodany sciągają wodę i glikogen .

Zastanawiam się czy przy dość intensywnej jeździe zdołam uzupełnić glikogen, ok - schudnę ale być może nie będę w pełni zregenerowany na kolejne jazdy? Pojawia się pytanie co wybrać - a czy nie da się znaleźć kompromisu?

[...] podczas dłuższych wysiłków. BCAA w sposób bezpośredni i pośredni hamuje dostep tryptofanu do mózgu, co ogranicza wytwarzanie serotoniny - neuroprzekaznika wywołującego uczucie zmeczenia. To jest główna zaleta BCAA w sportach wytrzymałosciowych. Poza tym BCAA skutecznie chroni glikogen mieśniowy niezbędny podczas długoetapowych wysiłków szukala

Od razu glikogenu nie odnowi, co raczej powstrzyma katabolizm..Glikogen odnowi się sporo później Po treningu od 50 do 80 i więcej gramów-zalezy od masy ciała, intensywności i długosci treningu, posiłku przedtreningowego, wyjściowych poziomów glikogenu itp.. ale to bzdety.Łykaj i nie kombinuj. Pozdro.

[...] dużo keczupu itd.) to nie tylko sprzyjające tłuszczykowi puste kalorie. Zjesz sobie dobry posiłek, a potem słodyczami robisz ogromny skok insulinowy, wypełniasz na chwilę i nagle glikogen, i to jedzonko o niskim ig zamiast spokojnie zasilać na dłuższy czas nasz organizm jest męczone nagle przez insulinę i zamieniane głównie w tłuszcz i tak.

Jak masz tendencje to dawaj tauryne a carbo jedynie po treningu(glikogen) mi bedzie si.Pozdro

kolos88 - raczej dobrze Ci się wydaje Węgle i glikogen to sprawa ważna przy sportach wytrzymałościowych, co do bodybuildingu to już była prowadzona dyskusja na ten temat, całkiem niedawno. Ważniejszy jest posiłek po i przedtreningowy z akcentem położonym na proteiny. Glukoze i carbo uznano w tym wypadku za... syf

Takie pytanko skoro jestem na ujemnym bilansie to organizm czerpie energię z rezerw i chciałem się zapytać czy jest konieczne ładowanie tak jak w przypadku innych diet redukcyjnych aby uzupełnić glikogen. Chyba, że taka konieczność jest tylko jak węgle są bardzo nisko i jest stan ketozy tak?

Podstawą jest dieta. Możesz trenować całymi godzinami bez diety i organizm spali glikogen, tłuszczu nawet nie ruszy.

ja pije gainerka tylko po treningu...zeby uzupelnic glikogen...przy okazji dostarczam ok 15g bialka... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

w pierwszych tygodniach to normalne ze szybko nabierasz wagi. odklada ci się glikogen w mięśniach i naciągasz wodą, po 2-3 tyg tez proces ustanie i bedziesz przybierał na masie powoli ale za to w czyste mięsko (+ tłuszcz )