glikogen

[...] sił więc pausa w dodatku przekroczyłam kalorie. Dziś postanowiłam wziąć się do kupy z dietą i robie 3-cie podejście do IF wszystkie były nieudane a dziś mi się uda. O 13 jem dopiero posiłek. Na razie próbuję okno 10 godzin od 13- 23. Zobaczę jak to pójdzie w kolejnych dniach . trening na 18 to nie będę głodna no i uzupełnię glikogen po treningu.

[...] - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych [...]

[...] - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych [...]

Dziękuje za odp :) A co z pytaniem nr 2? Ja bym taki posilek raczej po treningu dal kiedy glikogen jest uszczuplony

A jeżeli to posiłek potreningowy, to co wtedy? Ze względu na zawarte dwa rodzaje cukrów, szybciej uzupełniany jest glikogen i poprawia się regeneracja. Dodatkowo witaminy, odrobina błonnika.

A jeżeli to posiłek potreningowy, to co wtedy? Ze względu na zawarte dwa rodzaje cukrów, szybciej uzupełniany jest glikogen i poprawia się regeneracja. Dodatkowo witaminy, odrobina błonnika. Jak by nie było, myślę, że owoce nie są polecane na kolację. Nadmiar cukrów może odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej, a cukry te mogą także fermentować [...]

[...] nawet jka będziesz jadl na mieście ale rozsądnie to nie będzie jakieś tragedii. Popatrz, ze jest tylko kilka dni i zazwyczaj jeśli nabieramy parę kg to jest to woda i glikogen no chyba ze rzeczywiście ktoś je do odcinki każdy posiłek. Woda jak szybko wskoczy tak szybko zejdzie jak wrócisz do swoich nawyków żywieniowych. Możesz też jak [...]

[...] 2 miesiace dobrej jakosci masy to bedzie to bardzo dobry wynik. Oczywiscie nie liczac tego co "wpadnie" gdy pojawi sie odbicie po redukcji, bo bedzie i tak to jedynie woda, glikogen i nieco fatu:) zanim organizm wkreci sie na obroty, stwporzysz srodowidko anaboliczne, komorki wypelni woda i beda motywowane do wzrostu to znowu zaczniesz redukcje

ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]

Jogger napisales: "Jeśli kryzys wystąpił 4go dnia, oznacza to, że dopiero wtedy glikogen zjechał na tyle, że zaczęło się lekkie niedocukrzenie. Trzeba teraz zwiększyć produkcję ketonów, żeby przyblokować uczucie głodu. Moja metoda jest prosta: poranne aeroby po pierwszej kawie, po zakończeniu jeszcze łyżeczka oleju lnianego i wtedy kawa [...]

najlepszy naturalny zastrzyk energii to najeść się solidnie co jakiś czas dodaje to energii i przyspiesza metabolizm, pobudza pracę tarczycy, uzupełnia glikogen w mięśniach, reguluje proporcje hormonów, a dodatkowo jeśli podstawę tego najadania się stanowić będą węglowodany o niskim indeksie glikemicznym przy ograniczeniu tłuszczu do minimum, to [...]

[...] czyto nie wyjdzie na jedno patrząc dobowo na użycie energii? " Bo czytałem kilka dyskusji w odżywianie z których wniosek był tak że liczy się tylko dobowy bilans energetyczny. Tam wprawdzie chodziło czy areo poniżej 30(czy iluś tam)ma sens, bo najpierw pali się glikogen a dopiero po jakimś czasie organizm zaczyna pobierać energie z fatu...

[...] przejdzie na zasilanie z tłuszczu, to dostajesz końskiej wytrzymałości i niedźwiedziej siły. Ciekawe na jak długo. Zakładam, że przy długim bieganiu trzeba jednak mieć glikogen w baku. Nigdzie nie mogę znaleźć info na temat tłuszczu i długotrwałego wysiłku. Znajomy wspinacz twierdził, że Kukuczka preferował (wbrew zaleceniom autorytetów) [...]

[...] naprawdę tego potrzebuję. Zobaczy się. Z racji nieukończenia piątkowego treningu z kulą 28 kg zostaje ona jeszcze na ten tydzień. Obawiam się, że mój organizm może potrzebować lekkiego ładowania (po miesiącu). Kwestie kulinarne nie mają tu nic do rzeczy. Myślę, że powinienem odświeżyć glikogen. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-15 21:39:54

[...] do syta. Jak jest gorąco to piję śmietanę z lodówki pod ser i maliny. I jest git. ale w domu czeka na mnie słój smalcu z gęsi i mięso. Ustawiło mnie na 3 posiłki i jedzenie stało się tylko dodatkiem do życia :-) Biegacze czyszczą się z węgli żeby mieć większą pojemność na glikogen. Warto jednak uważać na węgle. Na dłuższą metę robią złą robotę.

Tak, według autora po treningi lepiej załadować ww, aby uzupełnić glikogen, a dopiero później białko.

[...] osiągnąć max, który by osiągnął w dużo dłuższym czasie. Tylko proszę mi nie pisać takich bzdur, że to co zrobione na koksie zleci, bo tak jest tylko z tymi co pompują wodę i glikogen w mięśnie zamiast je budować. Fakt, ja również uważam, że gdy ktoś robi cykle powyżej 4-5 miesięcy to stąpa po cienkiej granicy i łatwo wplątać się w pseudo HRT.

po przeczytaniu wszystkiego nieznalazlem odp na moje pyt wiec odkopuje jak sprawa glikogenu ma sie po drzemce? wracam z pracy jem piers i warzywa +tluszcz godz pozniej drzemka 1-2h wcinam same bcaa i 40 min pozniej silownia czy przez drzemke musze uzupelniac glikogen ww prostymi tak jak po normalnym snie? jestem endo i kiedys przed tr gluukoza do [...]

Glikogen uzupełniać warto po przejechaniu 200km na rowerze lub przebiegnięciu maratonu, a nie 1,5 godzinnym treningu. Poza tym wrzuć swoją dietę według zaleceń w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] naprzykład łosoś dostarczają tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. RADA 3: Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie [...]