glikogen

[...] rowerka zaraz po bialko 30-50g ww proste 50-80g i teraz tak: mozesz dac glukoze mozesz dac mix glukoza + fruktoza mozesz dac sama glukoze i tak to wyglada - jesli chodzi o glikogen miesniowy fruktoza waolniej go uzupelni niz glukoza nawet gdy jest samo spozyta gdy jest razem z glukoza - jej metabolizm w miesniach jest zmniejszony na rzecz [...]

[...] - bo i po co? a to co sie dzieje podczas treningu a to co sie dzieje podczas postu - jednak troche sie rozni podczas postu i tak wiekszosc beda stanowic WKT,czesc glukoza/glikogen watrobowy podczas treningu juz nie koniecznie taki sam udzial % bedzie a wypijajac bcaa oszczedzasz miesnie tez jakas % beda stanowic WKT ale spora/jesli nie [...]

[...] fatu tym wieksza opronosc insulinowa na komorkach miesniowych i teraz wracajac do punkty wyjscia: obcinasz wegle kontrolujesz insuline - brak wysokiego poziomu oprozniasz glikogen - brak wegli -> glikogen jest uszczuplany nie majac wegli,majac niski poziom insuliny - nasilasz lipolize ->spalanie fatu wydzielaja sie hormony ktore w razie [...]

ale co to zmienia? to nie zalezy - calkowicie od glikogenu - ale od poziomu fatu! tzn. im wiecej fatui - tym rzadsze ladowania i tym bardzije nalezy uwazac im mniej fatu - tym czesciej tym na wiecej mozesz sobie pozwolic oczywsicie robiac co dwa tygodnie ma wieksza pewnosc ze nie bedzie glikogenu - ale wyplukanie glikogenu sluzy nadkompensacji - [...]

Po treningu zalecane jest oczywiście szybko przyswajalne białeczko, bo mięśnie są wtedy jak gąbka, często jednak czytam, że przed tym należy spożyć szybko wchłanialne węglowodany zaraz po treningu, by to one wypełniły szybko glikogen, inaczej białko pójdzie w większości w sam glikogen zamiast w budowanie mięśni.

[...] również dlatego, że kreatyna pozwala na zwiększenie intensywności treningu, co zwiększa obciążenie organizmu. HCA (kwas hydroksykwas cytrynowy) i magnez zwiększają zapasy glikogenu w mięśniach. Glikogen wiąże w komórkach wodę, co także wiąże się ze zwiększoną objętością i napięciem wewnątrzkomórkowym. Glikogen dostarcza również energii dla [...]

[...] poziomie jak robią to węglowodany. Tłuszcz z kolei ma bardzo słaby efekt na poziom insuliny. Insulina pomaga glukozie w przetransportowywaniu dużych ilości glukozy z krwi do glikogenu. Wysoki poziom insuliny we krwi powoduje utrudnienie/zablokowanie moblizacji tłuszczu z komórek tłuszczowych. Wielu ludzi ma słabą wrażliwość insulinową i kontrola [...]

[...] WĘGLOWODANY Węglowodan prosty - glukoza, wykorzystywana jest jako główne źródło energii w organizmie. Może być bezpośrednio zużywana przez komórki, magazynowa w postaci glikogenu lub przerabiana na tkankę tłuszczową, stanowiącą zapas energetyczny. Glikogen składa się z długich łańcuchów cząstek glukozy, dostarczanej do organizmu wraz z [...]

parę głupot, przynajmniej dla mnie: - 8 l wody dziennie to jest wiadro i to spore. Ciekawe kto tyle wypija i po co, skoro to zaraz wysika. - co to za bzdura że zapas glikogenu mięśniowego wyczerpuje się w serii która trwa kilka sekund. Glikogen starcza na kilka minut wysiłku - spirala przyrostu masy i siły :) to dopiero brzmi humorystycznie - CZY [...]

Mam pytanie czy bieg w miejscu da jakis efekt przy spalaniu tłuszczu z pośladków. I jeszcze jedno pytanie czym uzupełnia sie ten cały glikogen

Glikogen = stopien glikogeniczny produktu?? Jesli tak to znajdziesz go duzo w batonach,czekoladzie czyli we wszsytkich slodkich rzeczach

Najpierw makaron,bo to wegle i szybko uzupelnia glikogen

rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!watroba wtedy wyrzyca akurat glikogen do krwiobiegu a my dostarczajac bialka i aminokwasow zaczynamywzrost miesni - z tym sie nie zgodze. Rano, a wiec za dnia rosniemy? Wydawalo mi sie, że podczas regeneracji, snu. Ciekawa teoria o weglach /o niskim IG/ na noc ale [...]

[...] w robocie spalem na stojaco) w 4tyg po mega spadkach bez zadnych widocznych objawow otluszczenia na krotkich weglach i miechu odrobilem 4-5kg wiem ze to w wiekszosci woda i glikogen (pod koniec to nawet na twazy czulem cos jak na metce z omka ze sie nawadnia) ost poltorej tyg dorzucalem do tego 10-15g mono i 2miarki horse powera dziennie ale ze [...]

" Owoc g**** da w tym momencie, bo fruktoza uzupełnia glikogen ale w wątrobie, a nam chodzi o ten w mięśniach " - dzieki za info . trzeba odpalic google , zrobic research i sie douczyc .

tak rob bedzie ok, niewiem jak inne owoce ale wiem ze rodzynki sa odpowiednie, sam kiedys rodzynki dawalem z owocami to jak sam napisales taki problem ze uzupelniaja glikogen watrobowy ale rodzynki kiedys mi kulturisti polecil wiec tak robilem chodz powiem szczerze nigdy tego niesprawdzalem w sensie jakiegos naukowego poparcia trening rodzynki [...]

Monika interwały i HIIT to trening w zakresie anaerobowym, więc organizm jako źródło energii wykorzystuje węglowodany w formie glikogenu mięśniowego. Robiąc aero przez dłużej niż 20min pozbywasz się glikogenu i jeśli robisz interwały, to szybko doprowadzisz do zakwaszenia mięśni, bo infantylnie mówiąc nie będą miały co jeść. W odwrotnej kolejności [...]

[...] i nastepujacymi po nim cwiczeniami A6W czyli 70%HR, a nastepnie znowu zwiekszymy puls cwiczeniami na brzuch? Rozumiem z tego ze organizm znowu zacznie przestawiac sie na glikogen jako zrodla energi zamiast tluszczu. Pytam bo tyle roznych zalecen jest na tym forum, ze chyba pozostaje znalezienie wlasnego autorytetu i trzymanie sie tego co [...]

Zapraszam do lektury! Temat dosc obszerny ale staralem sie przedstawic kazdy aspekt jesli chodzi o glikogen. Jesli wystepuja jakies bledy - jesli chodzi jakies reakcje (glownie o fruktoze) - to prosze pisac i jednoczesnie mi wybaczyc bo z biochemia nie mam nic do czynienia.

[...] sa robione naczczo po ok ~12h (srednio) okresie nie jedzenia - czasami nawet i wiecej! trening tez zwykle naczczo - w tym przypadku skierowany na jak najwieksze wyplukanie glikogenu pozostalego - zwykle taka sytuacja nie ma miejsca zbyt czesto u nas (jesli to okres masowania) a przy pelnym/prawie pelnym glikogenie watrobowym przy prawie pelnym [...]