glikogen

Dziwne... Widocznie błędy leżą w diecie bądź treningu . Kreatyne warto brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan [...]

[...] co podał Gats 2 to nic innego jak HIIT. Bardzo dobra forma do zwiększania wydolności anaerobowej. W większości sportów walki przeważa wysiłek przemian glikolitycznych. Tzn. glikogen jest głównym źródłem energetycznym. Sprinty nie mają większego sensu ponieważ ATP wystarcza na jakieś 3-6s. wysiłku, co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń (chyba, [...]

[...] co ma dużo cukrów prostych i mało tłuszczu :). Lepiej to działa niż zjedzenie banana albo innych owoców, bo owoce po pierwsze powodują zbyt niski wyrzut insuliny jak na okres po treningowy, po drugie odnawiają glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy na którym nam głównie w tym okresie zależy. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:04:41

Na masie zaraz po treningu jadłem banana srednio 110g , miód 10g i górskie 20-30g ( ww i glikogen) czy jak już wejde na redu to moge tak samo spożywać zaraz po treningu ?? jesli tak to czy po każdym ( siłowe + cardio i interwały) czy tylko po siłowym a jeśli nie spożywać tak jak wyżej to dlaczego Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Wstaw zdjęcia z dalszej perspektywy, ponieważ kąt ujęcia mógł zmienić całkowicie perspektywę poglądu na Twoją sylwetkę. Przez miesiąc, owszem można zauważyć poprawę kompozycji sylwetki, ale to nie będzie w głównej mierze tłuszcz. Pierw glikogen/woda i.t.

Zjedz sobie posiłek bogaty w węglowodany ;) Możesz dorzucić trochę węgli prostych, np. banana. Dzięki temu uzupełnisz glikogen i powrócisz do życia :D

Nie będzie spadków. Spadkami będzie glikogen i woda. To nie jest jakiś mega mocny cykl 350testa i 30mety.

Tak jak Domer. Faktycznie, małe zamieszanie wynikło. Niemniej jednak tak jak wcześniej napisałem - podbij pulę kalorii w granicach 2500-2700. Waga podskoczy, ale będzie to głównie glikogen + woda. Co więcej istotny jest stan Twojej gosp.hormonalnej, gdyż obecnie jest to jedna wielka nie wiadoma.

[...] - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych [...]

[...] - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych [...]

[...] - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych [...]

[...] - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych [...]

[...] niekiedy 2x zanizonymi...zero takiego zdrowego podejscia np. 1500 kcal dla osob ok. 100kg...rozumiem ze to ma swoj cel i dieta zadziala bo po tygodniu spadnie mu woda i glikogen i bedzie 96kg i czlowiek bedzie przeszczesliwy i hajsik sie bedzie zgadzał bo klient wroci jak zobaczy efekty. Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-06-20 11:13:44

Po pierwsze w mięśniach nie jest gromadzona glukoza tylko glikogen, który jest rozkładany do glukozy. Po drugie mózg człowieka i krwinki czerwone pochłaniają około 180g glukozy na dobę. Przy podaży 225 g ww organizm nie odbuduje w pełni zapasów glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Rotacja ww z podziałem na dni treningowe, w szczególności [...]

[...] Twój organizm produkuje ciała ketonowe skoro ma glukozy pod dostatkiem i jak twierdzisz jest ona podstawą energetyczną? Po co te same ciała ketonowe mają za zadanie chronić glikogen mięśniowy gdy masz glukozy pod dostatkiem? Po co te same ciała ketonowe oszczędzają białka, skoro jak twierdzisz energia jest z glukozy, a więc proces utrzymania [...]

[...] od 17.09, początkowa waga 95kg, ok 16% bf, poczatkowe kcal 3400 zmniejszałem po 100/e5d, aktualnie 50kcal/e5d, jestem aktualnie jestem na 90,5kg. Na poczatek pewnie woda i glikogen, na rekach ładnie wyszły żyły, na brzuchu jeszcze słabo to wygląda. Chciałbym zejść poniżej 9%/10% do połowy grudnia i tedy zejść z chemii, ale jak najmniej stracić [...]

W na koniec 1 tyg T3 polecialy mi wymiary np ok 1 cm w bicku. To chyba nie moze byc woda, poniewaz na redu z niskimi weglami lece juz ponad 1mc. Pierwszy raz probuje T3 i nie wiem czy to juz miesnie, glikogen? i czy cos z wymiarow wraca po zakoczeniu i dodaniu wegli?

[...] węgle, więc waga w przyszłym tygodniu pewnie podskoczy z 0,5-1kg lub będzie stała w miejscu w najlepszym wypadku ale nie martwię się tym bo to nie będzie tłuszcz tylko glikogen i woda. Gdyby liczyła sie tylko waga a nie wyniki byłoby 100 razy szybciej :D Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-01 08:06:38 Zmieniony przez - Tankerek w [...]

[...] to juz zostanie, nie ma mozliwsoci bys utracil to co zbudujesz jezei mowa o tkance mięśniowej, oczywiscie generalizujac mocno i upraszczajac:-) tkanka miesniowa to rowniez glikogen i woda, ktorych poziomy zmieniaja sie w ciagu tygodnia nawet, wiec mozliwe ze po prostu zmieni sie masa ciala w zwiazku z powyzszymi:-) wiec na spokojnie nie ma co [...]

Można by było wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną i powoli budować masę mięśniową. 1kg przez 3 tygodnie to nie jest jakiś sensowny wynik bo to może być woda i glikogen, ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. [...]